加拿大的运动生理学协会多次发布了针对未成年人群的静态活动之南。指出，孩子们尽量减少静坐的时间。促进身心健康。越来越多的实例表明限制静坐时间是非常有必要的。这已经不仅仅是办公室白领的专有问题了。已经趋于年轻化。

据统计，加拿大儿童平均非睡眠时间中有60%多的时间都在静坐状态。儿童和青少年一天中的大部分时间应从事轻微活动，如帮父母做饭、洗碗，或到户外跳绳。静坐的时间应占约25%，其余时间则用来进行像骑自行车这样的中等强度运动和像打冰球这样的高强度运动。

研究显示，限制静态活动有利于身体健康，遵守指南有助于儿童和青少年保持健康体重，改善心血管和肌肉与骨骼的健康水平，提高学习成绩和社会行为能力。

这份指南还建议孩子们把每天静坐看电视、玩电子游戏的时间控制在两小时之内。此外，平时应尽量减少乘坐机动车，减少静坐和待在室内的时间。

运动指南还指出。处于青少年阶段的孩子每天至少要有一个小时左右的中高强度运动。成年人还应该更高一些。低强度的运动也最好持续更多时间，并且运动的种类越多，强度越大。持续时间适当，对身体好处越大，处于静坐习惯中的人们好好好反思。如何循序渐进的改善身体亚健康了。

本文来自：逍遥右脑记忆 /zaojiao/485661.html

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