使学习效率提高5倍的20个起始步骤 尽量忘却你以前对教育的一切想法。 
如果学校令你厌烦，你就忘掉它。如果你早年退学，也不用再提它。如果你轻易通过了大学的各项考试，很好；这一章会帮助你做得更好。但即使你退了学，你可以接受学习现在 必须是终身的。 

这一章将介绍自己学习的简单方法——即使你没有能教你熟练掌握快速学习方法的教 师，你自己也可以学习。 

如果你是位职业教师，我们仍然觉得你将会学到一些新的内容。但我们要在以后的章节 中才讨论新的教学方式。这一章主要供自学者和想开始学习的人自学之用。 

简言之，本章将帮助你培养新的技巧或能力，将用一些简单的提示帮助你更轻松地吸收 信息、存储在你的记忆之中，并在你需要时将它回忆起来。本章将特别帮助你使用你新发现 的脑力来达到那些效果。 

1.从体育给人的启示开始
与许多学校相比，体育运动也许提供了更好的学习模式。你至少可以从体育运动得到8 个启示：
(1)所有体育运动成就者都有梦想。 他们梦想不可能的事情，并使其发生。 冠军要打破1英里3′50〃的纪录，或者拿金牌，或者跻身于世界级强手之中。
各个层次所有的体育运动成就者都有梦想。也许是在高尔夫赛中打破100，然后90，然 后再80；或者成为网球俱乐部比赛的冠军；或者在65岁时参加纽约马拉松比赛。
(2)所有人都有特定的目标。他们把那些目标分成几个可以达到的目标。
因而，梦想总是存在着，他们将梦想建立在不断的成功之上。你不能一夜之间成为世界 冠军，你必须在前进的道路上不断排除障碍，并在取得每一个胜利时进行庆祝。
(3)所有体育运动成就者将头脑、身体和行动结合了起来。 他们知道，当他们将正确的心态、健康、饮食和运动技巧结合起来，他们的目标才可以 得到实现。
(4)他们都有远见，他们学会了将他们的目标视觉化。 他们预先看到他们取得了成功。
(5)他们都充满激情。 他们有巨大的成功欲望。
(6)每个人都有一个教练、私人教师和指导。
事实上，就真正的教育而言，与大多数大学课堂相比，我们也许能从美国大学教练体制 的成功中学到更多。如果你不相信，那么看看有多少奥林匹克运动员、篮球和足球明星从大 学崛起，他们的教练都是私人教师、朋友和指导。
(7)所有体育运动成就者对错误都有极为积极的态度。 他们甚至不把错误当作错误，他们把错误当作实习。即使是伯约恩·柏格 (BjormBorg)、约翰·麦肯罗(JohnMCEnroe)和玛蒂娜·娜夫拉蒂洛娃 (MartinaNavratilova)，在他们通向网球冠军的道路上都有数千次将球打进网内的经历，没 有哪个教师把那些击球当作失败，这些击球都是学习必不可少的组成部分。
(8)他们都通过实干而有所成就。 体育运动是一种参与性活动。通过读书，你不能使身体健康，尽管读书能帮助你获得理 论知识。你盯着电视机看，不会练出发达的肌肉。你在教室里不会跳远超过28英尺。所有体育成绩都来自于行动。

美国前奥林匹克五项全能运动运动员玛丽琳·金(MarilynKing)说，所有宇航员、奥林 匹克运动员和公司经理都有3个共同“他们有着对他们来说真正重要的事情，有着他们真正 想做的事情或成就的目标。我们称之为热情(passion)。” “他们能真正清楚地看到目标，并且‘怎样实现目标’的景象会魔术般地开始出现。当 目标还遥不可及时，他们会想象着做通向目标之路上所有细小的步骤。我们称之为远见 (vision)。” “最后，他们的每天工作都按照计划，这将使他们距离梦想更近了一步。我们称之为行 动(action)。”

“热情＋远见＋行动＝成功。”

(1) 玛丽琳·金开办了许多课程和讲习班，给公司经理们讲授“奥林匹克思维方法”。她还 在她的家乡加州奥克兰市进行了一项“敢于想象”计划，将同样的技巧传授给有发生问题之 虞的年轻人。 因此，你怎样才能将同样的准则运用于你想成就和学习的其他事情中呢？你怎样才能做 得更快、更好、更轻松呢？

