冲破心灵约束，超越考试错位

作者简介：戴红英，江苏吴江高等中学教科室副主任，中学语文高级老师，国度二级心理征询师，姑苏市优良班主任。2006年所带班级被评为江苏省优秀班群体。曾有30多篇文章在各级刊物发表或获奖。

有心理学家形象的比喻，考试中，学生在最佳心态下，大脑思维速度像在高速公路上行驶；在个别心态下，大脑的思维速度像在柏油路上行驶；而如果心理过度紧张，大脑的思维速度则像在土路上行驶。不同心态产生的结果差别是宏大的。这种形象的比方非常适当，我们很多同学在学习考试中都有领会：由于受考试心态的影响，自己原来应该有的水平却不能在考试中正常发挥，平时的学习水温和考试成绩反差过大，我们把这种现象成为“考试错位”现象。

揭秘：“考试错位”三大首恶

2009年高考，在我所教班级中有多少个学生发挥得不是很好，考后我了解了他们的情形：

廖秦琴同学语文考试停止时把瓶里的水泼了一些在考卷上，因为惧怕批卷时被扣分，心里始终十分担心，当天晚上辗转反侧，睡不着觉，影响了第二天的考试发挥。

赵欢同学由于在数学考试中被一道12分的标题绊住了四肢，在理科综合考试时又被一道8分的物理题搞得昏头昏脑，结果两门强项科目都考得落荒而逃。

语文课代表周颖说：“我高考前状态一直都不好，每次一拿到考试的卷子，头脑里就一片空缺，固然心里总有个声音在嘀咕，要对自己有信心，准备够充分了，没什么可紧张的，但仍是控制不住自己，考试时一直都是晕晕乎乎的。当时就预见高考会失败。”

假如我们从心理角度去作些剖析的话，就不难从三位同学的表示中悟出导致“考试错位”的心理起因：

情绪失控

中科院心理研究所教学王极盛对北京两万多名中学生跟踪考察得出论断：中学生的心理问题中，最广泛的便是考试焦虑。考试焦虑是一种情绪反响，当学生意识到考试情景对自己拥有某种潜在要挟时，就会产生这种潜在的心坎体验。

考试时，情绪昂扬，则注意力容易集中，对所考内容感知清楚，考试效果倍增，否则，后果则相反。廖秦琴同学的考试失利就是由于焦虑适度引起的。他晚上失眠，睡不踏实，面对考卷，情绪难于稳定，注意力难于集中，对所考内容感知不强。焦虑已经对他的认知产生了重大干扰，考试效果卑微。焦虑过度，作为一种心理阻碍，可以使同学们面对卷子发生胆怯心理，是考试错位景象产生的直接原因。

面对高考这样一个人生大坎，每个人都会出现焦虑，只是水平不同、连续时间不同罢了，因此，出现焦虑这种情绪是公道的。适当的焦虑可以调动我们身体的潜能、可以驱动我们的行为去积极面对高考。

焦虑具有过程性，我们的情绪感情都有产生、发展、热潮、降低和结束的过程，所以，在和焦虑相处的过程中，你不和它较真，它就会随时间而慢慢缓解。同时，焦虑的出现具有不可控制性，所以我们要学会和它相处。

越是邻近考试焦急会越显明，这是你不能把持的，所以你要敞开襟怀胸襟，来就来吧，来了当前你跟它握手，对它说，“你好，请坐”，而后你带着它该做什么做什么，你要是真有这种襟怀，焦急它也不找你了。
　　
　　动机过强

国外曾用大猩猩做过实验，实验职员让饿了良久的大猩猩去想法够取香蕉。结果发明，饥饿时间在6～24小时的猩猩，解决这类难题的成绩最佳。低于这段时间的猩猩，由于饥饿程度不太高，取食的动机不太强烈。而高于这段时间的猩猩，由于饿得太久了，以至强烈的取食动机反而干扰了猩猩对如何取食的思考，所以成绩也不太好。

考试动机与考试成绩的关系也是如斯。心理学的研讨表明，动机的强度与应试才能之间浮现倒“U”字形的关联。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行动；但动机过强，把考试看得过火重要，要求自己必需得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。因而，同学们对考试成绩应当有一个恰当的冀望值。

周颖同窗因为平时颇受老师的赞美，父母对她也很有信念，她怕“有负众望”，在这种压力下，构成“只许胜利，不许失败&rdquo,名言名句;的心理。在这种心理安排下，想考好的念头过于强烈，烦扰了她解决问题时须要的思考力跟记忆力，成果导致施展变态，考试成就天然不幻想。而几回测验失败后，她就容易树立起消极的前提反射，非常担忧再次考试的失败，可越是怕失败，心理状况越不稳固，反而越轻易失败。

