自己有8块腹肌的拖延症
做白日梦是迁延症的一大表示，导致咱们没能及时实现主要的事件。例如，你至公司争相聘任自己当高管，却不去看书考研讨生；在严寒的冬夜，你被尿意憋醒，自己到厕所解手结束，但却始终舍不得分开温暖的被窝。举动起来是须要付出跟的，有时还要承当必定的。比拟之下，持续做梦就简略多了。
美国临床学家比尔·克瑙斯博士称，一些白日梦是有利的——想象本人从事新的，可促使你加入相应的；设想自己有才子相伴，会促使你立刻开展寻求。在做白日梦的进程中，你会休会到快感，快感可以源自，但只能来自实在。要走出，你能够问自己两个问题：
1,反义词.你的毕竟有什么目标？常见的谜底有：让自己免于扫兴，或者避免自己显得很笨。
2.与事实之间的差距有多大？例如，你自己是一个巨大的演说家，对着如痴如醉的听众发表演说，实际上你却不克服当众讲话的胆怯，本来可以让你在惧怕的时候保持良好的自我形象。这样你便会清楚，自己不切实际地坚持追求，却达不到那么高的请求。
健身也是如斯，每当你想象自己身体很棒，就会觉得高兴。广州资深健美教练孙之麟说，良多人都会自己练成了8块腹肌，加上强健的手臂，走在沙滩上，吸引了无数异性的目光——“假如不付诸行为的话，这种只是一种拖延症。”
数以百万计的人掉入“轻易”的陷阱——你从广告上看到从不锻炼的人练就一副好身板——“别人可以，我也可以。”实在，广告上的“案例”都是演员或者经由精心筛选的锻炼者，让你认为很简单，却疏忽了锻炼是要出力量的。沉沦在健美的之中，却迟迟不开端锻炼，眼睁睁看着买来的健身器材闲置、铺尘，最后彻底破灭。克瑙斯保持锻炼40余年，就是防止自己锻炼后会获得怎么的后果。
一旦开始，就能自动坚持练下去
我们一旦开始工作，我们对工作的意识就会产生，、难度、不适感都会明显降落。即使今天没能完成要做的事情，我们至少自己做完了一些货色，第二天的比拖延乐观很多，一切都在自己的把持之中。开始锻炼之后，你会发现锻炼并没有想象中那么好受；即使难熬难过，你也难受得有。孙之麟的亲自体验是锻炼令肌肉充血、丰满、发烧，全部人变得十分高兴，“就像性热潮一样，基本停不下来。”
皮切尔提示，我们不要想如何“完成这个义务”，由于一想到要做的种种事情，我们就被压垮了。取而代之的是想如何“开始做”，因为只有一旦开始，工作就能自动做下去，所有拖延症都消散了。这就是俗话所说的：“好的开始是的一半。”
拖延症“患者”如何开始？皮切尔供给了一个方式：留神自己涌现的拖延信号，当你一旦说或者想“还有大把，我可以晚些再做”、“这件事不是很重要”，就要提醒自己这是自我诈骗，激发自己新的反映：马上开始干活！
为了下降开始锻炼的难度，孙之麟提议不要一上来就搞高强度的力气练习（例如引体向上）或者单调的有氧训练（例如跑步），可以先做做游戏运动，如跑动接球、击打沙包等，在家锻炼的话（例如举哑铃）宜减少每一组的训练次数，可以做10次就OK了，免得失去耐性，但最后一定要跟自己说：“再做一组10次以上！”
坚持锻炼，不能随心而行
孙之麟称，真正能坚持不懈锻炼的人少之又少，例如一名“富二代”兴高采烈到健身中央一口吻订了6万元的私家教练课程，之后多少年始终以家里有事、工作很忙、公司出差等各种理由不来了。这是为什么呢？说白了，就是怕辛苦。
克瑙斯指出，种种拖延症的最常见就是避免不适。这是人类的一种主动本能，包含躲避让自己感到不愉快、不舒服、很艰苦的事情。只管这些事情很重要，必需及时完成，然而你情愿看电视、打游戏、聊QQ、打打盹儿。锻炼要出力气，给你辛苦的，于是你的初级大脑中枢本能地说“不要练”，但理智的声音却说“要练”，两个声音剧烈交战，你便呈现：“我有大把锻炼，来日再说。”当明天到来，你的幻灭了，心坎仍然很挣扎。
加拿大华尔顿学副教学蒂莫西·A·皮切尔博士在《克服拖延症》一书中称，拖延症的关键在于我们屈从于良好的，为了一时的舒服而就义将来。所以，在拖延症发生的时候必须稳住阵脚，不要做让自己良好的事情，否则就完了。
为了战胜怕辛劳的本能，克瑙斯倡议先列出锤炼的长处，例如：
1.塑形，坚持年青。
2.加强耐力和心肺功效。
3.防备糖尿病、骨质蓬松等病。
再列出锻炼的毛病，例如：
1.去锻炼不便利，甚至很麻烦。
2.要花力气，锻炼后浑身酸痛。
3.要花不少钱，还有本钱。
当你明确到“鱼与熊掌不可兼得”，承认“锻炼就是辛苦的”，你就确定了自己低级大脑中枢的本能主意，而后你能力展开感性的：锻炼的利益是有充足迷信根据的，否则无法得到好身材。简而言之：即使不，也要去锻炼。如果随心而行，要自己才去练，那么你必定会拖延。
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