长高秘诀医：测骨龄早入睡

　　家长烦恼小孩长不高，医师今天表示，掌握生长关键黄金期，才会长得又高又壮，透过骨龄检查生长板及早睡，是青春期男女长高秘诀。

　　荣新诊所副院长丁绮文表示，错过测骨龄、未能早睡是错失生长时机的2大疏忽，调查100名9到16岁青春期男女，第一次门诊照左手掌X光评估骨龄年纪时，有4成以上已经错过快速生长期的黄金期。

　　丁绮文表示，骨龄和实际年龄不同，有的孩子提早发育，骨龄超前，有的延后发育，骨龄落后；同班同学年纪一样，但骨龄落差有3岁以上。另外，掌握生长关键期，建议初次照骨龄时机是女孩满9岁，男孩满10岁时。

　　她说，手掌有27块骨头，透过X光片可知骨龄，进而知道孩子的发育黄金期。一般而言，女孩约骨龄10到12岁间是发育黄金期，男孩则是约11到15岁间。男孩比女孩多2年黄金期，所以身高平均比女性多11公分。

　　另外，睡眠也很重要，有77%的人晚于22时30分上床，这已错失体内生长激素作用最佳时段（晚上10时至凌晨2时）。皇帝内经谈到12时辰养生法，子时（晚上11时至凌晨1时）是符合脑部分泌生长激素的时段。

　　丁绮文表示，身高随着生长板变化，在青春期初期呈现快速生长的黄金期，到青春期末尾，约女孩初经2年后，男孩变声3年后，生长板会闭合，身高也差不多固定。

　　丁绮文建议，饮食方面可多摄取含蛋白质食物，另外，家长可要求孩子自己记录每晚上床时间，学习自我管理。每晚早睡配合骨龄评估，男孩都能玉树临风，女孩自然亭亭玉立。

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