人在心情不好的时候会不自觉地把坏心情抱得更紧；关门不跟人说话，嘟着嘴生闷气，锁着眉头胡思乱想，结果心情更坏、更难过。所以，人要学习放下心情，拒绝让它折磨才行。

我们想图个好心情，就得从原有的坏心情中开脱，烦恼的死胡同中走出来。请注意，肯放下心情的包袱，好好检视清楚，看看那些是事实，把它留下来，设法解决。那些是垃圾，是给自己制造困扰的想法，要狠下心来，把它抛开，这就能应付自如，带来好心情和清醒的头脑。因此，人人都应该学放下、学割舍。

谈到放下与割舍，在《星云禅话》中有一则故事，讲得很生动、很具启发性。我常常拿来砥砺自己。这故事大略，有一位旅者，经过险峻的悬崖，一不小心掉落山谷，情急之下攀抓住崖壁下的树枝，上下不得，祈求佛陀慈悲营救，这时佛陀真的出现了，?伸出手过来擒接他，并说：「好！现在你把攀住树枝的手放下。」但是旅者执迷不松手，他说：「把手一放，势必掉到万丈深渊，粉身碎骨。」

旅者这时反而更抓紧树枝，不肯放下。这样一位执迷不悟的人，佛陀也救不了他。坏心情就是紧抓住某个念头，死死握紧，不肯松手去寻找新的机会，发现新的思考空间，所以陷入愁云惨雾中。

其实，人只要肯换个想法，调整一下态度，或者更动一下作息，就能让自己有新的心境。只要我们肯稍作改变，就能抛开坏心情，迎接新的处境。

有一位朋友，习惯性地愁眉苦脸，小小的事情似乎就会令她不安、紧张。孩子的成绩不好，会令她一整天忧心，先生几句无心的话会让她黯然神伤。她说：「几乎每一件事情，都会在我的心中盘据很久，造成坏心情，影响生活和工作。」

有一天，她有个重要的会议，但是沮丧的心情却挥之不去，看看镜子里自己的脸庞，竟然无精打采。她打了电话问我，「该怎么做？我的心情沮丧，我的模样憔悴，没有精神，怎么因应重要的会议？」

我告诉她：「把令?沮丧的事放下，洗把脸把无精打采的尘劳洗掉，修饰一下仪容以增强自信，想着自己就是得意快乐的人。注意！装成高兴充满自信的样子，你的心情会好起来。很快地你就会谈笑风生，容可掬。」她照着去做，当天晚上在电话中先诉我：「老师！我成功地参加这次会议，争取到新的计画和工作。我没想到强装信心，信心真的会来；装着好心情，坏心情自然消失，非常感谢你的指导。」

我告诉她，这就是禅宗所谓「提起正念」，也是心理治疗上的技巧，在电话中，我又告诉她基本的原则：「人要懂得改变情绪，才能改变思想和行。」这三个因素是交互影响的。思想改变情绪会跟着改变。

以后要特别留意练习几则技巧：
‧当我们需要打起精神应付一件事情时，可以用今天的方法。经常培养好心情；认清坏心情的背后，一定有不少垃圾思想和消极情绪，要把它扫地出门。
‧多读的书，它能给我们许多改变情绪的效果。
‧注意我们的仪容：挺直身子，抬起头来衣着更要端庄。萎靡不振的表情，是招惹霉运的根本原因。
‧学习在危机中保持冷静，在紧张时给自己松弛的机会，如运动、静坐、旅行等。
美国加州大学心理学家艾克曼曾作实验，要受试者装出惊讶、厌恶、忧伤、愤怒、恐惧和快乐等表情，却发现他们的身心跟着起了变化。当受试着装出害怕时，他们的心跳加速，皮肤温度降低等等，表现其他五种情绪时，也有不同的变化。我们怎么装，心情就怎么改变。

禅者指出「万法唯心造」我们想活得高兴，就得想像有好心境，想要撵走坏情绪，就得提醒自己，从死胡同中走出来，去拥抱好
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