2.敢于梦想、敢于想象你的未来 如果如我们所相信的那样：现在一切事情都可能发生，那么你真正想做什么呢？你真正 的爱好是什么呢？你想做这件事更甚于想做其他事情吗？是酿制了不起的酒？是成为区里的 高尔夫冠军？是获得博士学位？还是开始做一份新的工作？ 世界上几乎每一个杰出的成就，从福特公司到迪斯尼乐园，从索尼公司到微软公司，都 从远见开始。因此，接受玛丽琳·金的挑战吧，敢于想象你想成就的事情。

3.设立特定的目标并规定期限 首先问你自己：我特别想学什么？为什么想学它？ 如果它是一个新的工作、一项新的技能、一个新的爱好、一次海外旅行、一项新的体育 运动、一种乐器或一个新的挑战，你需要知道什么？ 如果你设定了目标，学习任何东西就更加容易了。你设定了目标之后，将目标分成几个 可以实现的小目标，然后为每一步骤规定切实可行的期限，这样你从一开始就能看到成功 了。

4.尽快找一位富有激情的导师 不管你想学习什么，其他许多人都已经学过了。你设定了目标以后，找一个你能获得一 定建议的、热情的辅导老师。如果你能交换些技能，这更好。 假设你是个想学文字处理的印刷工，显然你已精通印刷排版。因此，找一个在电脑印刷 领域的文字处理专家。你可以教他们印刷排版，而他们则可教你文字处理。如果你新到一家 公司，也可以这样做。找一个能经常帮助你的人，找一个在办公室工作的人或就在附近、打 个电话就能找到的人。 如果你想打高尔夫球，当然得上专业课。但你还是找一个你羡慕他风格的高尔夫球手。 如果你能打的话，就请他与你打上一二局。 如果你在学习新技术，也运用同样的原则。没有谁只按照700页厚的说明书就能学会操 作电脑。每个学生都是在教练的帮助下学会操作的。

5.首先从概貌开始 向拼板玩具销售商学习。如果你开始将一个有1万块拼板的大型拼板玩具逐块拼起来， 你得花上几年时间才能完成。但是，如果你看了包装上整个图画，你就会正确地知道你在拼 什么图案，这样就更容易将每一块拼到该拼的地方。 我们十分惊讶，教育体制总是忽视常识。一个个科目被分开教学，教的通常只是一个个 小的部分，学生根本不知道所学内容的概貌。 在现实生活中，这种方法不是最好的方法。如果你走遍每条街道，你得花几年才会了解 纽约的全貌。那么，作为旅游者你该怎么办呢？你可以登上帝国大厦的顶楼，最好有一个纽 约导游，这样你将自己置身于这个大图画之中。你能看到中央公园、斯塔腾岛轮渡、自由女 神像、华尔街、两条大河、主要的桥梁、百老汇、格林尼治村、联合国总部和这座城市用数 字命名的街道的排列方法。这样，当有人告诉你一个地址：第六大街中央公园往南10个街 区，或林肯地铁口往东4个街区，你脑海中就有一幅怎样前去的图画。你能建立起全景脑 图。 许多传统的学校仍然通过历时几个月的课本讲座来介绍科目，教你不慌不忙地阅读每一 章节——每周一次——从来没有“总的概貌”。这很蠢，太没有效率了。 试试这个简单的试验。下一次当你计划任何事情时，找出最简单的概貌。如果你游览一 座新的城市，你就预先获取一些彩色旅游小册子。这些小册子会向你指明几个最重要的地 方。或者，去公共图书馆找出百科全书中有关该地的概要，然后将它复印。这样你有了概貌 图画后，就可以构筑起细节。你会知道这些细节将放到什么地方。记住这个拼板玩具吧。

