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个性潜能释放练习法

编辑: 路逍遥 关键词: 教练技术 来源: 记忆方法网

  每一个人的真正自我都是有磁性的,对别人具有强大的影响力和感染力。通常说某个人“个性很有魅力”,其实是指他没有压制自我的创造性和具有表现自己的勇气。

  “不良个性”也可称为“被压抑个性”,其特征是不能表现内在的创造性自我,因而显得停止、退缩、禁锢、束缚。受压制的个性约束真正的自我表现,使个体总有理由拒绝表现自己、害怕成为自己,把真正的自我紧锁在内心深处,并大量地消耗着心理能量。身体终日处于疲惫不堪的状态思维也几乎陷于停顿境地。

  压抑的症状很多:羞怯、腼腆,敌意、过度的罪恶感、失眠、神经过敏、脾气暴躁、无法与别人相处等等。

  正如前面所述,每个人自身都蕴藏有无限的潜力,只是未被激发或受到压抑。如果对否定反馈或批评反应过了头,则可能偏离正轨,使前进受阻。

  如果你见了生人就害羞,如果你惧怕新的陌生环境,如果你经常觉得不适应和担忧,焦虑和神经过敏,如果你感觉紧张、有自我意识感,如果你有类似面部抽搐、不必要的眨眼、颤抖、难以入眠等“紧张症状”,如果你畏缩不前、甘居下游,那么,说明体受到的压抑太重,你对事情过于谨慎和“考虑”得太多,限制了个性的发挥和表现。

  假如你是由于受压抑而过到不幸和失败,就必须有意识地练习解除抑制的方法,让生活中的你不那么拘谨,不那么担心,不那么过于认真。学会在思考之前讲话,戒除行动之前“过于仔细”的思考。

  (一)释放个性潜能——练习一

  (1)不要事先考虑你“想要说些什么”,张开嘴巴说出来就行。

  (2)不要做计划(不要考虑明天),不要在行动前考虑。“行动——在行动中纠正你的行为”,这个模式看来有些偏颇,但事实上它符合伺服机制开动的原则。一枚鱼雷绝不事先“考虑好”它方向是否错误,也不事先试图纠正错误,它必须首先行动——朝目标发动然后纠正行进过程中可能产生的一切偏差。

  (3)停止批评自己。受压抑的人经常沉溺在自我批评中,不管做出多么简单的举动,事后他都会对自己说:“我真不该这样做啊。”在鼓足勇气说完一句话之后,他立刻对自己说:“也许我不该这么说,也许别人会有错误的理解。”心理学家奉劝每一位受压抑的人再也不要这样折磨自己,因为有意识的自我批评、自费分析和反省虽然也是必要的,但是作为一种经常不断的、每日每时都进行的自我猜测或者对过去行为的无休止的分析,最终只能导致体行动的失败。要注意这一类的自我批评和自我责备,要使它们立即停止下来。

  (4)养成大声讲话的习惯。受压抑的人说话声音明显地细小,表现得自信心不足。尽量提高你的音量,但不必对别人大声喊叫或使用愤怒的声调,只要有意识地使声音比平时稍大就行。大声谈话本身就是解除压抑的有效方法,它可以调动起全身百分之十五的力量,使人能比在压抑状况下举起更大的重量。科学实验对此的解释是大声叫喊能解释压抑——能调动全部潜力,包括那些受到阻碍和压抑的潜力。

  (5)直接表露爱憎好恶。受压抑的个性既害怕表现坏的情感,也害怕表现好的情感。如果他表示爱情,就担心别人说他自作多情;如果表示友谊,又怕被当作阿谀奉承;如果称赞某人,又怕人家把这当作虚伪逢迎,或者怀疑他别有用心。正确的做法应当完全不必考虑这些否定的反馈信号,你不妨每天至少夸奖三个人,如果喜欢某人干的事、穿的衣服或说的话,你就让他知道。

  (二)释放个性潜能——练习二

  这里介绍一种有效的循序式肌肉放松法,来释放被压抑的个性潜能:

