其一，日光浴，俗话说晒太阳。
主要是利用日光中含有的紫外线和红外线。紫外线光波短，具有较强的生物化学作用，能促进皮肤制造维生素D，预防小儿拘楼病。还可以杀死皮肤和空气里的细菌，增强皮肤的抵抗力。红外线是一种温度较高的光线，它有活血作用，对人体有调节温度的作用。
每天，可安排一定的时间，带孩子到户外晒太阳。日光浴的时间，最好是在上午9时至12时，下午3时至6时，气温以摄氏20度至24度最为适宜。日光浴时尽址让孩子裸体，但要避免头部直接被阳光暴晒，可让孩子戴白色帽子，并要预防腹部着凉。日光浴的时间以不超过半小时为宜。日光浴不能在室内隔着玻璃进行，因为玻璃能阻挡紫外线。
其二，空气浴。
主要利用空气进行锻炼，最好的办法是让孩子多到户外进行活动。因为户外空气新鲜，含有大量的氧气和一定数量的带电离子。它们吸入人体后，对于大脑的活动和新陈代谢，都会产生良好的刺激作用。在室外，空气温度和湿度的变化，能促进体温的调节功能，从而提高儿童机体对气候变化的适应能力，增强抗病能力。
在锻炼过程中，如遇大风、气温过高等气候剧变时，不宜进行。在孩子患病时，应停止空气浴。
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