6.多问！ Ask(问)，是学习者字典中最好的三个字母。永远不要害怕问，永远不要害怕问你所能 找到的最好的专家——即使你以前从不认识他们。 我们希望，不久我们每个人都有一个与国际数据库相连的家庭电脑/视频终端。但是即 使到那个时候，你还得索取你想要的信息。因此，还是从现在开始吧。 就从公共图书馆开始。图书馆并不仅仅是书的中心，它是学习的源泉。图书管理员受过 专门训练，是来帮助你的。在你去图书馆之前先给他们打个电话，告诉他们你想做的具体事 情，向他们要初学者指南，然后依靠总体概要查找书籍。但是，你得进一步具体化。如果你 是商业经理，计划访问日本，就向图书管理员要一些关于这一国家及其商业、文化和你涉及 工业的简单指南。 如果你乐于通过阅读学习，那个总体概要就可能是一本书、一本小册子或一篇文章。如 果你擅长于通过视觉学习，就找录像带或者至少找一本有大量彩色插图和图表的书。如果你 擅长于通过听觉学习，就借些录音磁带，在你汽车里放。 但不要停留在图书馆。找一位大学里的人，他正在研究你感兴趣的领域。问最好教授的 名字——对该领域概述得最好的人，然后打电话给他。 或者打电话给大学图书馆、距离最近的研究所、最好的贸易公司。不要害怕去见领导， 至少可以问人事经理或负责员工培训与发展的人，并索要公司最有帮助的简单介绍物。 如果你想了解别的国家，你就打电话到该国大使馆或领事馆，或者贸易机构和旅行机 构，或者一家主要的公司。 想了解无线电，你就给电台打电话，问你是否可以被邀请旁观一次录音。如果你是个学 生并想在某个特定领域开始工作，就给最好的公司打电话，问你是否可以进去、在假期里无 偿工作一个星期。 事实上，应当使问成为习惯。这也许是可以从新闻业学到的最简单的东西。所有信息每 天是怎样登上报纸、上电视或广播的？是通过新闻记者打电话给“消息来源”。其他所有的 人都有同样的权利。人们通常都喜欢帮助别人，喜欢被别人间及自己的专长。

7.找出主要原则 几乎在每个领域里，你都会找到一个成功的主要原则，或许两个或者三个。在学习详细 内容之前，你首先得把这些主要原则找出来。 在摄影领域，适用于业余摄影者的第一原则是：摄影时距离实物不要超过4英尺。第二 原则是：摄影最好用半自动照相机，不要用闪光灯。为了这两个原则，本书作者之一花钱作 为摄影师作了一次世界旅游。 在成本会计领域，主要原则是：成本计算不可能十分精确，除非你一天24小时、一年 365天营业，用自动设备，对你所有产品的市场有保障。第二原则是：找到不亏不盈的基 点，低于基点，你就亏损，高于基点你就盈利。 在直播电台，主要原则是：不管城市多大多小，如果主持人只征求观点，他每天会得到 30个一模一样的无知听众打来的电话；如果他征求特定的有趣经历，便会得到有趣的新听 众打来电话，获得富有有趣内容的新信息。 在教育领域，一个主要原则是：人们学喜欢学的东西会学得最好，用所有的感官学会学 得最快。 在新闻采访中，第一原则是：问发生了什么和为什么。 你怎样才能找到主要的原则呢？你首先问，然后：

