冲刺高考,赢在心态和饮食上
古希腊哲学家赫拉克利特曾说过:“如果没有健康,智慧就难以表示,文明无从发挥,诗词,力气就不能战斗,财产变成垃圾,知识也无奈利用。”没有健康,当然不能成事。而大脑作为全部身体的指挥核心,如果它总是处于疲乏状态,即便身体结实着,我们也很难有所作为。
邻近高考,考生们因为学惯用时太长,体育锤炼绝对减少甚至撤消,身体抵抗各种疾病的才能也就大大下降,各种疾病很轻易乘虚而入。甚至于经常涌现头昏脑胀、疲惫乏力、失眠、注意力难以集中、复习效率降落等景象。这些症状多是因为脑力劳动强度太大而引起的。
为此,咱们倡议同窗们从两个方面来进行调整,一是心态调整,二是饮食调整。
心态篇:开启心坎“静”界
进入冲刺阶段,考生面临巨大的心理压力。越是临近高考,心态调整越要害。高考是智慧的比拼,更是心理的较量,调节好心态、占有健康的心理对于考生来说尤为重要。调节善意态,高考就即是了一半。结合众多的心理研究结果,我们在这里为你支上几招。
1、找准关键——良多人的苦恼都在于不幻想的成绩。解脱由此发生的焦急绝责难事。要学会剖析其中的起因,细心想想,是当时没有当真复习、漏掉了本应记住的常识点,仍是考试不够一心、没有审清标题,或者身体状态不佳、难以理清思路……不要由于几回考试不理想就完整否认自己,找出自身切实存在的弱点,而后据此隔靴搔痒,保障在当前的考试中不出相似的纰漏。
2、摆正目标——名牌大学、重点大学是众多考生梦寐以求的归宿,许多人就把目标设定于此。目标高一点有它的利益,能带来强盛的学习能源。但要注意,高考终纵目标的设定是需要与自身实力相结合的,也就是说要从实际动身,给自己一个切实可行的打算,否则当结果与预期偏离太远,会造成宏大的心理落差,带给你重大的打击。要晓得,我们在与别人赛跑,更是在与自己赛跑,超出自我,做最好的自己。
3、少想结果——很多考生总惧怕自己实现不了目的,担忧高考会失败。假如始终把留神力放在对高考成果的预期上,必定会使自己陷入焦急的泥淖,适度缓和,而不心境去忙该做的事件。高考的成就可不是靠凭幻想出来的,当你投身冲刺温习时,请忘掉自己以往的成绩,信任自己,当初设定的目标是联合自身实力制订出来的,目标恰当,只有用平凡心来看待最后的冲刺就是胜利,你必定能施展出应有的程度。
4、积极暗示——常常做踊跃的自我暗示,这会帮你敏捷进步,可以在心里默念,也可以写张纸条放在桌子上,告知本人“我能行”、坚持冷静平静。多做平时模仿测验中呈现的错题,也是加强自负的主要道路。错过的题是你习惯性出问题的处所,应用最后一段时光,平心静气地研讨这些错题,找出本身的单薄环节,能防止在高考中白白丢分。尤其是临考前的多少天,最好不要接触新题,而应抉择做以前的卷子,既能练手热身找感到,又能信念倍增。
动可以让你在很大水平上平复心绪。首先是深呼吸,闭紧嘴巴,用鼻腔丰满地吸气,直至感觉气流充斥整个腹部,然后嘴巴微张,平均慢速地呼气,重复屡次,心跳会渐趋安稳,思路也更加清楚。很多人爱好在紧张时小声哼歌,这是呼吸法的变相利用,爱音乐的你不妨尝试,只要保证不打搅到别人复习就好啦。还有,记得眼保健操的第六节吗?那也是缓解焦虑的有效动作,只须力度匀称地左右手交替按压穴位。
饮食篇:吃出绝好状况
为了让早中晚三餐的搭配多一些名堂,爸爸妈妈挖空了心理,熬夜复习时,更不忘静静静地端上精巧的夜宵。对爸妈的感谢留到假期里再回报吧,最后这一个月,还得多多劳烦他们,帮你公道调剂饮食构造,让身材焕发充分精神,把头昏脑胀、思维敏感、焦躁失眠、注意力不集中、学习效力低下这些不好的状态通通赶跑。
1、饮食总方针——来看看我国居民膳食指南给出的威望提议吧:食物多样,谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量,吃油腻少盐膳食;食不外量,每天活动,保持健康体重;三餐调配要合理,零食要适当;天天足量饮水,合理取舍饮料;如喝酒应限量;吃新鲜卫生的食物。作为特别群体的考生们,在注意一些详细细节之前,最少要把以上这些基础方面保证好。
