我喜欢你所有的建议。但是我发现，它们只在我保持镇定的情况下才有效，而保持镇定非常困难。我习惯大吼大叫，我妈妈也习惯大吼大叫，我们家有着很长的吼叫历史。我怎样才能摆脱这种习惯呢？

　　??辛西娅，三个6岁以下孩子的母亲

　　大多数父母都会吼叫，我们甚至不会注意自己的这种行为。于是，我们的嗓门越来越高。或者，我们知道自己在吼叫，但是就在那一刻，理由似乎非常充分。你会说，你看到他做什么了吗？

　　我们都清楚，如果我们不再吼叫，孩子的表现会更好。吼叫使矛盾升级，使一阵旋风演变为暴风骤雨。事实上，如果你不控制自己的情感，怎么可能指望孩子学会控制他们的情感呢？

　　相反，如果我们保持镇定，所有人都会平静下来。我们是孩子控制情感的榜样，我们能够通过更加有效的情感调整解决问题，孩子可以学会如何将波动的心情稳定下来。我们和孩子的关系也会进一步强化，他们会更加配合，开始更加积极地控制自己的情感。

　　认真思考一下，我们会发现，我们才是导致自己吼叫的根本原因。有些父母看到相同行为以后，能够推己及人，一笑了之。无论你孩子的行为多么恶劣，他都是在大声呼救。有时，这种行为需要制定某种铁的限制，但是这绝不意味着我们可以采取消极手段。大吼大叫，根本不会帮助你的孩子。

　　不再吼叫绝非易事。你可能拼命想要尖叫，而且现在还在这样做。如果别人向你尖叫，要求你不要尖叫，可能需要巨大努力。如果你知道自己想要终止这种行为，我向你保证，这完全是可能的，无论这种习惯多么根深蒂固。这并不复杂，大概需要三个月时间。就像学习弹钢琴一样，你需要首先练习音阶，并且天天练习。然后，你就能辨认简单的音调。一年以后，你就可以弹奏奏鸣曲了。我曾亲眼见证过数百名父母走过这一历程。

　　停止吼叫是否很难实现？是的，它不会神奇般地快速实现，需要持之以恒，日复一日地练习。没有谁能够代替你。不吼叫可能看似奇迹，但是你的确能够实现。如果不断努力，有一天你可能突然意识到，你已经记不得上一次吼叫的时间了。你是否想试一试呢？

　　☆　　实际行动。研究表明，如果我们有意识地从口头上“承诺”从事某一行动，就很有可能实现，特别是坚持每天练习，成功的概率就会大大提高。相反，如果仅仅“希望”实现某一目标，结果则会截然不同。如果对已经发生的事情“懊悔”，通常什么变化也不会发生。所以，你应该写下自己的愿望(“我要以尊重的口吻和孩子讲话”)，然后贴在一个你经常能够看到的地方。在脑海中想象，如果你不再吼叫，你将拥有一个多么温馨的家。设想你以平和的态度回答孩子的问题??甚至以同情或幽默的方式与其交流，而不是尖声吼叫。经常这样想象，你的潜意识就会得到积极梳理。

　　☆　　鼓励家人参与。但是，这样做还有点儿麻烦。你首先应该承担起对他人的责任。具体来说，你必须对孩子承担责任，决心不再对他吼叫，他是唯一让你保持诚实心态的人。你是否有点儿担心？是的。但是，你是孩子的榜样。如果你希望孩子不对你吼叫，只有这样才能达到目的。所以，要向孩子解释，你已决定不再向他吼叫。制作一张“尊重口吻”贴纸表，监督具体实施情况。每天结束时，让孩子决定你是否可以加上一面小红旗。这样，可以督促你履行责任。