8.找有实践经验的成功者撰写的三本最好的书 不要从学术性教科书着手。在你感兴趣的领域里，找出由具体干了一番事业的人撰写的 三本最好的书。如果你想学习广告，你就打电话给萨奇·萨奇公司(saatchi＆saatchi)或其 他一流的公司，问他们的创意总监应该读什么书，她几乎肯定会推荐《奥格维论广告》 (Ogilvyon Advertising)作为概要。如果你想学习文案撰写，她会推荐约翰·加普尔斯 (JohnCaples)的《怎样使你的广告赚钱》(How To Make Your Advertising Make Money)和 《久经考验的广告术》(Tested Advertising Methods)。你想学管理，就从罗伯特·唐森 (RobertTownsend)的《在机构中不断上升》(Further Up The Organization)、汤姆·彼得 斯(TomPeters)的《在混乱中繁荣》(Thriving on Chaos)和彼得·圣吉(PeterM.Senge)的 《第五项修炼》(The Fifth Discipline)开始。想实践新的思维技能，你就从我们知道的、 这方面最好的书——迈克尔·米切尔寇(MichaelMichalko》的《思维玩具》(Thinker-toys) 开始。然后按照罗杰·冯·欧克(RogervonOech)杰出的、激发新思的《创造性纸牌》 (Creative Whack pack)给你自己发一手牌。他的第一本书《当头棒喝》(AWhackOn The Side Of The Head)也是本好书。如果你还想要三本有效学习方面的书，就试试看托尼·布 赞的《脑图之书——发散性思维》(The Mind Map Book—Radiant Thinking)和《用你的 脑》(Use Your Head)，以及科林·罗斯的《快速学习》(Accelerated Learning)。如果你 是教师并想增加教学技巧，就读读彼得·克莱恩(PeterKline)的《每日天才》(The Everyday Genius)、克莱恩·马特和劳伦斯·马特(Klineand Lawrence Martel)的《学校的 成功》(School Success)以及埃立克·詹森(EricJensen)的《超级教学》(Super Teaching)。你想更多地了解你的大脑，就试试读罗伯特·奥恩斯坦(Robert Ornstein)和理 查德·汤普森(Richard F.Thompson)合著的《奇妙的大脑》(The Amazing Brain)、布莱 恩·摩根和罗伯特·摩根(Brienand Roberta Morgan)合著的《大脑食物》(Brain Food)以 及丹尼尔·戈尔曼(Daniel Goleman)的《情感智力》(Emotional Intelligence)。 在本书末了，我们推荐了更多的书。但在你自己的领域中，还是请教最靠近你的专家， 请他推荐一本初学者指导读物。

