高考前一个月如何安排孩子复习、饮食和休息？

高考前一个月，考生进入了备考关键期，父母也跟着越来越紧张。金战热线每天都会接到大批考生家长的电话。他们讯问在考前一个月孩子在学习内容上如何安排、有什么技能让孩子在考前短期内晋升成绩、孩子吃什么样的食物可以提升记忆力、如何调整孩子的生物钟等。由此，可以看出家长对考前关键期的器重，以及其热切辅助孩子高考获得的急切心境。

家长在考前的一个月内，如何支配孩子的生涯起居和复习，才干让孩子在高考中取得一个比较满足的成果呢？

【经典案例】

河南驻马店的一位考生的妈妈，在热线中叙述着本人的担心：女儿从进入以来，各方面始终表示得比拟安稳。跟着高考的邻近，妈妈专门请假陪同孩子温习备考，盼望孩子在考前一个月里可能做好充足的筹备。妈妈天天照着养分专家推举的考生食谱，给孩子部署饮食，也购置了一些健脑补品。妈妈却发明女儿并不因而食欲大振，似乎还食之无味，特殊是每天喝牛奶时，孩子几乎就像喝中药（由于孩子从小就不爱好喝牛奶）。妈妈说，没措施，在这么高强度的学习下，担忧孩子营养跟不上。

家长会上，老师强调考前家长要提示孩子劳逸联合、注意休息。可妈妈说，女儿的成就个别，在几回模仿考试中问题都出在综合题上，所以她愿望女儿考前多做些题，尤其是综合题，指望着孩子考前好好冲刺一下呢！可女儿对妈妈的请求绝不理睬，每天10点半之前就休息。看到孩子这种状况妈妈很是不安，因为据说街坊家的孩子每天要复习到12点当前的。每次跟女儿说这些事件，孩子老是很焦躁。这让妈妈左右难堪，说多了唯恐影响孩子的情感，可不说她自己又起火。

【专家诊断】

从整个复习进程来看，最后一个月的复习可以看做是一个调整期。可以说，学生的学习状态和习惯不可能在短期内转变。如果孩子平时学得不好，家长指望孩子的学习办法和学习基础在考前有很大提高，并在高考中超水平施展是很不事实的。对于多数学生来说，想要通过冲刺而大幅提高成绩，很可能会给自己增长累赘。就像案例中的女孩，妈妈期待女儿考前短期内成绩能有大幅提高，这会让孩子背上繁重的累赘，反而影响了有效复习和应考。另外，原有饮食习惯的改变，如家长给孩子刻意增加营养，既加重了孩子的心理压力，也会造成孩子身体不适。

高考前一个月，考生重点要做的是为高考做善意理、生理、学习内容等方面的预备。比较妥善的方式就是保持判若两人的生活、学习状态，保持固有的学习节奏、熟悉的环境和常态的生活，以缓解临近考试未免涌现缓和和心理疲劳。

【专家支招】

如果考生心态调整得好，能够准断定位自己复习的冲破点，明白复习策略，再加上合理的饮食、充足的睡眠，从而造成良好的生物钟，考生尤其是中等水平的学生，在成绩提高方面还是大有可为的。

（1） 依据孩子的详细情形公道支配复习内容和学习方法

考前一个月，考生回归课本、夯实基本常识才是症结，毫不能以单纯做题替换复习。学习的重点要放在查漏补缺、总结教训教训、知识点梳理和整体回顾上。考前脑筋中要有比较清楚的知识构造图，对各科复习提纲的回想以及对以往做错的题的反思等都有助于考试时知识的再现和思路的翻开。（ ）今年我恰好有本《考前30天必做60题》的书可以贡献给广大高三考生，很薄的一本书将全部高考数学要考的重点都涵盖了，考前30天每天只要做两道题就能有很大进步。先卖个关子到时给宽大考生一个惊喜。

这阶段复习要随着学校老师的安排走，但更主要的是考生根据自己的实际情况，有针对性地解决自己平时呈现的失误点和盲点。可以适量减少做题，做题时也要有取舍，不能仅为敷衍老师的义务，要害是有针对性地解决自己存在的问题。案例中的妈妈，让孩子考前苦攻综合题，显然是分歧适的。这段时间应当力争让孩子把自己已熟习的内容真正控制了。比方综合题，第一步的解答都比较简略，孩子完整可以得分，后面的步骤感到艰苦就能够废弃，实在这也是招考的策略。把平时会做的题考试时都做对了，就是最幻想的结果。

（2） 饮食顺其天然，注意营养平衡

按照咱们现有的生活程度，多数孩子通过饮食保证营养是不成问题的，关键要注意合理搭配饮食，均衡饮食才是最优营养。学生考前刻意增添营养甚至进补并没有太粗心义，因为营养摄取和知识学习是一样，靠的是平时的积聚，而且身体对饮食习惯的适应也是须要时间的，所以我们不主意考前刻意增强营养而大幅调整原有的饮食习惯。可以根据气象状态、孩子身材状况和饮食习惯，进行恰当的微调仍是必要而有利的。

对市场上各种标榜着提神醒脑的产品，家长抉择时更要稳重。不要等待那些货色会发生“特异功效”。即便确切需要服用某些产品，也要做到适可而止,励志签名，掌握好一个度的问题。

孩子要坚持充分的膂力跟茂盛的精神，适量的体育锤炼是必须的，要深信7＋1＞8的原理。

（3） 注意劳逸结合，构成良好的生物钟

考前的一味苦读会使大脑产生自我克制，容易导致学习疲劳、下降学习效力，对考试十分不利。所以，这段时间学生不要再沿用以往的高强度、长时间学习的作息时间表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，这些活动有助于放松心情、提高学习效率。同时要注意控制，尽量阔别电视持续剧、网络游戏、激烈的体育运动等，免得适度耗费精力。

考生要注意保障足够的睡眠，为测验贮备充足的体力和精力。假如孩子生活很有法则，就尽量不要刻意攻破原有的生物钟。对长期开夜车的学生来说，这段时间必定要留神调剂自己的生物钟，最好能将作息时间与高考时光吻合，依照个人生活规律争夺把自己的生理高兴点调到高考相应的时间段。而且在复习科目标安排上，也按照高考次序来复习，这样到考场上就比较轻易适应，以期到达最佳的考场后果。

如果孩子出现失眠的景象，家长和学生也不要过于焦急，因为简直所有学生考前都阅历差错眠，所以睡不着觉是很畸形的。当学生不再迷惑于“不想让自己失眠”时，烦躁的心情做作就减轻了。

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