把你不快乐的理由写在一张纸上，你会发现它们完全没有你想象的那样多，一般它们是不会超过10条的。在这其中，把那些你不可能改变的理由画掉，比如你不是双眼皮或者你不是出身望族。然后认真地对付剩下的若干条，看看有哪些切实可行的方法可以将它们改变。
　　
　　如果你也不知道因为什么，就是心烦意乱、不知所措、诸事不顺的时候，请你把所有可能导致如此糟糕心情的理由写下来。不要嫌麻烦，依此类推：当你愤怒时，当你寂寞时，当你无所适从时，当你自卑和百无聊赖时……都可用此法试一试。
　　
　　当然了，你要找个安静地方。独自一人。不要把这当成一个玩笑，精神的忧伤是值得认真对待的，我们要凝聚心力，有条不紊地打开创口。
　　
　　我当过外科医生，每逢打开伤口，我都要揪着一颗心，因为会看到脓血和腐肉。但是，任何一个负责任的医生，都不会因为这种创面的血腥狼藉而用一层层的纱布掩盖伤口，那样只会养虎为患，使局面越来越糟。
　　
　　打开精神的伤口也是需要勇气的。当你写下第一条，你很可能会战战兢兢地下不了笔，这时你要鼓起勇气，不要退缩。就像锋利的柳叶刀把脓肿刺开，那一瞬，会有疼痛，但和让脓肿隐藏在肌肉深处兴风作浪相比，这种短痛并非不可忍受。第一刀捅下之后，你在进出眼泪的同时，也会感到一点轻松。因为，你把一个引而不发的暗疾揪到了光天化日之下。
　　
　　乘胜追击，不要手软。请你用最快的速度，再写下让你严重不安的第二条理由。你已经开了一个好头，你已经把让你最难忍受的苦痛，凝固在了这张洁白的纸上。这张纸，因了你的勇敢和苦痛，有了温度和分量。
　　
　　第二条写完，不要停歇！这应该不是什么太难的事，因为让你寝食不安的事，不会只是这样简单的一两件，你的悲怆之库应该还有众多的储备呢！也不要回头看，估摸自己已经写的那些东西，是不是排名前后有调整的必要，只需埋头向前，一味写下。等到了你再也写不出来，“白纸疗法”第一阶段就先告一段落。
　　
　　摆正那张纸，回头看一看。我猜你会有些吃惊，它们比你预想的还是要少得多。你以为你已万劫不复，其实，它们最多不会超过10条。
　　
　　不信，我可以试着罗列一下：1。亲人逝去：2。工作变故；3。婚姻解体；4。人际关系恶劣：5。缺乏金钱：6。居无定所：7。疾病缠身：8。牢狱之灾；9。失学失恋；10。……
　　
　　你也许会说，这也太极端了吧？这些倒霉的事怎能都集中到一个人身上呢？我完全能理解你的讶然，但正如我们前面所说的，即使是这样的“头上长疮脚下流脓”的超级倒霉蛋，他的困境也并没有超过10条。
　　
　　现在，白纸疗法进入第二个阶段。
　　
　　把你的那些困境分分类。看看哪些是能够改变的，哪些是无能为力的。对于能改变的，你要尽自己努力来争取摆脱困境。对于那些不能改变的，就只能接受和顺应。
　　
　　不能改变的：亲人逝去，婚姻解体，疾病缠身。
　　
　　已经得到改变的：因为牢狱之灾，解决了居无定所。因为牢狱之灾，也就没有继续工作的可能性了，所以，第二条困境就不存在了。失学这件事，也只有等待出狱之后再作考虑。失恋这件事，虽然说并不是完全没有希望挽回，但因为恋爱毕竟是两个人的事情。假如在没有牢狱之灾的情况下，对方都已经和你分手，那么现在的局面更加复杂，和好的可能性也十分微弱，基本上可以把它放入你无能为力的筐子里面了。
　　
　　可以做出的改变：1。在牢狱里，服从管理，争取减刑。2。积极治病，强身健体。3。学习知识和技能，争取出狱后能继续学业或是找到工作，积攒金钱，建立新的恋爱关系，找到房子，成立美满家庭。
　　
　　通过剖析这张单子，我想你已经知道了该怎么做。现在，让我们进入“白纸疗法”的第三个阶段。第三个阶段非常简单，就是给自己写一句话。可以是鼓励，也可以是描述自己的心境，也可以是把自己骂上一句。当然了，这可不是咬牙切齿的咒骂，而是激励之骂。

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