9.重新学习怎样阅读——更快、更好、更轻松地读 令人吃惊的是，很少有人知道怎样正确地阅读。我们并非在谈论每分钟能读几千字的超 级阅读技巧。 让我们从两个问题开始：你觉得你能经常每天读4本书并能吸收其要点吗？你这个星期 读过报纸吗？如果你对第一个问题回答“不”，第二个问题回答“是”，那么再想想，如果 你读任何城市的一份报纸，你的阅读量就至少相当于4本书，而且《纽约时报》或《洛杉矶 时报》的周日版就相当于几十本书。 那么，你是怎样读报的呢？你只读你感兴趣的那些内容。你怎么知道什么是你感兴趣的 呢？因为报纸分成几个部分，因而如果你对体育感兴趣，你就只读体育部分。但是，即使这 样，你也不会读每一则体育新闻和每一篇商业文章。报纸的标题已经将要点突出出来了，方 便你进行选择，甚至报纸的写作风格也便于你找出要点。在每个标题之后，你通常会在第一 段落找到简略的要点。因此，你可以或读概述或读整则新闻。 一份报纸有一半多是广告，但你不会读每则广告。广告商用标题和图片吸引你的注意 力。分类广告，是以字母顺序排列的。因此，即使你想买一幢房子，你也不会将售房广告的 版面通读一遍。你会挑选那些你偏爱的郊区房子，地名是以字母顺序排列的。 非常简单，你已经破译了报纸的密码。你知道了报纸的模式，你知道每天怎样浏览报纸 了。因此，你已经知道了怎样浏览4本书或者任何其他印刷品。秘诀在于解开它们的密码， 在于找出每个出版物的模式。例如，司法记者知道书面判决的标准格式，法官一般会复述案 情和长达数页的辩论要点，然后在最后一段中才宣布他或她的判决。因此，记者们从来不从 前面开始阅读法庭判决书，他们从最后一页——通常是最后一段开始读，因为他们读判决书 是为了报道裁决结果。 这样的原则同样适用于所有非小说类作品。首先问你自己：我为什么读这部作品？我想 从中得到些什么？我想从中学到什么新的信息？然后就找出该书的模式。 差不多每一部非小说类作品都会在序言中阐明主要目的——就像本书所做的这样。这就 告诉你，这本书是否能提供你想要的答案，然后你必须决定你是否有必要阅读每一章节。你 几乎肯定会对有关问题具备一定的基本知识，想使这方面的知识得到充实。因此，你没有必 要阅读所有的内容，除非你想加强对原有知识的记忆。 一般来说，非小说类作品作者写书就像演讲那样：序言“告诉人们你将要讲述的内容， 然后你就讲述，最后简要地概述一下。”每个章节通常也是用相似的方式写成的：章节的题 目和第一段落或开头儿个段落点明主题，整个章节会将其扩展，最后会以概述作结。如果一 本书有小标题，这些小标题同样会有帮助作用。 许多书还有其他线索。有彩色图画的，就只要浏览一下图画和图片说明。汤姆·彼得斯 《在混乱中繁荣》一书就在每章开始将每章的内容简要地概述一下。你正在读的这本书，也 每隔一页就有突出的要点和引语。 简言之，就像读菜谱书那样阅读每一部非小说类书籍。如果你想今晚烧猪肉炒面，你不 会读《中国烹调菜谱1000例》(The 1000 Recipe Chinese Cookbook)的每一页，你只读你 需要了解的内容。单单这一提示就会帮助你在浏览一份报纸所需的等量时间里读4本书。 另一提示：不要“慢条斯理、不慌不忙”地读。马上往窗外看一下，然后想一下你大脑 能马上吸收所有这些信息的神奇能力。记住你每只眼睛中都有1.3亿个光接收器，记住这些 光接收器具有将那些景象闪现给你视觉皮层的神奇能力。这就是你大脑能“拍摄”整个图像 的整体能力。学会使用这一能力吧。 即使是你觉得需要阅读的那些内容，也会包含着许多可以被速读的信息。记住你的目的 和你正在寻找的主要答案。譬如说，学校教师、商业经理和行将退休的人也许会因不同的原 因读这本书。 因此，学会浏览，得到你想要的要点。从一只手拿着这本书开始，将书放到你眼睛能看 到整页文字、足够远的地方(一般来说是两尺左右的距离)；用你另一只手的食指或一支圆珠 笔，试着将你的食指或圆珠笔沿着书页中间很快地下行，你的眼睛只看着你手指或笔尖的上 方，沿着手指或笔尖下移。如果你知道你要寻找什么特定内容，你会对你吸收内容的能力感 到吃惊。 这并不仅仅是快速阅读，这是略读和选择性阅读。如果你在寻找主要的原则，那么略读 也许就足够了。如果你在寻找具体的信息和引文用到报告、文章或书中，你需要停下来，把 它们记下。如果你拥有这本书，你就把它当作动态资源来用，用显著的记号将重要信息标 出。如果书不是你的，就写下页码。重新翻回这些书页时，把要点写下来或打印出来。写或 打字的身体动作有助于将要点牢牢地印入你大脑的记忆之中——这是通过触觉和视觉学习。 更好的是，用记号标出重要信息，当你以后想回忆信息时，会易于恢复记忆。

10.用图像和声音强化学习
因为你已经读到了这里，你明显是个印刷符号型学习者和语言型学习者。但是如果你用 图像和声音来强化信息，你会学得更好。因此，查一下是否有有关你正在学习内容的简单录 像带或录音带。 如果你的家庭成员不是好的读者，就鼓励他们开始用他们喜欢的学习方式学习。如果有 人是听觉学习者，就用录音机将她的汽车变成一所大学。如果有人有视觉学习模式，就找些 图画书、录像带、CD-I(带交互视频的光盘)和交互电脑程序。

