“十一”长假来临，不少上班族早已计划好，想利用这难得的假期出去玩一玩，好好放松一下。但出门在外肯定不如在家里那么方便，比如：旅行中生活不规律，给衣食住行带来诸多不便，另外，长途跋涉对于都市人来说能否保持充沛的精力也是很重要的环节……这一系列问题如果解决不好，宝贵的出游不但不能为我们带来欢乐，还有可能对我们的健康造成影响。那我们该怎样做呢？9月22日，记者带着这些问题采访了有关专家。

　　如何远离H1N1流感

　　今年以来，H1N1流感在不少省份都发生过，那么旅行途中如何预防HIN1流感呢？针对市民的这种担忧，有关专家提出如下建议：

　　1、感冒了别扛着。“其实H1N1和普通感冒一样，都是由病毒引起的，但与季节性流感相比，它的传染性更强，病死率更高。但从目前来看其重症病人并不多，死亡病例在我国国内还没有出现。因此对于H1N1人们要引起足够的重视，但不必恐慌。”长沙市中心医院门诊部主任吴佩昭介绍说，“H1N1与普通感冒从症状上看是很难分辨的，所以，游客在旅途中一旦患上感冒，要及时就诊，千万别扛着。”

　　2、不要过度疲劳，要吃好睡好。吴主任建议，旅行时要选择去比较空旷的自然景点、景区，少在人多拥挤的地方逗留，因为人员密集的场所极易成为疫情重灾区，同时要勤洗手，更要劳逸结合。吴主任强调说：“在旅途中最重要的是不要过度劳累，过度劳累会让身体抵抗力下降，因此，在旅途中吃好、睡好、休息好是抗H1N1等疾病的不二法门。”

　　出门旅游必定会去机场、火车站这些人员密集的地方，在这些地方又如何防病？需不需要吃一些预防药呢？吴主任告示记者，防控形势虽然严峻，但百姓也不必因恐慌而过分担忧，国庆期间铁路、机场等相关单位和部门都会做好相关的应急措施。吴主任提醒市民，甲型H1N1流感可防可控，只要不接触高危人群是不需要用药的，如出现症状就理应及时就诊，医院有专门抗H1N1病毒的药。

　　专家表示，预防治疗甲型流感，中医药大有可为。比如预防流感中药处方“桑菊防感汤”。“桑菊防感汤”处方为：桑叶6克、菊花6克、白术6克、防风3克、生甘草2克。制作方法：加水500毫升浸泡30分钟，煮沸15分钟后取汁，也可按比例大锅煎煮。用法疗程：口服，每天2次，成人每次100毫升，小儿酌情减少用量，一般服用5至7天。

　　饥不择食要不得

　　俗话说“病从口入”。出门在外一切都不可能像在家里那么讲究，但在吃这方面绝对马虎不得，中南大学湘雅医院营养科教授李惠明介绍了一些关于旅行中“吃”的要领。

　　1、瓜果一定要洗净或去皮吃。瓜果除了受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

　　2、慎重对待每一餐，饥不择食要不得。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档的可有选择地吃，摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿健康开玩笑。

　　3、学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品，钱票与食品保持相当距离。

　　4、在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。

　　起了脚泡怎么办

　　外出旅游，脚泡的发生比较常见，它不仅会影响旅游的顺利，而且处理不当还会引起感染。脚泡的产生是由于脚底汗湿，表皮软化，足掌长时间着力和摩擦，促使局部组织液渗出而形成，与鞋袜不合适、行走的道路不平等因素有关。

　　预防脚泡的发生必须注意：一是鞋袜要合适，鞋子不宜过高或过小，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶，鞋内进砂应及时清除，要保持鞋袜干燥；二是徒步游览应循序渐进，先近后远，脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢；三是临睡前要用热水烫脚，以促进局部血液循环，对足掌部位应用手按摩。

　　若出现脚泡，目前治疗尚无良法，主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚5－10分钟搽干，然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针(针可用煮沸的水或酒精浸泡)刺破脚泡，使泡内液体流出，排干。但处理脚泡时，切忌剪去泡皮，以防感染。

　　老人旅游须带药

　　老年人一般都会有一些慢性疾病，因此外出一定要针对自己的具体情况带好药。省人民医院保健科医生刘菊英告诉记者，患有冠心病、高血压者，可按自己的病情带扩张冠状动脉的药物，如消心痛片、硝酸甘油片、速效救心丸和降压药等；胃溃疡患者可带胃必治等；哮喘患者可带喘息灵和氨荼碱等；糖尿病患者可带美比达或消渴丸等，便于服用，防止病情加重或旧病复发。

　　平时易晕车船者，可带胃复安片、乘晕宁片，于上车船前半小时口服一次(每次一片)。如长途旅行者，可在上车船后3至4小时加服一次，效果更好。

　　由于国庆旅游期间正是冷空气活动频繁时期，因此常有伤风感冒，所以必带扑热息痛片、去痛片以及银翘解毒片，以便伤风感冒时服用。另外清凉油也是必带的，当有头痛时涂于两侧太阳穴处，清凉油有清凉解毒、止痛、提神醒脑之功效。如被蚊虫叮咬，患处涂点清凉油，其效果也不错。

　　此外，因为外出饮食卫生比在家里差，为预防旅游途中患胃肠道疾病，可带黄连素、氟呱酸片、先锋霉素胶囊等，以便在出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状时服用。

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