  初步的肌肉放松运动并不难学,跟着下列的要点练习大约一星期,就可以掌握到放松的要诀。

  (1)安排三十分钟时间。

  (2)安排一个宁静而最好是黑暗的房间,内有一张舒适的床或沙发。

  (3)穿着宽松的衣服(如睡衣),或将自己的紧身衣裤解松,然后睡或躺在床或沙发上。

  (4)深呼吸三下。每一次吸入了后,尽可能忍气不呼出,并全身紧张,然后握紧拳头,这一过程走让你体会到紧张的感觉。在每一次忍受不住时,再将气缓缓呼出,尽可能导引自己有“如释重负”之感,这一过程是让你体会到松弛的感觉。

  (5)尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适总的强烈的对比,领受松弛的妙处。

  (6)按身体部位逐一发布“松弛的自我催眠命令”。这些部位依次序走手指及手掌、前臂、手臂、头皮、前板、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、脖、背、前胸、后腰、臀、耻骨以及生殖殖器、大腿、膝、小腿、脚及脚趾。你依循这些部位的次序,发布以下的指令:“放…松…松…弛…,我现在感到非常舒畅…,我(部位)现在是非常的松…弛,我明显地感觉部位有一种沉重而舒服的感觉。”

  (7)在向自己发布这些命令的同时,你要尽量体验全身松弛的感受。

  (8)当完成手指到脚趾的松弛过程,想象有一股暖流,由头顶缓缓地流下你的脖头、胸、肚、腿,以及脚尖。这暖流带来的舒适感,大大地加深全身的松弛程度。

  (9)静静地躺在床或沙发上,尽情享受这难得的松弛,体会这状态的美好。

  (10)除了第(9)步没有时间限制之外,前面由手至脚整个逐步放松的过程需时大约六至七分钟。如果你在不到六分钟的时间内完成,那说明你还未能达到松弛状态。

  要点:

  ①假若(1)和(2)的环境不许可,你应该“弹性”变通一下。

  ②保证在这段时间内没有外界骚扰。

  ③在第(1)中之所以安排半小时的时间去做一个七分钟左右的程序,是为了保证你不为时间所限而尽量放松。有一位工程师坚持练习此放松术,矫正了严重的语言缺陷,其逻辑思维和工作才干也获得惊人的发展,他温顺待人的态度和冷静的处世方法,也得到周围人的赞赏。

  (三)释放个性潜能——尝试未知

  历史上许多伟大的人物诸如富兰克林、贝多芬、达·芬奇、爱因斯坦、伽利略、罗素、萧伯纳、丘吉尔以及许多其他巨人,大多数是敢于探索未知的先驱者。其实他们在许多方面与普通的人一样平常,唯一区别只不过是他们敢于走常人不敢走的路罢了。另一位文艺复兴式人物施魏策尔曾经说过:“人类的一切都不会使我感到陌生。”如果你充分相信自己有能力进行任何活动,那么,你实际上就能获得成功。一旦你敢于探索那些陌生的领域,便有可能切实体验到人世间的种种乐趣。想想那些被称为“天才”的人,那些在生活中颇有作为的成功者,他们并非仅仅是某方面的专家,事实上,他们也是从不试图回避困难的人。人们只有用新的眼光重新审视自己,打开心灵的窗户,进行那些自己一向认为力所不能及的活动;否则,只会以同样而固定的方式重复进行同样的活动,直到生命终结。而伟人之所以伟大,往往体现在其探索的品质以及探索未知的勇气上。

  要积极尝试新事物,就必须摈弃一些会对自己个性构成压抑的观点:改变现状不如苟且偷安,因为改变将带来许多不稳定的未知因素;或认为自己非常脆弱,经不起摔打,如果涉足于完全陌生的领域,会碰得头破血流等。这显然是荒谬的观点。如果改变生活中单调的常规因素,你会感觉到精神愉悦和充实;相反,厌倦生活则会削弱意志并产生消极的心理影响。一旦失去了对生活的兴趣,就可能导致精神崩溃。然而,如果在生活中努力探索未知,持坚定必胜的信念,则你的心理一定会更加健康而强大。此外,人们还常常抱有这样一种心理意识:“这件事非比寻常,我还是躲远些好。”这种心理状态使人不能面对挑战,积极尝试新的经历,也必须坚决摒除。

