高三学生学习效率不高怎么办？

杨老师：

你好！我是一名高三学生，当初正备战高考，我有好多怀疑不能自我解决。

首先，最近总是有种杂念干扰我，当我每当想专一的时候，它就会忽然奔出来，导致我的学习效力不高。这种杂念就是忧愁，就是担忧，总以为别人仿佛都在关注自己、想超过我。

其次。我一到晚上就犯困，而且我现在每天都保持着七个钟头的睡觉时间，包含午觉。成果就导致读也读不下去，整个晚上就不想读，结果一全部晚上就白白旷废……我自己看着就疼爱。

最后，我总是认为自己迫切需要寻找动力，当我定下目标，可能没过几天就执行不了了，目标在脑海里也慢慢隐约。我想我的目标可能要定得小一点，你说呢？甚至应该给自己一些直接的惩罚，恩！

　　这位同窗：

你好！关于你“最近老是有种杂念干扰我，当我每当想专注的时候，它就会突然奔出来，导致我的学习效率不高”的问题，我要告知你的是你的学习目标不具体而明确，同时也不相应的切实和性的学习计划，所以就导致了看不到自己具体前进的步调，而使自己陷入了忧虑和担心之中，所以杂念也就趁虚而入“导致我的学习效率不高”。这对这种情况怎么办呢？

首先给自己设破一个具体而明白的学习目标，比如，在上一次考试总分的基本上增添30~50分，然后依据自己各科学习的具体情况把这30~50分公道调配，这样就构成了一个清楚、具体而明确的目标。

其次，一旦有了这样一个目标，接下来你要切切实实的决议：为了达成这个目标，自己将会付出什么样的努力与代价，以及用什么样的行动——断定实现这个目标的具体行动与计划，比如，在多长时间内把所要考试的课本认当真真、仔细心细过一遍，而后再详细到每天要读完那几个学科的那几个章节等，要把这个计划用白纸黑字写出来。

再次，用此时此刻就去举动的方法执行筹划——持之以恒的行为以及钢铁个别的意志、信念、勇气和恒心，兢兢业业，一步一个足迹地践行自己所设定的规划，天天上床之前检讨验收。实现打算就给予自己确定跟奖赏（物资或精力方面的），完不成方案严格请求自己从新完成，并给予自己处分（比方再多学一个小时，撤消自己干最爱好的事件一周时光等）。这样就会稳扎稳打一直扩展战果，那么烦扰我们学习的邪念也就会被咱们的详细行动得以消除。

最后，跟着我们每一个具体目标目标的实现，我们一方面看到了自己前进的步伐，我们忧虑和担心别人超出自己而不安的心绪就会下降或清除；另一方面每一次目标的实现我们的意志力和自负心就会得到进一步加强，这样我们就会获取下一次挑衅决斗获胜的信心，自认忧虑和担心也就会随着我们目标的实现而排除。

另外，你可以尝尝下面的办法：①自我警示。找一根橡皮筋套在手段上，当发明“每当想专注的时候，它就会突然奔出来”时，拉橡皮筋弹击手腕，以起到警示作用。②自我提醒。找几张卡片写一些提示自己的警句，置于平时学习时轻易看到的处所，以起提醒自己的作用。③采取“断续式”方式，适时转换留神的内容。好比，看20分钟书后，休息一下，或改做别的事情，这样才干始终保持注意力的高度集中。④把做功课看作是测验，在划定时间内完成。⑤不用过于责备和逼迫自己，采用一种“顺其天然”——“注意不集中就不集中吧，只有我保持行动就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的尽力就是了。以这种立场去看待，信任你的情形肯定会有所改观的。

关于你“一到晚上就犯困”的问题，首先可能是你的生物钟是合适于白天学习的类型，在心理学上我们把这品种型的人称为“百灵鸟型”——“百灵鸟型”的特色是每到凌晨时候便精神焕发、思维活泼、用脑效率最高，所以对你来说科学的方法是每天晚上10点到11点之间睡觉，五点钟左右起床投入学习，这样你就到达了充足应用自己最佳的学习时间的目标。

其次，是不是你在学习的时候坐姿有问题而造成的发困呢？如果是倡议你学习的时候必定要在书桌前以端正的坐姿进行学习，同时做得手脑并用。（励志天下

第三，是不是饮食不迷信而引起的大脑疲劳发困呢？如果是，那么就应当平衡养分，保障每餐有绿叶蔬菜和豆类食物。学习疲劳时，能够吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃、沙拉拌洋葱、蜂皇浆加牛奶等，这些食品对恢复体能坚持茂盛的膂力和精神有比拟好的作用，同时要保证每天至少饮水2升。

第四，是不是课间或课外活动时间玩得太累，所以一到晚饭后就发动困来。假如是，那就需要重新调剂自己的体育活动时间或运动量。

第五，您的情况是不是属于春困呢？如果是，可以用存在芬芳气息的牙膏刷牙漱口以及冷水洗脸，在头面部涂抹风油精、清凉油或在室内撒一点花露水以及点燃的卫生香，这样可以驱除困意抖擞精神。有困意的时候也可以听一些曲调精美明快、有鼓励振奋人心作用的音乐或歌曲，观赏一些相声、小品、笑话及笑剧影视，在愉悦身心取得欢笑中的进程中振奋精神驱除困意。有困意的时候还可以肢体活动，以起到舒筋活血通利关节高兴大脑打消困意的作用。

对于“我老是感到本人急切须要寻找能源，当我定下目的,创业，可能没过多少天就履行不了了，目标在脑海里也匆匆含混。我想我的目标可能要定得小一点”的问题，我在前面已经做了答复，在此不复赘述。

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