寒假备忘录——写给高三同学的第24封信

同学们：

寒假将临，对于寒假、关于过年，大家必定设计了各种各样的打算。在一个长长的紧张学期之后，通过一段惬意的休闲，放松心灵、舒缓压力、积累能量，以利下一学期的最后冲刺，是再好不外的抉择。然而，在假期期间同学们要防止因寒假引起的“假期综合症”，公道部署假期，以“起居有序、饮食定时、营养平衡、娱乐有节、有度”为准则。只有这样，才干竭尽全力、充足休息，在假期停止时，以精神丰满、膂力充分的精力状态投入新学期的学习。

在这个基调之上，我们想提请同学们注意以下事项：

1、睡大觉会导致贫血

“睡大觉”是良多同学假期最想做的事之一，仿佛拼命睡觉就可以把本来缺的觉补过来。假期里天天深夜两、三点才睡，第二天 11 点 --12 点才起床。导致起床、睡眠时间无规律，恢复正常学习后，涌现头昏、头晕等症状。有关材料表明：睡眠时间越长，人反而感到越累。

有关专家提议：假期期间是能够适当的放松，但要适度，不要与平凡的生涯背离太远。这是由于睡懒觉使大脑皮层克制时光过久，会引起大脑功效阻碍，捣乱机体的生物节律，使人发生惰性，导致懂得力和记忆力减退。影响畸形的新陈代谢，使免疫功能降落。夜间睡觉常门窗封闭，室内空气浑浊，在这样的环境里恋床，大脑会因得不到新颖空气而昏昏沉沉。而且睡勤觉的人常不吃早餐，饮食无法则轻易使人觉得疲惫，头晕无力，长年累月就会造成营养不良，还会导致贫血。

2、留恋电脑，“网络成瘾症”上身

有些同学爱好玩网络游戏，有的甚至对游戏或网络产生精神依附，呈现记忆力减退、易疲劳、食欲不振、消化不良、视力降低、睡眠障碍和烦躁不安等反映。这就是我们所说的“网络成瘾症”。染上此症的人往往无奈解脱时刻想上网的动机，跟着的加强，长时间沉沦于网上互动游戏，会疏忽了现实生活的存在。因为与来往少，他们对的适应才能会越来越差。

专家建议：网络不是不可以接触，但是应合理准确地应用电脑，比方：学做 flash ，用软件学作曲等，都是尝试新鲜事物的比拟好的娱乐方法。而不是为所欲为整日沉迷于无控制的网络游戏。

高三学生的这个假期，更不能如斯的“乐不思蜀”。思前，回想复习的，总结演绎，收拾错题，……；想后，开学即进入缓和的100天高考倒计时，二轮复习、三轮复习都将在最后的三个月陆续演出，应用假期提前筹备，可以让你在剧烈的竞争中占占有利局势。告别网络游戏，请从假期做起。

3、贪吃患上“肠胃不适症”

有些家长以为：素日因为忙，不顾及孩子的营养问题，放假了就应好好补补身体，尤其寒假期间正逢春节，于是家长给孩子购置了大批零食和高脂肪、高蛋白的食品加上节日里山吃海喝，因此引起消化不良，腹胀、腹痛、腹泻。

专家倡议：人体耗费不了的脂肪贮存起来，长此以往易成肥胖。寒假期间应当留神少吃洋快餐，多吃蔬菜、生果跟杂粮，做到起居有序，养分恰当。

5、寒假，注意身心调节

咱们平时经常说要均衡、缓解压力。在这里向同学们先容多少个小方式：1. 信任沟通。同学们可以通过口头诉说或等方式，向可托赖的人暴露自己心坎的实在主意，倾诉苦闷，焦急，求得理解和抚慰。要信任，在协调的气氛中学习比孤军奋战好得多。2. 复习基本常识，注意查漏补缺。3. 适当做做户外活动，好比跑步，打球，登山等等，因为冬天容易得呼吸道疾病，因而在户外运动时，要注意防寒保暖。4. 关注时势消息,生活。不要因为高考邻近而与世隔断，况且，常常关怀社会热门也是一种知识的积聚和贮备。

除了心理调理外，寒假中还要做好身体上的调整，注意合理饮食、顺应生物钟。由于高三学习紧张，体能消费大，所以饮食取舍上应本着高糖，高蛋白，适量脂肪的原则。高糖能在学习时为大脑供给重要的能量，血糖低，大脑效力就会受影响。因此，早餐时绿豆粥、银耳莲子汤等都是不错的挑选。同时注意搭配牛奶，鸡蛋，瘦肉，豆制品等蛋白质含量丰盛的食物以及蔬菜，水果，以增强体质、增进记忆力。另外，还应适量弥补维生素及钙、铁、锌等微量元素。在适应生物钟方面就要做到假期生活有规律，每天保证7—8小时的睡眠，切忌不可熬夜。

高考不单单是知识的比拼，还包含心理和身体蒙受力的较量，“身材是革命的成本”，良好的身心状态是的保障。同学们能利用好寒假这一难得的调整期，修复自己的身心，以最好的状态去争夺更大的成功

最后，盼望同学们依据本身特色，支配好寒假的学习和生活。

祝大家考试成功，新春高兴！

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