要有学会“休息和调整”准备

学生最不当一回事，也是最为严重的坏习惯就是不遵守日常的作息时间。当然往往是被学业所逼，高三学业负担更重，精神压力与日俱增，休息好显得尤为重要。下面我用一段顺口溜来描述一下休息不好的学生的学习状态：每日半夜还睡不了，跟着月亮走到早，这里的黎明静悄悄，刚刚睡着铃响了，跑进教室脚打漂，精神状态一团糟，什么学科都不想搞，只想好好睡一觉，不好老师进来了，急的同桌把我叫，强打精神没有效，读着读着又睡着了，学习效果开玩笑；会休息的人才会学习，同学们一定要把休息和适度的体育课提升到相当的高度去认识，确保始终保持健康的身体和良好的学习状态，迎接即将到来的高三的艰苦生活。

高考复习每天的时间如何安排呢？

早上6-8点：可安排对功课的全面复习。

早上8-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。

上午9-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西-“突击”，可事半功倍。

正午13-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。

下午15-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。

傍晚17-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。

晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。

以下是一位高考优秀考生的每日作息时间表，可供参考：

每天6：00起床，6：30-7：30复习英语，7：40-9：40复习数学，9：50-11：50机动安排；中午午休；下午2：00-4：00复习化学，4：10-6：10复习物理；晚上2个小时复习语文；其余时间机动。在每一门课的复习中，不同阶段以不同内容为主，多看课本或多做习题，要掌握好。

案例：过度用脑导致“脑疲劳”

某中学一位高中生，一年来放弃一切节假日刻苦攻读，成了一台永不停息的读书机器。这名学生每天凌晨五点起床，学两个小时的外语，除上午、下午及早晚自习的正常学习之外，中午也不休息，每天晚上一直学到深夜。一年下来，由于用脑过度，该生产生典型的“脑疲劳”症状：头痛，恶心，长期夜不成寐，出现大量幻觉，并伴有失常行为，完全依靠镇静药勉强维持短暂的睡眠。最后，被迫放弃学业，回家休养。

分析点评：科学用脑劳逸结合

大脑的工作能力是有限的，不能过度使用。考前100天，学习效率是提升成绩的关键，科学用脑是高效学习的重要保障。

科学用脑需要注意下面几点：

1.把握最佳时间，高效率用脑。每个人的大脑兴奋时间、周期不一样。

大脑的记忆黄金时段：第一黄金时段：6-7点钟。学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜。第二黄金时段：8-10点。记忆能力和处理能力较强，是攻克难题的好时机。第三黄金时段：18-20点。回顾复习当天学过的东西，也是整理笔记的最佳时机。第四黄金时段：21点。记忆力的最佳时期，具有高效率，掌握自己的高效率时间。

2.适度用脑，及时做短暂的休息。用脑0.5～1小时，便应休息一下。

3.不同学科穿插安排。

4.生活要有规律。

5.保持足够的睡眠。睡眠的好坏并不全在于“量”，还在于“质”，即睡眠的深度。

6.适当从事体育锻炼。

7.保持积极情绪。

8.增加营养，健全大脑。

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