《10倍学习法》中的集中注意力

这几天在找注意力方面的资料，把家里的书翻了一翻，看到《１０倍速学习法》一书中第二部分就是专门讲注意力的，我把主要的东西整理了一下，发上来。感觉这本书翻译的不是很好，书中有很多地方读起来怪怪的，词不达意

毫不费力就能集中注意力的情况具有以下的特征:

１、积极的态度,好奇

２、与能力相适应的挑战

３、全神贯注,不分心

４、不同的时间感

５、重新查明,了解和体验

６、发现及恍然大悟

７、积极主动的思想

８、瞄准的目标

组织注意力的集中

神圣的时间:在一周的时间安排上,为自己预留出某段时间并将之为奉为神圣无上的.

固定的学习或思考时间应该养成习惯.不仅是您,还有你周围的环境也必须尊重这段时间.

如果您养成了每周都有这么一段专用时间的习惯,就不会每次都得花精力用于决定脑力劳动并使自己坐下来.

排除干扰:在学习时你必须牢牢掌握着不被手机、电话、报纸、电视和网络所打扰的权力。手机、电视可以关掉，如果是用电脑，网线也可以拔掉。

您在学习的时候是否容易走神？对付和排除外界干扰的一个简单方法开始与下列清单：记下所有的干扰，并仔细考虑您如何消除或应付每一个干扰。也许可以找个同病相怜的人探讨一下，然后就要采取相应的措施。

准备：要想做到全神贯注，在情绪上为在家学习、听讲座或报告做好准备十分重要。您把思想集中起来，考虑将要出现的主题。这样的心理准备应该作为仪式保留下来，而且需要花上几分钟的时间。

休息：全神贯注与休息是密不可分的，就象觉醒与睡眠的关系。谁要集中注意力，

谁就需要休息。一般来说，全神贯注可以持续大约２０－３５分钟。之后应该小憩一下，例如喝喝水；然后从事别的活动，这样，学习时间又可以延长到４０－６０倪。此后休息时间就要长一些。

变换学习地点：学习地点在学习中起着很重要的作用。

上讲座课时如何集中注意力

１、抵制住娱乐的诱惑！

２、试着做在最前排的位置

３、人们非常乐意于干脆让自己娱乐起来或是把注意力不够集中归因于报告人的无聊。

４、可以在听课前，为您的思想布置一项具有挑战性的任务　

５、有选择的集中注意力

在写字台旁如何集中注意力

１、给思考布置一些挑战性的任务：可以在学习之前订一下难度略高一点的任务的目标

２、您打算向讲述学过的东西？在学习的时候就设想自己已经在向他人传授是极为有效的

３、不要忘记游戏，在学习的时候别忘了想像和游戏

４、记录学习时间并增加内容：每次学习时，详细记录学习的起止时间快速记忆法，然后在这段学习时间里加入尽可能多的东西。尽可能多的时间。冥想和集中注意力

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