意志懦弱

我国古代寓言中有一则“争先恐后”的故事，讲述的是一位国王很爱慕自己马车夫驱车赶马的洒脱风度，提出向其学习赶车的本事。经过一段时光学习后，大王提出要与马车夫比赛，但国王三次全输。国王认为马车夫愚弄了自己，欲斩马车夫。马车夫申辩说：“大王之输不在于驾车技巧而全在于患得患失而心不专也。我赶车时，聚精会神于马，当马跑慢时我就挥鞭驱逐，当途径不平我就拉紧缰绳，尽量注意操作的要领。大王则不然，比赛中你不注意自己的马车而专一于我，当您当先时，沉醉于四周的欢呼，回想我距您之远近；当您落伍时，气怒于鼓锣急催，挥鞭抽马，争先恐后，全不计路之波折，马之姿形，焉有不输之理。”

寓言中的大王以帝王之尊而不愿负于马车夫，担心一旦赛输会丧失体面。正是这种过重的自尊心导致他竞赛的缓和，留神力的疏散，动作的变形，影响到畸形程度的发挥。

意志所起的作用有两个，首先是对外部活动的调节作用，其次是对人的心理状态的调节作用。意志刚强者存在较强的自我心理调控能力，在不同的外界因素，特别是碰到不利因素时，具备自我调控意识，会采用有效的调控手段，使自己心理状态不致受到侵害或敏捷恢复到正常状态。

然而，同学们在考试中经常缺乏这种能力，过度敏感，显自得志脆弱。有的同学在考试中舍不得废弃，不能从大局动身，纠缠于某些难题上，显得心浮气躁。如赵欢同学，面对稍微的失败，方寸大乱，他把大批的时间挥霍在那两道分数并不可观的困难上，置会做的题目于不顾，最后的失败也就可想而知了。也有一些同学对考试中的刺激，如一些噪音，其余同学的考试情况等敏理性高，产生过强的反映，甚至影响考试情绪。就如廖秦琴同学，因为一点小事而不能自已，他在产生不良情绪时不能适时进行调控，从而使智力活动开展受影响。这些考试的错位都不同程度地反应了意志软弱。

攻略：“考试错位”四招超出

事实上，一个人的水平不能在考试中正常发挥，原因可能不是单一的，有时是上述几种因素彼此接洽、互相影响的结果。动机过强会导致焦虑，一旦产生焦虑情绪，心理的自控能力做作降低，因此，面对“考试错位”现象，同学们一定要在平时的学习、考试中注意培育自己良好的心态。

第一招：自我抑制

考入北大性命迷信系的石锐同学在考数学强项时，竟然来不迭算完最后几道大题。而她的弱项物理牟取了95分的高分，“非上风项”化学又篡夺了94分的高分。

据媒体先容，石锐同学之所以能在强项科目失利后再夺高分，是由于她平时练就了处变不惊的能力，数学考砸后，简直一点儿事也不，美美地睡了午觉。进入下战书考场前，她又走到数学老师眼前，将心理坦诚相告，匆匆地，心中的暗影一扫而光。她以前所未有的轻松状态走进自己的弱项科——理科综合的考场。

石锐同学的成功在于她在考试失利后能够通过意志的调控作用控制自己的情绪，不让考试失利的阴影干扰自己的头脑，可以心理自救，保障考试顺利进行。

意志的这种调控作用需要磨炼，需要教导、环境等因素的影响，更需要个人的主观尽力。在平时的学习中，要以面对重大考试的心境去面对每一次小考试，下降对重大考试的过高盼望。同学们还可以在平时的学习过程中休会如下一个试验：

当你出现紧张的时候，学习效率会降落，平时一个小时做10道题，当初只能做5道题了，这时候你告知自己：我就是这样，确定会紧张的，我掌握不了。然后你就用这50%的效力答题，答着答着，情绪的过程就会起作用，渐渐你就恢复到60%的效率，进而80%，100%，甚至120%的超水平发挥。相反，如果你不是这种态度，而是一直提示自己赶快放松，要不就完了，考不上大学了，那么，你就越来越紧张，反而成了40%，30%，继而20%，10%，甚至连一道题都答不出来。

只有经由锤炼后的考生能力具备那种处变不惊的能力，才干擅长节制消除各种内在、外在的干扰，真正挑衅自我、克服自我，在考试中发挥最佳水平。

第二招：自我悦纳

自我悦纳，就是自己对自己的所有岂但要充足懂得，准确意识，而且还要坦然否认，怅然接收。实际上，一个人自己怎么对待本人，比他真恰是怎样一个人显得更主要。心理健康请求对自己坚持一种接收的态度，而且是一种高兴而满足地接纳自己的立场。考试中自我悦纳，就是信任自己可能考好，同时对考试中的艰苦有充分精力筹备，踏着轻松的节奏走进考场。

