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《自控力:斯坦福大学最受欢迎心理学课程》读书笔记心得体会

编辑: 路逍遥 关键词: 读书笔记大全 来源: 记忆方法网

今天看了《自控力:斯坦福大学最受欢迎心理学课程》这本书,写了一篇读书笔记。

《自控力》摘抄:

1. 下次再说?

研究人员发现,麦当劳 在菜单上增加健康食品,比如说沙拉后,反而引起巨无霸的销量暴增。

这本质上,是因为心理学「蔡格尼克效应」。

人的大脑再在做出一个可能性的思考后,会误以为自己已经做出了这种选择。你思考了要不要点沙拉,你的大脑骗自己说你已经选择过健康食品了,所以「下次再说」吧,这次要吃点高热量的。

同样,耶鲁大学研究人员发现,让学生们从脱脂酸奶和巧克力曲奇饼中选一个时:

如果学生们知道下周还会再次做同样的选择,那么 83.3% 的人会选择巧克力曲奇饼,因为他们会对健康食物说「下次再说」。但当实验人员下周真的给了他们第二次选择的机会时,其中只有 36% 的人做出了和第一次不同的选择。

反倒是那些以为只有一次选择机会的同学,一开始就有 43% 的人选择了脱脂酸奶这种更健康的食物。

这背后的原因在于「道德许可」moral licensing,而实际上是一种身份危机:

你之所以会奖励自己的良好行为,或者给自己下一次再来的机会,是因为你内心深处觉得真正的自己,就是想做坏事儿的。所以每次自控对你来说都是惩罚,而你需要放纵自己,才能给予相应的奖励。

想摆脱这一点,也非常容易,只要试着回忆自己当初第一次时为什么拒绝了诱惑,或许一开始为什么想要拒绝诱惑,这种「道德许可」的效果就消失了。

人们基于「自我同一性」的要求,会觉得自己一直以来都是一个本来就应该做好事的人。

2. 那又如何?

事实上,在现实生活中人们不可能永远都自制力满满,每一次都不犯错误,那犯了错会发生什么?

比如说在减肥过程中:

一个人一旦不小心吃多了,他可能并不会更加节食,反而会想——

「那又如何」?既然我已经破坏了节食计划,不如大吃一顿吧!

而在减肥相关的研究中也发现:让节食者想象自己已经变重了 5 公斤,他们非但没有增强决心,反而立刻吃了更多东西来抚慰自己受伤的情绪。

当我们第一次面对挫折时,失败就会取代最初决定改变时的良好感觉。

而没能达到预期目标,会再度引发曾经的罪恶感、抑郁、自我怀疑,而承诺改变的情绪慰藉作用也消失了。

这时候,大多数人会彻底放弃努力。

只有当我们感觉失控,需要再次拥有希望的时候,我们才会再次发誓,发誓要作出改变。

——于是,这个被称作「虚假希望综合征」的循环就开始了。显而易见的是,它作为一种做出改变的策略,非常非常不成功。

心理学家曾设计过一个能够引发「那又如何」效应的实验:

他们邀请关注自己体重的年轻女性参加实验,以研究为味觉的名义鼓励她们吃甜甜圈和糖豆。

首先她们要在 4 分钟内吃完一个甜甜圈,并且喝一大杯水。这样她们会觉得自己吃得太多、腰带很紧,产生罪恶感。

接下来,一半人会收到一条信息,提醒她们不要过度苛责自己,每个人都有放纵的时候。而另一半人,没有收到这样的信息。

然后开始吃糖豆。她们需要多个口味的糖豆中随意品尝,按好吃程度排序,想吃多少都可以。

结果发现:

如果被试因为吃了甜甜圈而有罪恶感,她们就会想,反正减肥计划已经失败,那我使劲吃吧。于是每人平均吃了大约 70 克 糖豆。

而那些得到提醒的人可能会「自我谅解」,于是平均每人只吃了 28 克糖豆。

这确实让人觉得有些神奇,「自我谅解」不仅没有变成自欺欺人,反而还制止了自暴自弃。

3. 我也这样?

很多时候,当我们自己无法坚持时,总是希望身边能够有人帮助自己,支持自己。但这种支持,未必总是好事。

2010 年,美国国家经济研究局的一个报告显示:体质虚弱,就像传染病一样,在美国空军军官学校中蔓延。

共有 3487 名学员接受了为期四年的跟踪调查,结果发现:

军队里体质最弱的学员,会逐渐拉低其他学员的体质水平。

而对一个新学员来说,和他入学前自己的体质相比,反倒是他所在中队里最虚弱的那个人的体质,可以更好地预测他未来的体质。

简单来说:似乎所有人都在向身边最弱的家伙,自动看齐。

事实上,如果我们发现自己处于多数人阵营,脑海里都会响起这种声音:

还好还好,「我也这样」,跟大家差不多。

这样自我愚弄的声音,真的让自己觉得好像没什么大不了的。

同样,对整个国家来说:当人们普遍变得越来越胖的时候,大家反而都觉得自己越来越瘦。

毕竟,在人类出于「社会比较」的本能以获取自我评价时:

「向上看」是一件容易让自己受挫的事情,因为永远有人比你强多了。

可反过来,「向下看」却是件容易让自己满意的事情,因为也永远有人比你差劲多了。

人当然同时需要「向上」和「向下」的参照系,来相对客观地评判自己的定位。因此,当你选择自己要用来参考的群体时,谨慎一点吧。

小结:

决策前,想想自己想成为什么样的人,把每次都当成是正式决策,别自欺欺人地想着「下次再说」。

如果不小心失误了,不要事前装死、事后严格,过度自责毫无价值,反而容易「那又如何」破罐破摔。学会事后自我谅解,也有助于事前多警惕。

你选择把自己归入哪个群体,也会潜移默化影响你的自我预期和自我评价。比如你成天在某些负能量营销号下面,要么看着更蠢的人自己哈哈哈、要么跟着自我吐槽的垃圾博主「我也这样」时,你果然就变成了一个傻?呢。


本文来自:逍遥右脑记忆 /dushubiji/730405.html

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