这个寒假扔掉坏习惯让健康做主

在刻苦学习一学期后，学生们迎来了又一个寒假。在这近一个月的假期里，是继续充电学习，还是彻底放松休息？不管怎样，健康都应该成为寒假的主旋律，扔掉坏习惯，远离疾病的困扰，这个寒假，让健康做主！

坏习惯一：

晚睡晚起少锻炼

好不容易等来了假期，不用再早起上学了，很多学生在放假后，选择了“恶补”睡眠。早上睡到日上三竿，晚上和朋友聚会，或者是“宅”在家里看电视、耍游戏，一直到次日凌晨才上床入睡。睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康。

危害：睡眠是身体进行自我调整的时期。晚睡缺眠等不健康的生活方式，造成身体器官不能正常休息和排毒，以致大量毒素在体内沉积并危害健康。晚睡晚起特别是会对肝、胆内脏造成最大的致命伤。

建议：医生建议家长，要鼓励孩子培养良好的作息时间，不要因为放假就放纵自己。每天最好到户外活动至少两小时，特别是要坚持慢跑、跳绳、踢毽子、骑自行车等“有氧运动”。

坏习惯二：

久坐电脑电视前

终于盼来了假期，不少学生觉得属于自己的时间来临了。于是，一天24小时里，除了吃饭睡觉，要么就是坐在电脑前上网、玩游戏，要么就是看电视、看DVD，做一个“宅男”。

危害：看电脑、电视过多，会因眼疲劳引起充血，即症状性结膜炎。此外，还很容易出现干眼症，使得眼睛总觉不舒服，有揉眼睛的欲望。

如果是还处于低龄阶段的学生，如果离屏幕太近，长时间连续玩一些光刺激强、画面变化快的电子游戏，易造成神经过度兴奋，引发惊厥和癫痫。

另外，长时间坐在电脑前不动的操作者，体力消耗较小，但脑力消耗较大，所以常常喝可乐、吃零食、抽烟，这样肥胖、痔疮、功能性血压增高、秃发、烦躁、易激怒、食欲异常、内分泌失调等也就在所难免了。

建议：平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。眼睛要与电脑、电视保持一定距离，不要躺着看电视等，平时用眼1小时就做眼保健操，看看远处，休息十分钟。

不要把电脑、电视亮度调得太高，不用脏手揉眼睛，也不要随时使用眼药水，如果感觉眼睛不舒服，最好到医院就诊。

坏习惯三：

不吃早饭零食“当家”

早上睡到十一二点，起床后免去了吃早饭的程序，直接吃中午饭，还有的虽然起得早，但由于懒得去做早饭，于是饿着肚子等着吃中午饭。

除了正餐时间，嘴巴里总是不得闲，薯片、瓜子，各种各样的零食不离手。

危害：若不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如不吃早餐，血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。而零食吃得多，影响正常的饮食，导致食欲差，营养摄入单调，摄入不足等。

建议：营养学家认为，早饭是一天中最重要的一顿饭，常有“早餐是金”之说。因此，即使每天不用上学，也千万不可忽视早餐的重要性。在零食的选择上，建议不要购买膨化食品和油炸食品，同时，千万不能因为吃零食而不吃正餐。家长不可溺爱孩子，任由孩子随便吃零食，而忽略了孩子健康。

坏习惯四：

朋友间任意嬉戏打闹

寒假期间，好动的学生常常约在一起玩耍，内容五花八门，有的用塑料枪模拟“枪战”，家住农村的孩子们更是有广阔的天地玩耍，家长们常常这样形容“天花板上都有脚印”。

危害：在寒暑假期间，孩子们意外伤害的几率增大。如中毒、烫伤等。另外，节日期间，孩子接触花生、瓜子之类零食的机会多，如果孩子在跳、跑、嬉笑时吃这类零食，极易呛入气管，造成窒息。有的孩子相互玩耍过度，最后造成打架或者是被塑料枪打伤眼睛等，造成不必要的意外伤害。

建议：为了让孩子安全度过假期，家长要增强防范意识，家中有低龄孩子的，要把热水等高温液体放到孩子碰不到的地方，避免孩子在吃饭时跑跳、哭闹，教育孩子不要将小玩具等零碎物品含在口中。另外，要教育孩子有规避危险的防范意识，免受意外伤害。

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