拿什么来帮助自己走出困境

　　编译/庞启帆

　　一个夏日，唐娜·凯尔的两个儿子——16岁的克利夫和15岁的吉米正在给他们的船打磨。突然，唐娜听到一声惨叫。她冲到屋外，看到两个儿子倒在船的旁边。

　　在给船打磨前，吉米到邻近的河里游泳，上来时浑身湿淋淋的。他没有擦干身材就拿起磨沙机，成果触电而死。克利夫试图去救弟弟时也被电流击倒在地，不外逝世神没有夺去他的生命，休养一段时间后他就恢复了健康。

　　丧子的悲哀使唐娜麻痹了。连着多少个礼拜她都不哭，甚至葬礼上也没有流一滴眼泪。回去上班的第一天，她忽然感到头晕。“最后我回到家里，把自己反锁在房间里，嚎啕大哭起来。”她说，“之后，肩头的重负好像一下子都消散了。”

　　在遭受丧子的打击后，唐娜所阅历的，就是心理学家帕特里克·戴尔·度坡所说的“人们在遭遇一些繁重的打击后先筑起一道防线，把自己的情感深深掩藏起来”.直到上苍给她时光缓缓处置自己的悲痛，唐娜才逐步恢复过来。

　　每个人都要蒙受失去的疼痛：失去所爱的人，失去健康，失去工作。“这是你的‘沙漠前进经历’——一个觉得别无抉择，甚至没有盼望的时刻，”帕特里克·戴尔·度坡说，“要害是，不要让自己在窘境中一筹莫展。”那么，咱们实际上能做些什么来赞助自己走出困境呢？

　　波士顿大学教学、精力病学家贝塞尔·A·迈德科克倡议：“遭受伤害的人若想恢还原来的畸形生涯，最好逼迫自己一心某件事而不是沉沦于苦楚之中。”他列出了一系列有用的运动。

　　参加一个互助集团。一旦你信心要“好好生活下去”,你就须要跟人交谈，而最有效的谈话是和有相似经历的人进行的。

　　。在你遭受创伤后能集中精神做事件时，就开端读书——特别是一些有关自助的书——它们不仅能给你鼓励，还能令你放松身心。

　　写日记。良多人能从记载本人的休会中找到抚慰。最好它能够作为一种自我医治的方法。

　　制订规划。有所等待能使你充斥力气，朝着全新的将来稳步前进。例如，你可以打算一下被推迟了的旅行。

　　学习新本事。加入一个学习班，培育一种新兴致或从事一项新活动。在你前面有簇新的人生，一门新本领能使它更加多姿多彩。

　　奖励自己。在高度缓和的时候，即便一些最简略的日常琐事：起床，沐浴，做饭也都仿佛使人心悸。你要这样做，不论事情如许微不足道，实现了就当作一次成功并嘉奖自己一番。

　　参加运动。体育运动可能是特殊的治疗，在自己21岁的儿子自残后，黛蕾丝·甘认为徘徊、无助。一位友人压服她去参加了一个爵士舞班。两天后，甘说：“固然那只是随着音乐随意地舒展身体，但这让我的身体好多了。一个人身体感到好的时候，精神状况也会好些。”

　　“运动让你开释自我，解脱懊恼，”美国精神病学家迈克尔·阿洛诺夫博士说，“它让你两脚在地，体验身体的活气。”

　　人们经常会问：“这恐怖的苦楚何时才会停止？”专家们往往不乐意给出明白的时间。“你可能需要大概6个月的时间才干好转，”迈克尔·阿洛诺夫说，“也可能需要一年，或者两年，这很大水平上取决于你的意志，身边的人的支撑,诗句，以及你是否取得辅助和你自身尽力的程度。”

　　因而，轻松一点。要意识到你需要时间，你恢复的速度可能和别人不大一样。从悲伤中每走出一步就庆祝一下自己：我还活着呢，我已经做到这一步了。

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