青春期“长个儿”须知

营养平衡最重要

只有选择多样化的食物，并合理均衡地搭配，才能促进生长发育。建议一日食物内容和数量：谷类300～400克、蔬菜500克以上（其中绿叶菜不少于200克）、水果1～2个、牛奶250～500毫升、鸡蛋1个、肉类100～150克、鱼类50克、豆类50克、烹调油25克。

一日三餐不能少

特别要注意吃好早餐，可选择一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、大豆类食物，以及富含糖类的粮食。其它两餐中的粮食、肉类、蔬菜、豆类等也要按平衡膳食原则来搭配。两次正餐之间可以少量加餐，但不要过多地吃零食。

远离“垃圾食品”

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品对于正处于生长旺盛期的孩子来说，都是“垃圾食品”。它们虽然提供了大量能量，但维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致青少年营养不良。

含糖饮料宜少喝

饮料不宜多喝，特别是含糖饮料和碳酸饮料。这些饮料能量高，而营养素相对缺乏，过多饮用会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，引发肥胖。可乐等碳酸型饮料中磷含量高，过量饮用可导致体内钙、磷比例失调，影响钙吸收，妨碍骨骼生长发育。

进食补品应慎重

此外，有些家长轻信广告的宣传，为了让孩子长得快、变得聪明，就盲目给他们进食补品，其中很多都价格不菲。有的孩子因为过量食用补品出现性早熟、生长停滞、肥胖、个别营养素过量引起中毒等现象，不仅没有达到预期目的，反而损害了健康。

每天睡足9小时

生长激素是让人长高的激素，这种激素在睡眠状态下分泌量增加。此外睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展，也有益于长个儿。所以青春期的孩子生活要有规律，按时作息，早睡早起，每天保证9小时睡眠，在充足的睡梦中一天天长高。

户外活动1小时

春天的气候宜人，紫外线照射强度适中，最好每天拿出1小时进行户外活动。紫外线能帮助人体皮下组织中的维生素D转变成有活性的维生素D3，促进胃肠道对钙、磷的吸收，为骨骼的生长发育获取充足的钙、磷。运动能促进新陈代谢，加速血液循环，一定强度的跑、跳等运动，还能有利于钙沉积在骨骼中，加速骨骼的生长。

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