四五月份是孩子们长高的最佳时间

　　近日，世界卫生组织给出的一项报告显示：儿童的生长速度在四季并不相同，生长最快的是5月份，平均达7.3毫米，10月份长得最慢 ，平均只有3.3毫米。这也就是说，每年四五月份是孩子们长高的最佳时间。为什么春天是孩子长个的最佳季节？妈妈们该怎么做，才能抓住这个长个黄金期？听听儿科专家和营养专家的建议吧！
　　原因探讨：一年四季中春天紫外线含量最高
　　之所以说春天是一年四季中孩子们长个最快的季节，青医附院儿科主任李堂认为 ，这可能与春天阳光中的紫外线含量最高有关。紫外线对于骨骼的生长发育非常有益，因为无论是食物中的维生素D ，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D 3，才能被人体吸收，也才能为孩子们骨骼的生长发育提供充足的钙元素。此外，从中医“春生夏长秋收冬藏”的角度讲，春天是万物生长的季节，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，生长激素分泌也较其他季节旺盛，在这些因素的综合作用下，宝宝在这个季节长得自然就要快一些。
　　专家支招：晒太阳、营养、睡眠一个都不能少
　　身高是衡量宝宝生长发育的一个非常重要的指标。那么，在这一年一度的长个最佳季节里，妈妈们该做些什么才会让孩子长得更高？李堂主任认为，家长们首先要做的就是多带孩子到户外晒太阳，多让孩子到户外活动、锻炼。晒太阳的时间选择上午以9时到10时为最好，下午以3时到4时为最好。在户外运动、活动项目的选择上，尤其以跳跃性、伸展性的项目如慢跑、跳绳、踢毽子等运动为佳，不要长期、过量地做负重及消耗体力较大的项目，如举重、摔跤、长跑等。
　　其次，要保证孩子有充足的营养。因为当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，身高增长的速度就会减慢。李堂主任认为 ，保证孩子们有充足营养的最好办法是注意膳食均衡，不偏食也不挑食。青岛大学外聘老师殷海霞则建议孩子要多吃含钙高的食物，比如虾皮、牛奶、豆制品等，她还建议三四岁的孩子要多吃黑色的和深绿色的食物，比如木耳、海带等，因为这些食物都富含铁，而这个年龄段的孩子最容易患缺铁性贫血；12岁到18岁的青少年正处于高速生长期，营养更要全面。此外，孩子要尽量少吃甜食。因为如果体内糖分过高，将导致生长激素分泌降低。
　　此外，还要保证孩子有充足的睡眠。因为孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的，因此，李堂认为家长一定要让孩子有充足的睡眠时间。一般来说，3岁到6岁的儿童每天睡10个小时到12个小时，小学生每天要睡10个小时，初中生每天要睡9个小时至10个小时。不仅如此，睡觉时间也很重要，因为即使都睡12个小时，如果从晚上9时开始睡12个小时和从凌晨1时开始睡12个小时的效果是截然不同的，为了尽快进入深度睡眠状态，达到生长激素分泌的高峰，他建议孩子最好在晚上10时之前就入睡。
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　　食物巧搭配补钙又保健
　　大家都知道，钙对于孩子骨骼生长的重要性，其实钙的作用不限于此。为此，殷海霞给妈妈们提供了几款既助孩子补钙、长个，还对其他症状有所缓解的食物搭配。
　　菜花胡萝卜炒虾仁：虾仁是高钙食物，菜花含多种矿物质及人体所需的氨基酸、维生素，胡萝卜则含有丰富的胡萝卜素。此菜不仅有助孩子补钙，还对儿童因缺钙引起的心血管病、消化不良等有较好的效用。
　　鲫鱼胡萝卜炖豆腐：豆腐是高钙食品，鲫鱼则含有丰富的蛋白质和钙、磷、铁等矿物质。此菜不仅富含钙，而且有健脾利湿的功效，对治疗因缺钙引起的儿童腮腺炎、两腮红肿、风热头痛有很好的效用。
　　干虾仁青椒炒金针菇：干虾仁和青椒都是高钙食物，金针菇含有人体必需的氨基酸，且含锌量比较高，此菜不仅含丰富的钙，而且对治疗儿童因缺钙引起的大脑发育迟钝、智力低下等有所帮助。
　　青椒炒鸭掌：青椒、鸭掌含丰富的钙元素和蛋白质、脂肪、维生素等，此菜对儿童因缺钙而引起的体乏、亏血有明显的疗效。

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