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如何克服上课“走神”

编辑: 路逍遥 关键词: 学习方法指导 来源: 记忆方法网

尊敬的老师:

  我是一名高二的学生,长期以来自己被学习时注意力不能集中所困扰着。每当我上课、写作业或复习功课时,我总是不能专心致志,过不了几分钟思想便不知飞到哪儿了。因此,虽然我学习努力,上进心也强,脑子也不笨,可学习成绩却怎么也上不去,非常苦恼。

  请您帮帮我吧!

                       此致

    敬礼

一个处于苦闷中的人: 王一

                          *年*月*日

王一同学:

  你好!

  非常愿意为你学习进步、学业成功助一臂之力!你来信中提到的学习时注意力不能集中的现象,在青年学生中是普遍存在的现象,青年人由于好奇、好动等特点,易造成注意力不集中。这样既会影响学习的效果,又会影响人的情绪,造成不必要的烦恼、不安。

  心理学的研究表明,学生注意力涣散是影响学生学习成绩的重要心理因素。在教育实践活动中,学习不良的学生大多伴随着注意力不能集中的心理、行为问题。它往往导致学生思维不深入,观察力不细致,记忆不精确,进而造成学习成绩不理想。

  造成学习时注意力不能集中的原因多种多样,大致可分成四种情况:

  第一,对学习的目的、意义认识不足或对所学内容的意义认识不足、目的不明确,缺乏学习的兴趣和责任心;

  第二,受外界环境的干扰,环境因素如嗓音、偶然事件、新、奇、特等刺激的影响;

  第三,身体因素,包括饥渴、疲劳、生病等;第四、心理不适或障碍如悲观、焦虑、烦躁等均可导致注意力涣散。

  王一同学,你可以分析一下自己是属于哪种情况。依我从你的来信中判断,我觉得你更偏向于第一种。我相信你的努力、你的上进心很强,但学习的动力应当是持久的,它必须来自远大的志向,而绝不能是凭兴趣和为分数、为虚荣、为应付他人的任务而学习。所以,我要你所要做的第一件事便是,静下心来好好想一想:“我为什么要学习?我的人生目标是什么?……”当你真正明确了学习的意义和目的之后,就会建立起一种责任感,就再也不会把学习看成是别人布置你的任务,变“你要我学”为“我要学”,而是完完全全地把它当作是发自自己内心的需要,是自己不可摆脱的神圣使命!就可逐步变目前的被动学习为主动学习了。

  下一步要培养自己对学习的兴趣。特别是对学习的间接兴趣。兴趣包括直接兴趣和间接兴趣,直接兴趣是指对活动的内容和过程本身感兴趣,它往往同无意注意相联系,是无目的的,轻松的,短暂的,不需要意志努力的;而间接兴趣是指对活动过程和内容本身并不感兴趣,而是对活动的结果和意义感兴趣,它与有意注意紧密相连,是有目的的,强迫的,持久的,而且是需要付出意志努力的,但它较之直接兴趣是一种高级的、复杂的心理活动过程。对于学校课程来说,有些你会对它们发生直接兴趣,而有的貌似枯燥的课程,则要求认真思索学习它们的重要意义,培养对它们的间接兴趣。

  以下我介绍几种具体的克服“走神儿”的办法,供你选择:

  (一)自我暗示法

  自我暗示能够激发内在心理潜力,调动心理活动积极性,有助于注意力的集中,克服注意力涣散的现象。即可以学习时用自言自语的方式提醒自己,“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”;也可以找几张小卡片,在上面分别写上:“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力,老大徒伤悲”等句子,然后把它们放到你平时容易看见的地方,如铅笔盒里,或贴在你家书桌前的墙上,或夹在课本里。这样,无论你上课听讲还是回家写作业,只要一看到它们,就会提醒自己:“别走神儿呀!”

  (二)情境想象法

  我想无论多么爱走神儿的学生,当参加重要的考试或竞赛时,他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平,对吗?那好,请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛,要在规定的时间内做完,提高单位时间内的效率,这样可以使自己真正紧张起来,注意力就自然集中了。正如著名数学家杨乐所说:“平时做作业象考试一样认真,考试时就能象做作业一样轻松。”

  (三)培养间接兴趣

  间接兴趣对学生者的注意力发展具有重要作用,学生者缺乏对事物的间接兴趣往往导致注意力涣散。间接兴趣的培养,一要树立远大理想,使学生者明确努力方向或奋斗目标;二要激发好奇心和求知欲,使学生者对所学知识保持浓厚的探求欲望;三要为自己树立正确的学习动机,努力为未来的发展,为祖国的繁荣富强而努力学习,用理想的目标激励鼓舞自己,都有助于克服注意力走神。

  (四)纪录法

  给自己准备一个小本子,专门用来纪录走神儿的内容。比如,今天数学课中你想昨天的足球赛来着,那么就要在本子上做纪录:“数学课——足球赛——约一分钟半”……这样纪录几天以后,你从头至尾认真看一遍,你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊,浪费了多么宝贵的时光。渐渐地,你会对走神儿越来越厌恶,记录本上的内容也会随之越来越少。相信要不了多久,你的本子上就会出现这样一句话:“我今天学习得一直很专心,没有分神。”

  (五)自我奖惩法

  在你每次写作业或复习功课之前,先给自己定一个时间表,从几点几分到几点几分要完成什么内容,越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划,并且始终是专心致志的,那么就可以奖励一下自己:看会电视或听一下音乐;相反,如果由于分神而使计划落空,那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事,如干杂活或跑楼梯等。这样长此以往,你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力学习的良好习惯。

  (六)训练听课技巧

  有意注意是一种复杂的脑力劳动,时间长了会引起大脑疲劳,导致注意力涣散或分心。训练听课技巧,一是要求学习者作好课前预习,了解老师讲课的重、难点;二是听课时根据老师讲课的进度,调整听课心理状态,重点问题集中精力,次要问题适度放松;三是带着问题听讲,也可以有意识地寻找问题,发现异点,激发听课兴趣;四是努力追寻老师讲课的思路,找出自己的疑难点,及时提问。

  你如果真的严格按照上面介绍的两、三种方法去做,相信要不了一个月,你爱走神儿的毛病就会基本克服掉了。

  当然,排除学习时的干扰因素也是非常重要的,首先,你应选择一个安静、舒适、熟悉的学习环境,这样可避免接受新异的刺激。其次,你在学习过程中应自觉排除诸如声音、景物、意外事情等因素。再次,要注意劳逸结合,合理安排学习时间,闻一多曾说过:“要玩就玩个痛快,要学就学个踏实。”列宁也有一句名言:“不会休息的人就不会工作。”第四,你要立一道强大的心理屏障,因为人定胜天,学习的信念坚强,任何与学习无关的因素都可以“视而不见,听而无闻”。

  王一同学,不知你听说过没有,体育锻炼不仅可以增强体质,还可以提高学习效率,你如果每天花一小时进行体育锻炼和娱乐活动,要比整天埋头念书的学习效率高。现代生物医学的研究已经证明了这个原理。因为进行适当的活动,可以使神经中枢兴奋起来,使人的思维活跃,更有利于记忆和学习。你也切身体会一下,看是不是这样?

  好,关于怎么样集中注意力学习的问题,今天咱们就谈到这里。如果你发现什么新问题,欢迎再写信给我们。

  祝:学习进步!

                         知心姐姐

                         *年*月*日


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