11.通过动手来学习 无论如何强调调动所有感官的必要性都不为过。我们将在其他几章里提出切实可行的建 议。 但对于自己动手学习者来说，当你参加介绍性课程或高级班之前，先确信它们是否提供 实践机会。 你通过烧菜学习烹调，你通过打网球学习打网球。即使当你上高尔夫球课时，每一个优 秀的职业高尔夫手都会让你在打球中学习。当教育将理论与实践分离时，通常就会没有效 率。 因此，尽量运用不止一个感官进行学习。如果你在学习一门外语，尽量勾勒你学习内容 的场景，尽量通过其他感官牢记信息。 例如，学习用日文从1数到10，尽量通过动作将单词的意思模拟出来。 优秀的教师和快速学习课程运用其他许多技巧，我们稍后将会探讨。但对于自学者来 说，交互技术现在可以提供巨大的帮助。让我们以两项最复杂的非体力游戏——桥牌和象棋 为例，你可以通过玩来学会这两项游戏——特别是在优秀教练的指导之下。 但是桥牌高手和象棋高手不太愿意花上几小时与一个新手玩。因此，现在一些高手与软 件编程人员合作，将他们的知识存储进交互式电脑游戏中。这样，你除了和朋友们玩以外， 还可以“与电脑玩”。在桥牌游戏中，你可以在屏幕上看到自己的牌，如果你赢了叫牌，你 可以看到你伙伴的手出牌。电脑会显示你对手的每一手出牌。每一手出牌结束，你有机会看 到所有的牌——检查牌怎样打才是最佳的打法。 在大多数电脑棋类游戏中，你可以选择你的水平等级，从新手到高级；电脑会在相同的 等级上与你玩。

12.不要一行行地作记录——画脑图 如果所学的重要内容在用时却又记不起来，那还有何必要去学它？传统的学校教育方法 已经过时，全世界数以万计的学生此时此刻正在记笔记，他们一行一行地写字，或者在一些 语言中一栏一栏地写。但是大脑不是以那种方式运作的，它不是用清清楚楚一行行或一栏栏 的方式存储信息的。大脑是将信息存储在树状的树突上的，它以类型和关联存储信息。因 而，你越能用大脑自身的记忆方法工作，你就会学得越容易、越迅速。 因此，不要作记录，而是画脑图。用树状结构和图像再辅以颜色、符号、类型和关联来 画脑图。脑图法，是由托尼·布赞发明的一种方法。在他杰出的新著《脑图之书——发散性思维)(The Mind Map Book Radiant Thinking)里，有对这种方法很好的介绍。 瑞典出版商英格玛·斯旺特森撰写了《脑图法与记忆》(Mind Mapping and Memory)一 书。在美国，关于类似主题最好的书，是南茜·玛居里斯(Nancy Margulies)的《勾画心灵 空间》(Mapping Inner Space)。玛居里斯还撰写了一本很好的快速学习方面的书《是的， 你能画！》(Yes，You Can Draw！)，并配以一流的录像带。 那些书籍和本书中的一些脑图，展示了实践中所用的一些原则。
即使你还不是个画家， 画脑图的要点是很简单的：
1.想象你的脑细胞像许多棵树，每一个细胞在其分支上存储相关的信息。
2.现在，在一张自纸上用同样的树形格式排列任何一个题目的要点。
3.在纸的中央，从主题开始——最好用一个符号，然后画出从主题上分散出来的分支。 如果你将纽约市进行脑图呈现，就将自由女神像作为中心。如果你在悉尼，就用港口大桥作 为中心点。如果是本书中关于大脑的那个章节，就画一个由两部分组成的大脑。
4.对于你想重新回忆的每一要点，通常只用一个词和/或一个符号记录每一分支上的主 题。
5.将相关的内容放到同一分支上，每一内容如新的亚分支那样分散开来。
6.对有关题目用不同颜色的铅笔或记号笔。
7.尽可能多地画图画和符号。
8.你完成每一分支后，用不同色彩的框将其框上。
9.有规律地将内容补充到每一张图上。这样，就很容易从概要开始，然后当你在每一学 科中学到更多要点时，不断使脑图更加丰富、充实。

13.唤回记忆的简便方法 由于大脑是以类型和关联的方式存储信息的，脑图也以同样的方式将信息记录，因而， 就应使用同样的方式唤回记忆。 这里还有一些有关大脑的知识，将会派上用场。你的大脑既有短期记忆，又有长期记 忆。这是值得庆幸的。你走到十字路口，交通灯变红，你就停下来；灯变绿，你就行走。你 的长期记忆已保存了有关交通灯的规则。但你的短期记忆没有必要记住那数千次遇红灯停下 来不走的情形。 你怎样存储并找回你需要长期使用的信息呢？部分地是通过分类和联想。 画脑图，只不过是一种方法。另一种方法，就是运用你所有的智力中心，包括那些涉及 节奏、韵律、重复和音乐的智力中心。你没有必要花几个小时进行枯燥的死记硬背。正因为 你已经读了这本书、标出了关键语句和小标题并将要点画了脑图，我们建议你一读完本书就 做两件事：
1.马上再浏览你标出的要点。
2.再画你的脑图。这也会帮助你以分类和联想的方式将你所学的主要内容连接起来。几 乎可以肯定，如果你不熟悉画脑图，你会发现很难用一个词表示一个要点。但试着这样做， 这是非常重要的。 然后，就在今天晚上，在你睡觉前不久，放些轻松的音乐，再看一下你的脑图。努力想 想你已学的主要内容，尽量将它们形象化。想想各种各样的关联，因为在入睡前几乎出神的 状态是学习过程一个重要的部分。