2、晋升脑斗力——怎么才干领有绝佳的大脑战役力呢?人体在畸形情形下血液呈碱性,而当用脑过度、膂力耗费大时,血液就会呈酸性,使大脑和神经功能退化,导致记忆力减退。( )多吃些碱性食物吧!推举食品:鸡肉、海带、腰果、芽菜菜。还要适当吃一些粗粮杂粮,比方糙米、红豆,可以有效弥补B族维生素和膳食纤维,辅助大脑更好地工作。新颖蔬菜和生果更是不可或缺,在它们的赞助下,脑组织可能对氧气进行更好的利用。
3、让食欲抖擞——高考冲刺,正值夏季,酷热的气象加上伟大的压力,许多考生未免会食欲不振,食不知味。清凉消暑的食物是不二选择,在此推荐冰糖绿豆汤和银耳莲子羹,既厚味可口,又营养丰富。汽水、冰水、咖啡等刺激性较强的饮料,容易造成胃肠消化接收功能杂乱,所以务必抑制一下,不要喝太多。另外需要注意,糖果和油炸食物会降低食欲,多吃不易消化,所以最好少吃含糖和脂肪高的食物,多吃一些清淡、易消化的食物。
4、不胡乱进补——市道上充满着大批的高考补品,号称能强身健体、提神醒脑。要相信铺天盖地的广告吗?想尝试被吹嘘得天花乱坠的特异功能吗?对这个问题,要适可而止,不要滥用,如果考生不适应的话,很可能会出现过敏、腹泻、上火等症状,大多数保健品的口味偏甜,也影响进食。如确有须要,务必谨严挑选,筛选一些信用好的产品,但从基本上还是要重视饮食,只要不挑食、不偏食,平衡地吃好一日三餐,就能满意需要。
当然,高考既是一场智力的交锋,同时也是一场心理的战斗,因而,“温和”才是最高境界。如果大家过分强调心态调节,过分关注饮食,反而会画蛇添足,过火地向自己转达或渲染了内心的焦虑,终极影响到各方面的发挥。所以,如果大家在前一阶段已经做得很好的话,那么应当好好连续这种状态,最好不要转变以往的作息法则和饮食习惯。预祝大家们都能掌握住最后一个月的可贵时间,竭尽全力,以百分之百的绝佳状态迎接高考。
备考期间,最受家长和考生青眼的几类食物:
①龙眼。中医以为龙眼性温味甘、具备益心脾、补气血、安心神等功效,是滋补良药。
②大豆及其制品。大豆中重要含有大豆球蛋白,它是一种优质的动物蛋白质。大豆油中还含有丰硕的氨基酸和磷脂,养分价值高,能增强脑血管功能。
③动物内脏。动物的心、肝、脑、肾等内脏中含有丰盛的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等),是补脑的上乘食物。
④红枣。红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素,还含有丰富的蛋白质、微量元素和其余营养成份。
⑤芝麻。芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外,钙、磷和维生素B的含量也比拟高,是便宜的强身健体的佳品。
⑥核桃。核桃性温味甘、拥有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功能,是体质衰弱和神经虚弱进行补食的佳品。
⑦蜂蜜。蜂蜜性味甘平,有滋润、润喉、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。古代医学认为,蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能,营养心肌、维护肝脏、降低血压及润肠等作用。
⑧蒜和葱。葱和蒜能够克制各种真菌、细菌的沾染,存在杀菌、消炎、防治多种疾病的本事。常吃葱跟蒜还能补脑。
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