坐，你未必会
许多人日常办公只需一张桌子、一把椅子、一台电脑，他们工作时要长期保持一个姿势—坐。殊不知，身体的隐患也由此而生。如何坐，大有学问。
中国自古有“坐如钟”的说法，有些人认为人体只有维持在腰背挺直、脊柱坚挺的状态下才对腰椎和颈椎最为有利，这是不科学的。在办公桌前的正确坐姿应该是：坐时尽量拉近座椅与办公桌的距离，从臀部到腰部至后背全部紧贴座椅靠背，必要时可在腰部和座椅靠背间放一靠垫；头颈部保持中立位，同时调整座椅高度，使双臂自然下垂时桌面刚好处于肘关节处；保持膝关节稍高于髋关节的姿势，使双脚能充分接触地面，必要时可在办公桌下放一脚垫。
在此姿势下，人体腰背部得到了座椅靠背充分的支撑，人体脊柱系统及其相关肌群也获得了充分的放松，自然会感到舒适安逸，不易疲劳，脊柱及椎间盘更不易发生蜕变；头颈部处于自然中立位，不过分前屈和后伸，使颈椎保持在正常的生理弧度，颈项部肌肉得到最大程度的放松。同时双肘关节与桌面处于平行位置，使腕关节得到了充分的放松；膝关节稍高于髋关节则有利于腰椎保持正常生理前屈位。这样，各种关节疾病自然就少多了。
好的坐姿还有赖于科学的座椅，合适的座椅可以减缓久坐的危害。椅子的高度要合适。过低则人的膝盖就会拱起，产生不适感；过高则身体压力会集中至大腿，令大腿受压，严重的会导致小腿肿胀。椅子的座面要合适。过窄则身体两侧的肌肉会受到挤压，会感到疲劳；过软的椅子易令人曲起身子，全身肌肉和骨骼受力不均，导致腰酸背痛。工作椅子的靠背也要有讲究。只要不影响使用者的活动，靠背的高度低可至使用者的第一、第二腰椎，高可到使用者的肩胛骨、颈部。靠背的倾斜角度约为110°,而且倾斜角度应该是逐渐向后增加的，它对人体的支撑点也同时逐渐向上转移。
即使这样，也不宜久坐。久坐将对人体健康造成多种危害，可能导致心脏病、糖尿病、肥胖症等疾病。即使每天锻炼30～45分钟，其余时间还是坐着，仍属于久坐，仍可能对人体健康造成严重危害，那些不经常锻炼的人则健康受损的几率更大。所以要保持身体健康，办公室人员必须经常起身运动。
有事要与同时交流时，你最好直接走到同事身边亲口告诉他，而不是坐在那里给他打电话或者发电子邮件；经常起身喝茶休息一下，以增加起身活动的次数；工作间隙应该经常随着呼吸做提肩动作，每隔5～10分钟抬头后休息片刻；坐久后离开凳子活动一下或躺着休息一下也是必要的。正常情况下，每坐45分钟左右，应该起身活动一下。其实，除写字或者打字、点鼠标需要坐着之外，办公室的一些工作还可以站着完成。
注：基于命题需要根据《坐，你未必会》改写。
5.下列对本文“坐的学问”的概括最全面的一项是
A.调整好坐姿可以让肢体处于放松状态，减少所承受的压力。
B.既然必须长期坐在椅子上办公，就要坐在适合于自己的椅子上。
C.用正确的坐姿坐在合适的座椅上，但不宜久坐。
D.座椅的高低影响其舒适程度，正确的坐姿可以减缓久坐带来的不适。
【答案】C
【难度】难
【解析】第5题是概括题，考察对全文内容进行概括的能力，A项对应文章二三段，主要讲的是调整好的坐姿，并未提及椅子和坐的时长，不够全面；B项和D项对应文章的第四段，主要讲的是好的坐姿需要配合好的椅子来发挥功效，也未提及坐的时长，不够全面；只有C项完整提到了坐姿和椅子还有坐的时长相结合才是整个坐的学问。此选项语句很简短，很容易使学生误认为这句话不够全面而错选A。
6.下列表述不符合文意的一项是
A.人坐在椅子上，在腰部和座椅靠背间放一靠垫，可以维持腰背挺直、脊柱坚挺的状态，对腰椎和颈椎最为有利。
B.人坐在椅子上，双臂自然下垂时桌面刚好处于肘关节处，这样的桌椅高度比例才是适合于自己的。
C.坐时保持膝关节稍高于髋关节的姿势，有利于腰椎保持正常生理前驱位，可以降低患腰椎病的几率。
D.坐时头颈不能过分前驱和后伸，让颈椎保持在正常的生理弧度，这样颈项部肌肉就能得到最大程度的放松。
【答案】A
【难度】易
【解析】第6题考察的是文意把握，要求学生将选项回归原文进行定位，对比得出答案。A项中“可以维持腰背挺直、脊柱挺立的状态，对腰椎和颈椎最为有利”定位到原文中为第二段的第一句，对比发现选项内容颠倒是非。原文中认为“腰背挺直、脊柱挺立的状态”对“腰椎和颈椎最为有利”这一说法是不科学的，所以很易选出错误项为A。
7.下列做法符合本文所讲述的道理的一项是
A.中学生的学习时间紧张，为了提高效率，艳艳常利用课间十分钟坐在教室里写作业。
B.为了孩子有良好的坐姿，周爸爸特地给孩子买了一把能调节高度和靠背倾斜度的座椅。
C.文文常常用爷爷书房里高大的桌椅写作业，两只小脚能悬空摆动，她觉得很有趣。
D.芳芳在电脑前每工作2小时后就到茶水间泡杯茶或冲杯咖啡，以缓解久坐带来的不适。
【答案】B
【难度】中
【解析】第7题考查拓展探究能力，在文意把握的基础上，将原文中的一些概念观点拓展到其他情景。A项“利用课间十分钟坐在教室里写作业”不符合原文中所提到的久坐后需要休息的观点；C项中“高大的座椅”不符合选择合适高度座椅的观点；D项中“工作2小时”也超过了文中提到的久坐时间；只有B项的做法符合原文中选择合适座椅的建议。
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