14.学习放松性警觉的艺术 到现在为止，我们概述的大部分内容是属于逻辑性的，是“左脑”活动。但为了利用你 右脑和潜意识的惊人力量，高效学习的真正钥匙可以用两个词来概括，即放松性警觉 (relaxed alertness)。这种放松的心态是你每次开始学习时必须具备的。 我们已经提到过脑电波。现在让我们来用脑电波。你的大脑像电视台或电台那样，在4 个主要频率或电波上运作，我们可以用电子脑电图仪将它们测量到。 如果你当时清醒并十分警觉，或者如果你正在交谈、作报告或正在做一道有关的逻辑 题，你的大脑很可能会以13—25周/秒的速度“传送”和“接收”信息。有人将它叫作β 波。 但那不是刺激长期记忆的最好状态。你学习的大多数主要信息将被存储进潜意识之中。 许多研究人员和教师相信，人们可以通过潜意识很好地学习大量信息。最适于与潜意识的脑 电波活动是以8～12周/秒速度进行的，那就是a波。 英国快速学习革新家科林·罗斯说：“这种脑电波以放松和沉思为特征，是你在其中幻 想、施展想象力的大脑状态。它是一种放松性警觉状态，能促进灵感、加快资料收集、增强 记忆。a波让你进入潜意识，而且由于你的自我形象主要在你的潜意识之中，因而它是进入 潜意识唯一有效的途径。”
(2) 当你开始更感睡意朦胧时——介于全醒与全睡之间的过渡区域——你的脑电波就变成以 4～7周/秒的速度运动，即θ波。 当你完全进入深睡时，你的大脑就以0.5～3周/秒的速度运动，即δ波。你的呼吸深 入、心跳放慢、血压和体温下降。 所有这一切对学习和记忆有什么影响呢？美国快速学习先驱泰丽·怀勒·韦伯(Terry Wyler Webb)指出，β波——很快的脑电波——“对我们度过白天很有好处，但抑制了我们 进入大脑更深层面。在α、θ波类型中可以进入更深的层面，这两种脑电波以放松、注意力 集中和舒适等主观感受为特征。就是在α、θ波状态下，非凡的记忆力、高度专注和不同寻 常的创造力都可以取得。” 你怎样取得那种状态呢？数以千计的人通过每天的静心或放松性活动、特别是深呼吸来 取得。但是，越来越多的教师确信，几种音乐能更快、更容易地取得这些效果。韦伯指出： “某些类型的音乐节奏有助于放松身体、安抚呼吸、平静β波振颤，并引发极易于进行新信 息学习的、舒缓的放松性警觉状态。” 当然，正如电视和电台广告每天证实的那样，当音乐配以文字，许多种音乐能帮助你记 住信息内容。但是研究人员
(3)现在已经发现，一些巴洛克音乐是快速提高学习的理想音 乐，一部分原因是因为巴罗克音乐每分钟60～70拍的节奏与α脑电波一致。 技巧丰富的教师现在将这种音乐用作所有快速学习教学的一个重要组成部分。但对于自 学者来说，眼前的意义是显而易见的，即当你晚上想要复习学习内容时，放恰当的音乐就会 极大地增强你的回忆能力。 其中部分原因在于：当你即将入睡时你的大脑在极为有效地工作着。有人称之为REM睡 眠，REM是快速眼球活动(rapid eye movement)的缩略。而且脑电图仪将原因告诉了你：仿 佛你的大脑——甚至和你的身体一起——在用它的视觉皮层将白天的主要事件一幕幕地快速 拍摄下来。 许多研究人员认为，在这种状态中，大脑在检索新的信息，并将它存储进恰当的记忆 库。你重温脑图、回忆白天主要内容时所出现的平静、放松状态，打开了通向潜意识记忆库 的大门。 这也解释了人为什么做梦：你的潜意识在唤回旧记忆，以核对新信息。如果你正在考虑 一个问题，你的潜意识就会挑选一些可供选择的解决方案。这一点我们将在下一章讨论。 a波也适合于开始每一次新的学习。很简单，在开始前，你当然得清理思路。将办公室 的问题带到高尔夫球场上，你就打不好球，会心不在焉。学习也是如此。从高中法语课马上 转上数学课，这会难于“换档”。但是花一会儿时间做做深呼吸运动，你就会开始放松。放 一些轻松的音乐，闭上眼睛，想想你能想象到的最宁静的景象——你很快会进入放松性警觉 状态，这一状态会更易于使信息“飘进”长期记忆之中。