　　(你是否反对为孩子制作贴纸表？我也反对，这样做适得其反，我们将在自律章节讨论这一问题。不过，由于父母在家中拥有至高无上的权力，这样做可以赋予孩子权力，促使我们履行责任。我并不担心误导父母。大家只需记得，要抵制诱惑，不要因为孩子使用了尊重口吻，就为他贴上一面小红旗。当他愤怒时，孩子的自制力比你要差得多，你的榜样作用对他极为有益。)

　　☆　　停止、放下、深呼吸。每当你注意到自己在提高嗓门，或者将要提高嗓门，你怎么办？

　　☆　　一旦你注意到自己要发怒，马上停止说话，闭上嘴巴。没有办法不出声？嗯，只有迫不得已时，才能发出“噪音”。但是，一定要闭上嘴。

　　☆　　放下。真正放下，暂时不予理睬。当前发生的并非紧急事件，(如果的确是紧急事件，首先让所有人远离危险，然后再按本过程处理。)只需远离眼前的局面。

　　☆　　做10次深呼吸。放开你的双手。这会让你远离“爬虫式大脑”??要么战斗，要么逃跑，或者冻僵式反应??重新进入理智状态。现在，你可以选择如何行动。

　　☆　　提醒自己：你是成年人，此时此刻，你的所作所为都将成为孩子效仿的对象。看着你的孩子，告诉他：“我在努力保持镇定，我不想吼叫。让我镇定下来，然后我们再重新讨论，好不好？”

　　☆　　选择任何有效方式，控制身体 “战或逃”的反应。做更多深呼吸，默念几句“咒语”，用冷水洗脸，浏览“尊重口吻”贴纸，提醒自己孩子之所以这样做，是因为他就是个孩子。告诉自己，这并非多么了不起的事情。

　　☆　　重新来过。当你远离了“战或逃”模式，你会知道，你的孩子不再是你的敌人，而是你亲爱的宝贝。你曾经发誓要好好珍惜他，爱他，对他正确引导，确保他成长为一名充满爱心、出类拔萃之人。现在，重新处理刚才的事情。

　　很难，是不是？如果你完全受攻击型“神经化学物质”的控制，的确很难做到。其实，也很简单。你只需暂时推迟，等安静下来之后再着手处理。

　　☆　　如果你压低嗓门，孩子将作何反应？如果孩子感到恐惧，他们就会进入“战或逃”的模式，大脑的学习中心也会关闭。当你吼叫时，你的孩子不能正常学习。镇静和同情总能收到更为有效的交流效果。此外，当你吼叫时，便会失去孩子的信任。他们的内心会进一步封闭，拒绝你的影响。

　　☆　　你是否认为过于纵容自己的孩子？他感到了伤害，他的“不当行为”只是一个求救信号，希望得到你的帮助。他之所以那样做，是因为他面对无法理解和无法准确表达的重大感受。当然，你应该设定限制，正确引导他的行为。但是，你的引导绝对不能消极或者带有恐吓性质。你希望孩子听从你的指导，因为他爱你，永远不想让你失望，而不是因为你对他恐吓。

　　☆　　你是否认为自己不够诚实？孩子看到你情绪非常波动。他还会发现，你在以负责任的方式控制自己的情感。诚实面对自己的真实感受，并不意味着不假思索地将孩子“扔给”他人。此外，这些都是你自己的情感，只有很小一部分与你当前和孩子的交流有关。情感的绝大部分源自你过去的经历，以及你对当前局面的认识方式。

　　☆　　如果你已经做了最大努力，但是仍然忍不住吼叫，怎么办？开始时，的确会这样，而且不止一次。但是，如果你能从中汲取教训，就不能算错误。将每次不能奏效的经历作为调整机会??调整你的日常行为、你的态度，或者你的自我关怀??这样，下次你才能做得更好。支持自己，你才能有所改变。

　　请注意，你仍然有能力引导自己的孩子??不过，必须保持尊重的态度。如果你引导孩子时每次都会吼叫，或者试图吼叫，你很快就会培养足够的意识，在开始吼叫前，阻止自己的行动。

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