情绪一般指有机体的天然生物需要是否获得满足而产生
的暂时性的剧烈情感，如愤怒、恐惧、欢喜、悲伤等，是心理的
重要组成部分。情绪的好坏对人的身心健康有很大影响。
。f菏绪的基本性质包括强度、紧张度、快感度、复杂度。
1。。fl，绪的强度：情绪具有从弱到强的不同等级的变化。
例如，喜，可以从开心、欣然、快乐到高兴、大喜、欢跃、狂喜；
怒，可以从不满、愠色、生气到激愤、悄怒、大怒、暴怒。强度越
大，被情绪影响的程度越深。影响强度的因素主要有：人的需
要状态、人的自我要求、对象具有的意义。
2．情绪的紧张度：情绪往往在有重大意义的时刻呈现冲
动性。在考场上，比赛前一般都可以体验到紧张情绪。紧张
度越高，解除时越感到轻松。紧张的作用有两方面，一种是调
动全部精力，例如战鼓催征；另一种是抑制大脑思维，例如考
试怯场。
3．情绪的快感度：指情绪体验在快乐或不快程度上的差
别。例如满足、欢欣、自得属于快感类；悲伤、忧虑、懊悔属于
不快类。快感度与需要是否得到满足有关，能淌足需要的便
引起快感，不能满足需要的便引起不快。
4．。腾绪的复杂度：指各种情绪的复杂程度。人的情绪受
到个性倾向性的制约，又受客观事物的影响，所以非常复氛，
特别是与情感共同体验时，更为复杂。有些甚至是难以用语
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言描述出来的。
情绪可以分为积极情绪和消极情绪。
1．积极的情绪：指能增强人的俸力、精力、驱使人去活动
的情绪f#验。例如热情、勇敢、兴奋，热爱等。积极的情绪具
有增力作用。
2。消极l的情绪：指减弱人的体力、精力、干扰人的正常活
动的情绪体验。1如胆怯、沉闷、抑郁、焦虑等。消极的情绪
具有撼力作用。
我国古代的一些哲学家还曾把情绪分为好、恶两种，认为
“喜生于好，怒生于恶……好物乐也，恶物衰岜。”这是很有道
理的。情绪具有两极性，如快乐和悲哀、热爱和旧恨、轻快和
沉重、兴奋和烦闷等。对立的两极可以81! _q转化，铡如“-v尽
甜来”、“乐极生悲”等。前面所说的积极的情绪与消极的情
绪，也是两极性的表现。
情绪与人的健康关系极为密切，长时间的不良骺-i绪对人
的身心健康有很大的破坏作用，而良好的情绪状态则往往使
人精力充沛，给人骷来幸福和长寿。这不是我们要讨论Wj问
题，在此就不多说了。为了更好地学习、记忆、工作和生活，我
们必须学会控制自己的情绪。
大家知道，参加高考的学生茌考场上的过分紧张可能 FP
u终生的命运5运动员在比赛时过度紧张可能丢掉获得冠军
的机会。因为。过度紧张的情绪会抑制人的记忆力，而使人们
的实际能力得不到良好f临场发挥。
近年来，科学家们进行了很多有关焦虑与学习效果关系
的研究。“焦虑”属于不愉快的情绪，烦躁不安，类似恐惧，但
程度不太强烈。心理学家选取它作为情绪指标。研究的基本
结论是：
1．适中的焦虑程度能发挥人的最高学习效率。焦虑太
低或太高都不能取得良好的学习成绩。焦虑程度与学习效率
之间的关系可用一条曲线来表示，这条曲线大致呈抛物线的
形式
2．就情绪的一般差异讲，
一般情况是：平时焦虑较低者，
不易激动，情绪较为稳定的人
的学习效率要比焦虑商者好。
3。一般情况是，在学习有
压力的情况下，焦虑h'绪低的人可以提高学习效率，而焦虑
程度高的人学习效率会因而降低。
4．一般来说，比较简单的学习可以因有情绪压力而提高
效率，但复杂的工作则可以因有情绪压力而降低效率。
情绪与学习效率的关系非常复杂，它是由多种因素决定
的。例如，'惭愧往往是面红耳赤、唉声叹气，起到减力的作用，
但它也可能使人fn改前非，产生猛起直追的动力。
情绪对学习效率的作用，已经包括了一部分记忆的因素。
而就情绪与记忆的直接关系讲，也是密不可分的。所谓“不堪
回首”、“心有余悸”都是在说囱忆过程中的情绪反应。
我们知道，情绪记忆是记忆r fJ类型之一。每个人都有情
绪记忆的能力，不过有大有小罢了。同阿，情绪也在记忆过程
中发生蓿有力的影响。这影响表现于两个方面：
