实际上这个技巧也是四步脱困法的延伸,简单介绍如下：

　　自我沟通，突破限制性信念

　　1、困境：我做不到A（想做到，但没做到的）

　　2、改写：到现在为止，我尚未能做到A（跟过去画条线，过去不等于未来）

　　3、因果：因为过去我不懂得******所以到现在为止，我尚未能做到A（找到突破点）

　　4、假设：当我学会******，我便能做到A。（明确资源和策略）

　　5、未来：我要去学******，我便会做到A。（假设行动后的结果）

　　6、成功：我做到A以后，我就会******(做某某事，拥有什么感觉)（寻找背后的价值）

　　7、平衡：为了达成这个目标，会出现一些我不能或者不愿意承受的后果吗?（明确可能付出的代价）

　　8、身份：我是谁?我到底想成为一个什么样子的人？这个目标真的是我想要的吗?（明确身份）

　　9、选择：为了达成这个目标，我还有甚么别的选择或者别的途径?（激发思维，获得更多选择）

　　注：第三步的******，必须是自己能掌控和完成的事。

 

本文来自：逍遥右脑记忆 /jiaolian/10692.html

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