好孩子是睡出来的，让孩子每天多睡一小时！（上海交大医学院附属上海儿童医学中心儿童睡眠障碍诊治中心主任 江帆）

　　在持续十几年的课题中，我做了迄今为止规模最大的涵盖9省市、3万多名儿童的多中心流行病学研究，获得了一系列不同年龄段儿童睡眠时间、睡眠习惯、睡眠质量、常见睡眠问题发生率等基础性数据，首次提出了中国儿童睡眠不足已成肥胖高危因素的论断，并在国际上率先提出了慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性和不可逆性。

　　我们发现，睡眠时间小于9小时的孩子，其注意力、自觉性、同学关系等方面明显差于睡眠充足的孩子。好孩子是睡出来的，这话并非耸人听闻。建议小学生，尤其是低年级学生每天要睡10小时，中学生则为9小时。

　　针对社会上的“择校热”，我们在研究中将实验对象分成三组：第一组平时和周末都睡少于9小时，第二组的睡眠时间都在10小时以上，第三组则是平时睡不够，到周末补一到两个小时。结果出人意料，表现最糟糕的不是第一组，而是第三组。“睡眠是有个体差异的!”在补偿睡眠时间超过一小时的儿童中，睡眠质量不良的发生率高达33.8%。儿童补睡越多，提示他们日常睡眠不足的现象越严重，家长更应该保障他们平时的睡眠时间，而不是指望在休息日大睡特睡。

　　我们还发现，平时与周末睡眠时间均充足(大于或等于10小时)的儿童仅占调查总量的11.5%。这意味着，上海市小学五年级学生中仅有一成孩子拥有充足的睡眠。

　　让孩子每天多睡一个小时，这比择校重要得多。能让孩子多睡一个小时的学校就是好学校，小学的“第一主课”应是睡觉，因为没有睡好就没有健康。一项针对上海小学生的实验显示，睡眠时间少于9小时的孩子，在注意力、学习能力、学业成绩等各个方面的表现都明显差于睡眠充足的孩子，男生尤甚。

　　考虑到短期内难以改变课业负担重的局面，所以改变上学时间或许是个适宜的好方法。我们的研究已经促使上海市政府出台关于推迟上海市中小学生到校时间以保证睡眠时间的政策。教育部还将上海的这一实施方案向全国推广，让孩子每天多睡一小时。

本文来自：逍遥右脑记忆 /youjiao/625278.html

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