暗示的力气在考前准备中无比重要，在平时的考试中，要对自己多进行成功暗示。自己以为能做的往往做得最好。

在考试前几天，用一句自己编的勉励自己的语言，每天晚上睡眠前默念几遍。一旦脑中担心考试的动机涌现，立刻就自己激励自己。励志的语言大抵是：“我有信心考好”“我一定能考出我的水平”“我早就准备好了，就等这一天，我爱好考试”。（励志天下

2009年我班上的陆丹同学因为几次模仿考语文都考砸了，曾气馁地对我说：“实在我语文的基本很差，写作的思路也很凌乱。”我告诉她：“尺有所短，寸有所长。一个人身上总有优点和短处的，在我看来，你的语文功底很好，字写得好，领悟能力强，写作有文采，这是你学习语文的长处。把常识系统化地收拾一下，你一定会成功的。”我对她的信赖激动了她，给了她一个积极的刺激，调动了她的自信心，使她找准了自我的地位。高考前，她曾很自信地告诉我：“准备得很充分，应该没有问题。”终极她的语文考出了125分的成绩，发挥了她应有的水平。

陆丹同学的自我概念在我的暗示下终于造成，自负使她处在良好的情绪状态下进行考试，所以能把应有的水平发挥到最佳状态。
　　
　　第三招：自我放松

在一种特殊的放松中，我们的大脑最开放，最能接受进来的信息。我们每个人都有一种“最佳的学习状态”，它呈现于心跳、呼吸频率和脑波流利的同步之间，这时身材是放松的，而脑筋注意力集中并预备接受新的信息。

到达这种放松状态的最通常方式是深呼吸、听音乐等。音乐是通向记忆体系的高速公路。特定的音乐，比方古典古筝曲《出水莲》、班得瑞的轻音乐《雪的梦幻》等，这些音乐的节拍能赞助你放松。

另外，多做运动也是一个异常好的心理按摩法。做运动可以对大脑的电路构造从新调剂，能使人进入一种“假消极状态”，这种“假消极状态”可以排除焦虑、打消短路造成的障碍，通过身体的运动转变大脑的思维状态，帮助你变得更集中、更和谐、更放松，有利于发挥自己的水平。

课间可以试着做如下运动：

缓解负面情绪的手指操。伸出两手，十指张开，再将双手以指头对指头合并，然后指头使劲摇晃，做出各种不同的姿态。这样持续做半小时，可以达到跑1 000米的效果。

呼吸运动：天天早中晚，做一次调节呼吸活动，先深呼吸，吸气的时候必定要鼓起肚子，在肚子鼓到7成的时候停下来，默念自己的名字一遍，然后再吸气，直到把肚子鼓足，然后再呼气，同时缓缓收腹，每一个进程反复3遍。

情绪压力开释操：用手指按摩锁骨下的淋巴（锁骨旁边下二手指处），有酸痛感阐明有压力。轻轻推拿，喝水弥补能量。在眉峰上凸起的两点之间，大拇指以外的四指微微触压。

第四招：自我排解

不良情绪时常无情地啃噬我们的心灵、妨害我们在考试中正常发挥，有一些运动能够辅助我们很快解脱消极情感，让咱们处在踊跃的气氛中。

倾诉：与某个以前从不认识的人坐在一起，花45秒钟描写各自阅历最有趣的事件，释放一切与考试无关的不良情绪。

高歌：民间有句俗话说“黑夜过坟地唱歌——自己给自己壮胆”，便是对歌颂能缓解紧张情绪的最好解释；考前哼哼歌，是解除紧张、焦虑情绪的有效手腕。

咆哮：更为剧烈的情绪宣泄方式。一吼而抒胸中的坏情绪，岂不是简略便利。

僻静、缄默，也是宣泄。考前，我们也可以以安静、雅致的态度排遣心头的不良情绪。如可以通过充分的睡眠来释放愁绪；也可以用“事事不能尽如我意，但求无愧我心”“只有把能做出的做出来就可以了”的主意，使不稳定情绪取得一种均衡；还可以设想“我躺在草地上听着音乐”“在月光下走着，尽享着月色的安静”等情景，让神经、脉络畅通无阻，把积压于心头的坏情绪扫除清洁。

总之，考前依据各自的特色，抉择不同的排解方法，把坏情绪全体释放，可以保证我们轻装上阵，充散发挥自己应有的水平。

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