考试焦虑多是在面对考试的压力时，孩子情绪上的一种烦躁不安、失眠和紊乱的状态。它以为担忧为主要的特征，在生理上他的表现为心率会加快、呼吸也会加剧、肠胃经常不适、多汗、尿频、头痛、失眠等，在行为上会表现为考试前及考试过程中的一些惶恐不安、注意力不是很集中等。

过度的考试焦虑对学生的学习与身心发展具有较大的危害。它不仅会干扰人的注意、记忆、思维等认知活动，还会使人的意识范围变得狭窄，以至人格结构遭到损害，学生个人的社会适应能力也因此而大大削弱。

帮助孩子消除考试焦虑要注意以下几方面的问题。

①要教育孩子有劳有逸，注意学习节奏。不要给孩子留过多的家庭作业，要督促孩子锻炼身体，只有身体健壮，学习时才能保证较持久的注意力。

②家庭要创造和谐、适度的教育环境和学习气氛。

孩子考试焦虑的形成既有来自学生自身的内部因素，也与学生生活的外部环境密切相关，而来自社会、家庭的压力更可能是孩子焦虑产生的强大的外部动因。因此，父母在分数上不应过分苛求，考前也不要说诸如，一定要考出水平之类的话，而应鼓励孩子，只要努力去做，考好考坏都不是最重要的’。以减轻孩子的心理负担，否则会使孩子幼小的心灵承受巨大的压力，导致情绪紊乱、认知失调，身心发展受到影晌。

父母应调整对孩子的期待水平，避免过高的、超出孩子实际能力的要求。

③父母平时应注意培养孩子良好的注意品质。

父母要帮助孩子培养积极的学习兴趣、明确的学习动机、良好的情绪状态、开朗的性格特征、顽强的意志品质，这些既是对父母消除孩子考试焦虑的基本要求，也是全面提高孩子心理素质的重要措施。

④帮助孩子提高应试技巧。

应试技巧包括记忆策略、复习策略、答题策略及自我心理暗示等诸多方面。

除了必要的应试策略外，父母可教给孩子考试过程中消除焦虑的具体方法。可采用自我暗示法，轻声对自己说‘要冷静，不要紧张“，也可以转移注意力，如闭目做深呼吸、默默数数，等等。考前还可用活动代替法放松情绪，如去打一场球、听一支乐曲或看一场电影，这些都可以在一定程度上缓解紧张情绪，发挥智力优势，考出真实水平。

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