高考饮食注意事项

紧张地复习后，这些天是考生中高考冲刺阶段，非常要害，这一阶段，不仅仅是对考生心理的考验,名人故事，也是对考生身材的考验，注意考生考前的饮食搭配十分主要，总体来说，要掌握一个准则，考前饮食应以清淡为主，少食油腻。

早餐，应当营养丰盛，一定要吃主食(面包、包子、新颖蔬菜等)，不能图费事，只吃一个鸡蛋或喝一包奶，这样不利于进步温习效力，还会影响到考生的精神状态。

午餐，应该吃饱吃好。平时，对三口之家，个别都炒三个菜。这些天中午考生家长做菜应该有所变更。应该以清淡为主，同时增加炒菜的名堂，可以增长到六七个菜，不外这些菜中要少些油腻食品。这样有利于补充考生每天所需的各种维生素。

晚餐，不宜吃过多油腻食品，多一些清淡食品。因为考生晚上大多都要复习功课，家长可以斟酌在晚餐后1-2个小时内，为考生加餐，可以喝牛奶或者吃西红柿等新鲜蔬菜、水果。

日常三餐的合理比例为：早餐占25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%。大体可总结为“八个一”和“六个要点”。“八个一”包含：逐日喝1—2 杯牛奶；天天1个鸡蛋；每天100克瘦肉；每天吃1次鱼；每天100克豆制品；每天1斤蔬菜和1个水果；每天1升清淡汤水；每天1斤主食。“六个要点”则为：一是公道部署三餐，必定要吃早餐；二是坚持平时饮食习惯；三是要吃好，保证所需的脑力须要；四是口味清淡；五是要讲卫生；六是要适量，吃七八成饱为宜。

防止走入5个“饮食误区”

特殊提示

1、“大批弥补营养”、“每天大鱼大肉”等方法对考生健康不利，切莫走入“饮食误区”。

2、不吃主食影响精力状况。不少考生跟家长以为“肉、蛋、奶养分高，主食吃不吃不要紧”，这是过错的。葡萄糖是大脑运动的独一能量起源，体内的葡萄糖不足，就会呈现脑袋发蒙等影响学习的状态。

3、过多甜食会让考生焦躁不安。要注意粗细搭配，应恰当吃些玉米、小米、全麦。另外要注意不可用糕点、甜食、糖等取代主食提高热量，过多的糖会使人烦躁不安，情绪冲动。（励志天下

4、大鱼大肉会克制大脑活气。为了给孩子疲乏的大脑补充营养，让孩子以最好的状态迎战高考，良多家长今天“烧鸡烤鸭”，来日“肥鱼大虾”，堪称居心良苦。然而那些看似营养丰硕的大鱼大肉，过多食用反而会抑制考生大脑活力。

间。奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食不能吃太多，否则可能会引起胃管反流和反酸。

5、不要打乱生涯规律和饮食法则。营养的供给和调配应按时定量；烹调请求油腻，脂肪不宜过高，但碳水化合物供给要保障；食品要求少而精，蛋白质要多用优质蛋白质；还要留神生果、蔬菜的供应。

6、晚饭后漫步可缓解缓和情感

由于邻近中高考，每个孩子都会涌现紧张的精神状态，这种状况比拟常见。家长对此也不要张皇，首先要通过有效手腕进一步减轻学生的压力，最近这段时间最好不要再熬夜、“开夜车”了，重点放在休息上，要有意缓解大脑的压力

每天晚饭后，家长不要即时督促孩子去看书、复习作业，这时学习效率确定不高，反而影响畸形学习。这时，家长最好倡议孩子花10分钟左右的时间到楼下或公园内散步，增添对大脑的供氧量，还可以让考生适当地帮家人做些家务。偶然转移一下大脑的注意力，让大脑在高考这段时光能处于轻松状态从而在考场得到充足地发挥，这样会很快缓解相干症状。同时，在这段时间，能够有意识地让孩子多吃一些核桃、杏仁等坚果类食物和新鲜水果，这些可以提高孩子的记忆力，从而加强学习效率。

愿家有考生的家长们当好后勤部长，为考生施展最好程度助一臂之力，金榜落款！

本文来自：逍遥右脑记忆 /lizhi/198225.html

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