  “做任何事情一定要有某种理由,否则做它又有什么意义呢?”也是许多人不能尝试未知的一种习惯性心理。其实只要你愿意,便可以去做任何事情,而不必一定要有理由。没有必要为自己所做的每一件事寻找理由。当你还是个孩子时,逗蚂蚱玩上一个小时,其理由只不过是你喜欢逗蚂炸玩。可当你成为大人时,你却不得不为做生件事找一个充分的理由。这种对理由的“热衷”阻碍了个性的成长发展,长期克制和压抑个性,使潜能无法得以发挥。

  因此,在一定程度上,你可以想做什么就做什么,其原因只不过是你愿意这样做。这种思维方式将为你拓展生活的新天地,并勇敢地进入创富的领域。

  (四)寻找内在安全感

  安全感意味着知道将要发生的危险,并能免除对个体的威胁;但安全感也易于使人们陷入没有激情、没有异议、没有冒险精神的一帆风顺的境地。

  安全感可指外界的保障,如金钱、房产和汽车等物质财富,也可指工作或社会地位等生活保障。但是,世界上也存在着另一种值得追求的安全感,这就是内心安全感。所谓内心安全感,就是相信自己能够处理任何事情、对未来抱有信心和希望的安全感。这是唯一持久的安全感,也是真正的安全感。财物终归会耗尽,名声随毁誉而浮沉,但是唯有自我可以依赖终身。你应该相信自己内在的力量,不妨将财产、工作或社会地位仅仅视为生活中令人愉快、但可有可无的时属物。

  假如,此时你正在阅读这本书时,闭上眼晴想象:突然有人扑向你,把你全身衣服剥光,扔到直升飞机上。直升飞机把你运到索马里内地,留在一片荒地上,你既没预先得到警告,也没有带任何钱财,除你自己之外,一无所有。你将面临语言、风俗习惯、气候适应等因难,而你的全部所有仅仅是你自己。在这种情况下,是要设法生存下去,还是因愁因而死?是结交新朋友,找到吃的住的呢,还是仅仅躺在那儿哀叹自己多么不幸?如果你依赖的是外部安全感,休将无法生存下去,因为人的所有个人财物都已被剥夺。然而,如果你内心强大,毫不畏惧,那你就会活下来。

  由此看来,我们可将安全感的定义改为,了解自己能够应付各种局面,包括没有任何外界安全条件的局面。一些敢于冒险和探索未知的人,他们并未事事都预先订好计划,却可能事事走在前面,因为他们有来自内心强大的安全感,勇于尝试新的经历,就能使得自己不断发展,有所作为。

  (五)不听进行积极的自我暗示

  暗示会产生强烈的心理定势,并引导潜在动机产生行为。积极的带有创富意识的暗示会让你较少利用意志力,在自发心理中实现自己的目标。

  在学习自我暗示时,要牢记五大原则:

  1.简洁:你默念的句子要简单有力。例如:“我越来越富有”、“我挣了越来越多的钱”等等。

  2.积极:这一点极为重要。如果你说:“我不要挨穷”,虽未言“穷”,但这种消极的语言会将“挨穷”的观念印在你的潜意识里。因此,你要正面地说:“我越来越富有。”

  3.信念:你的句子要有“可行性”,以避免与心理产生矛盾与抗拒。如果你觉得“我会在今年之内赚到一百万”是太不可能的话,选择一个你能够接受的数目。例如:“我今年之内会赚到五十万元或三十万元。”

  4.观想:默诵或朗诵自己定下的语句时,要在脑海里清晰地形成意象。勃生特在他的《富豪的心理》一书中说过:“你永远不会致富,除非你能够在脑海中见到自己富有的模样。”

  5.感情:观想自己健康,你要有浑身是劲的感觉;观想自己创富,你要有丰盛人生的感受。希尔博士也指出:“当你朗诵(或默诵)你的套句时……要把感情贯注进去……否则光嘴里念是不会有结果的,你的潜意识是依靠思想和感受的协调去运作的。”

 


本文来自:逍遥右脑记忆 /jiaolian/9697.html

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