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高考心理调节十大技巧:考生心态决定一切

编辑: 路逍遥 关键词: 高三励志 来源: 记忆方法网

考生心态决议一切

——高考心理调节十大技巧


一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,因而考生之间的竞争是不可防止的。在这段时间,考前的紧张气氛简直对每个考生都是一种无形的压力。一局部考生因为心理素质好一点,能自发地把这种压力转化成能源,而另一些考生则因为受考前紧张焦急心理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间,一想到氛围肃穆的考场,他们会手心冒汗,心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的主要宝贝。怎样调整考前心态,能够参考以下十种技能:

一、强化

无论你当初是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了天天都带着信念起床。不管个人情形怎样,每人都有自己的上风和不足。有的同学基本扎实基础深,不论高考如何变,都能熟能生巧;有的同学思维机动迅速,有一定的立异思维,懂得能力强,对考翻新的活题尤为适应;有的同学浏览面广,视线开辟,心理素质好,抗挫才能强,擅长超程度发挥。不论怎么,在高考前夕,对于自己的毛病和不足不要过多自我斥责,要多看、多想、多忆自己的优点和潜力,激发自负心。

每一个有出色成绩的人,在其生活和事业的旅途中,无不以的自信为先导。(励志毕生)希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。是什么使他失掉呢?希尔顿答复说:只有两个字,那就是“自信”。

可见,信心孕育着成功,信心能使你发明奇观。拿破仑说:“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中,自信不一定能让你胜利的话,那么丧失信心就一定会导致失败。良多成绩优良在同学在高考中失败,他们不是输在常识能力上,而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为,人的学习生活中,情绪表演着十分重要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种各样的颜色。有这样一个故事,有个老婆婆无比心疼她的两个女儿,这两个女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去,整天呜咽,雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去,又终日泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说:“我为你感到兴奋。晴天你的大女儿的伞卖得好,雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后,神色马上转阴为晴,由哭到笑,街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事阐明:统一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯哈腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或散步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,滑稽风趣。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。

三、自我减压

临考前下降心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要晓得高考大学只是人生中的一个阶段并不是全体。只要以平常心对待考试,充足发挥了自己的水平就是成功。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关联很大。若把复习与考试看成一种挑衅,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锤炼,会以温和的心态投入;把它看成一次机遇,会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比方,有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧愁的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种担忧必要吗?自答:毫无必要,平时自己一贯学习当真,虽不非常优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,基本不用为这无真个担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松散人的斗志,转移人注意目的,若不迭早消除,到考后将悔之晚矣。再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充斥自信,要井井有条的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担心也就化解了。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心,打消懊恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要依据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我提高大”。“我爱好挑战”。如遇到自己切实解不出的题困难也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中咱们可以得到启发,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而是“聪慧过人”之处。面对一颗自己确切吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳空费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的——自己熟习的、力不胜任的,以长补短,同样可以成功。通过良好的自我暗示,可以驱散愁闷,战胜怯懦,恢复自信,激发高兴点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

六、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中留神力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国有名的钢索杂技演员,人在离地多少十米的高空走钢索,没任何保险维护办法,险象可想而知。但瓦伦达绝不害怕,每战必胜。有人问他成功的决窍,他说:“我走钢索时,从不想到目标地,只想走钢索这一件事,聚精会神走好每一步,不管得失。”后来心理学把这种专一于做自己的事,不为其余邪念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想取得成功,就应有这种瓦伦达心态。在应答高考时不要把问题想得太庞杂和艰苦了,不要无故地给自己预设难题,让自己还没开端就先怯场了。只有你别把高考它看得那样神圣,那样遥不可及,你学习起来、应对起来就会轻松多了。实在,每一个同学从入学开始,每天都在为高考作预备,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比拟大一点的检测罢了。

七、正常作息

考前保障充分睡眠,蓄精养锐去迎接高考是十分必要的。挑灯夜战,以就义睡眠时光去进行题海战术是得失相当时。殊不知标题浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于克制状况,结果复习无效力,考试就发愣。但也不能走另一极其,认为考前要松手大休一周,结束复习,专调心态,这也会事与愿违。心理学家以为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应树立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果忽然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会发生失踪、不安跟心慌等不适的心理景象,创业,所以考生在考前仍是按本来正常的作息时间作息。

八、笑对考场

心理学研讨表明:人的表情与人内心休会是相互增进的。(励志)笑与自信的体验是一致的,彼此促进的,布满信心使人微笑,微笑使人加强信心。考前与考中微笑,心坎就会做作滋生自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打召唤就会互相,遇到监考老师面带微笑,自动问好,老师也天然向考生问好,这样在不经意中就消散对考场的生疏感、紧张感,获得心理上的平安感。

九、坦对现实

既然加入较大的考试都有一点紧张,那就面对事实,坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大,他说:“我在考试时有点紧张,然而我想,这样的考试每个人都会紧张,谁在考试时调剂得快,谁就能考得更好。结果,我坦然面对紧张,我得到超常施展。”所以当你进入高考考场觉得有些紧张时,不要过火在意,不妨提示本人,这是完整畸形的,高考状元也缓和,信任紧张很快就会从前。

考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然看待。由于紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最恐怖的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁,恰是人生中身材性能最好的时候,即便一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱了方寸,胆怯惧怕。

十、保持平常心

无论最终考试成果如何,都请同窗们保持一颗平凡心,古训道:“勿以物喜、勿以己卑”,假如测验成就理想,那么就要为行将开展的大学生涯做筹备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等,争夺在大学校园里做个佼佼者;而对不拿到幻想分数的同学们,也不要灰心丧气,一败涂地,应当尽快从悲伤扫兴的情感中走出来,剖析全部高考温习各个环节呈现的问题,以备来年再战。总之,坚持一颗平常心,坦然面对所有可能产生的事件,那么无论你未来碰到什么样的顺境或逆境,都可能泰然处之,并且终极必定可以播种人生最美妙的果实。

考场实战对策

1.当感到浑身有焦急和紧张带来的“火烧”般感到时,立刻停滞学习,将双手平放在桌面集中精神感触桌面的凉快,向前垂下头,微微转头并深呼吸。

2.临考紧张不求人,中医推拿舒缓法 速成:双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉3O次,再用两拇指使劲按揉双侧太阳穴,会有一种清爽感,沉迷其中并逐步放松。

3.进入考场,不理睬别人的表情和反映,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,注视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。

4.临场紧张怎么办?在深呼吸时尽力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流人手内的血液的暖和,尝试设想紧张感正从手指尖溜走。

5.放松练习:恰当呼吸,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的次序,交替压缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧水平。

6.考试入场前,如仍处于紧张状态,可做几回深呼吸,做两节播送操,哼几句风行歌曲,想点与考试无关使自己愉快的事,踊跃参加同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪。

7.如在考场适度紧张,先停笔,身体天然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,而后缓缓呼气,随之放松肌肉,待情绪稳固后再持续答题。

站长


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