1．积极的影响。在一定情况下，有些情绪能促进记忆活
动，提高记忆效果。例如，巴尔扎克在《欧也妮-葛郎台》中，
曾对这种有影响的积极作用作了深刻的论述和生动的捕写：
“在一生的重要关头，凡是悲欢离台之事发生的场所，曾跟我
们的心牢牢地粘在一起。所以查理特别注意到小国中wJ黄
杨，枯篓llrJ藩叶，剥落的围墙，奇形怪状的果树，以及一切州有
风光的细节，这些都将成为他不可磨灭的回忆，和这个重大l'0
时间永远分不开。因为剧烈的情绪有一种特别的记忆力。”良
好的情绪能能人看到自己的力量，充满自信心，而这对记忆是
非常有力的。
2．消极的影响。在一定条件下，有些情绪能削弱记忆活
动，减低记忆效果。一个人在急躁不安的时候读书、记忆，肯
定是心不在焉，注意力涣散，当然不容易记住了。一个人在麻
木wJ时候，对压何事物都会无动于衷、漠不关心，那怎么. -.有
良好的记忆昵？一个人在忧虑的时候，对识记材料决不会)
兴趣，其记忆效果很难僳证。
在记忆过程中，如果我们能发挥情绪记忆的优势，认真地
体验识记材料中那些带有感情色彩的或容易激起人们晦绪的
事物，是会大大提高记忆效果的。
既然情络在记忆活动中也表现出两极性，那我们就应该
因势利导，在进行学习和记忆时，排斥不良情绪的影响，保持
良好的情绪。而当我们处于消极情绪的状态时，第一不要勉
强去记忆，第二要力争尽快调节它。大家知道，情绪是受人的
意识制约的，特别是成人，绝大多数都具备独立自主地调节自
已情绪的能力。你一定想了解调节情绪的方法吧3下面就简
单介绍几种：
1．心理调节法：前面说过，人的储绪是受人的意识制约
的，情绪往往与每个人的性格习惯、思想修养、道德情操、文化
水平等素质有关。而坚定的信念、崇高的理想、高尚的道德、
重大的使命等都会有效地控制情绪。例如，小I《红岩》中的华
予良装疯，在敌人的眼皮底下坚持斗争了15年；小说《林海雪
原》中的杨予荣乔装改扮，在土匪的魔窟皿与敌人巧妙地周旋
等等。当不良情绪萌发时，你可以想一想自己的远大理想、近
如同标，然后再您到引发不良情绪的原因，你会发现：这实在
不值倡（忧虑、聚怒、懊悔、骄傲、愤怒等）。这种臼我教育、I-I
我说服会超到抑制不良情绪的作用。心理调节的另一个方式
就是设法转移注意力。因为情绪常伴随知觉发生，而注意是
良好感知的重要因素，苦闷、发怒时大脑中都有相应强烈的若
奋灶，这时需要建立另一个兴奋灶。如有意识地听两段音乐，
唱几首歌曲，看一场电影，或者找熟人谈谈话，和朋友玩一玩，
懂绪就会很快稳定下来。
2．语．i调节浊；语言对人的情绪体验与表现有很大影
响。人的一切慨念、感受和状况都可用词语来表示。包括内部
语言和书面语言，对调节和控制情绪都有很好的效果。林则
徐的卧室墙上挂着写有“制怒”二字的条幅，就是用粜控剃自
己情绪的。如果我雷j在紧张时，默念“镇静、镇静，一切都会好
的”之类的话，也可以使情绪很快安静下来。
3。环境调节法：客观环境晌好坏对调节人的情绪非常重
要。在阴森的胡同里，可能产生恐怖的情绪；在低矮的卧室
里，可能引起烦闷的情绪；在宽敞拘厂房中，人们会感到心情
舒畅；在幽静的公园，人们会感到心境恬淡。环境调节法包括
两大方面。一种是改善环境法，如自己的住宅、教室、办公室
或工作问，你可以用一点儿时问把它摆设、打扮一番，从样式、
色彩到光线等都达到使人愉快的标准。另一种是转移环境
法，与某人闹别扭，可以暂时到别处去散散心；教室里上自习
不安静，可以到图书馆、阅览室去。总之，当情绪不好与环境
有关时，应该尽快换个环境，即“限不见，心不烦”。
d．俸魄调节法：他康的身体可以保证人的精神振奋，患
病的身体容易使情绪低沉，医学中有“因病而致郁”的说法。所
以，经常的体育锻炼，合理的作息时间都是影响情绪的重要因
素。当你处于忧郁、压抑的状态时，可以用跑步、打拳、打球、
赛车之粪的体育活动来进行调节。
此外，饮食如可以在一定程度上调节情绪。
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