15.实践，实践，再实践 如果你在学说法语，就说吧。如果你在学电脑，就使用电脑。如果你上了亚洲烹调课 程，就为你的朋友们烧一顿亚洲菜。如果你在学习速记，就用速记写作。如果你想成为一名 演讲者，就加入宴会主持人俱乐部(Toast masters)练习向公众作演讲。如果你想成为作 家，就写作。如果你想成为调酒师，就调制各种饮料。 请记住体育运动的格言：这不是错误，这是实践。

16.复习和回忆
当你学习一项体力和脑力兼用的技能——如打字或烹调的时候，你可以用动作来进行练 习。 但是，在获得其他类型知识的过程中，你得保证经常复习。再看一下脑图，当你看完后 就马上复习内容的要点。早晨再做一遍，一个星期以后再做一遍，一个月以后再做一遍。然 后在你对它有特定需要——譬如为考试、海外旅行、演讲或其他一切之前，复习一下这部分 内容和其他关联的数据。例如，在读一本新书之前，许多人发现先看一下他们有关这一内容 的现有脑图，或浏览一下他们已经读过有关这一内容的3、4本书中标出的重要部分，是颇 有裨益的。

17.使用关联工具和“记忆钩” 由于通过关联才记得最牢，因此你得发展你自己的“记忆钩”。将新学习的知识与已经 知道的内容联系起来。 关联可以是身体上的：比如通过抓膝盖来学习用日语数数(见第162页)。 可以是形象化的：比如将场景形象化，以记住名字——用铁匠(smith)店里打金子(gold) 来记住哥尔德斯密斯先生(Mr.Gold-smith)，用麦当劳拱门下一条鳄鱼的图画来记住创始人 雷·克洛克(RayKrok)。 可以是强烈形象化的故事：比如勾画一个序列来记住地球以外的行星：灼热的太阳强烈 地照耀着，将一只温度计热得破裂，所有的水银(Mercury，水星)流了出来；水银流到外 面，那里有一位美丽的女人维纳斯(Vermus，金星)站在地球上；水银不断地在地球上流淌， 淌进了邻居的红土花园里；好战的邻居战神(Mars，火星)出来开始咒骂。但就在这时出现了 一位微笑的巨人朱庇特(Jupiter，木星)——最大的行星——在他巨大的胸膛上饰有SUN(太 阳)的字样，分别代表土星(saturn)、天王星(Uranus)和海王星(Neptune)，跟着他奔跑的是 一只快乐的狗，普雷托(冥王星，Pluto)。 可以是富有韵律和视觉化的：比如将数字与押韵的形象化单词联系起来，然后再与需记 住的事物挂钩。这样，英语中的数字one成了sun；two成了shoe；three成了tree；four 成了door；five成了hive；six成了sticks；seven成了heaven；eight成了gate；nine 成了mine；ten成了hen。为了记忆诸如购物单上的10个项目，就将每一项按照数字顺序 形象地连接起来——这样，如果前三项是黄油、干酪和牛奶，你就这样将其视觉化：1.黄油 在太阳(sun)照耀下溶化了。2.干酪在鞋(shoe)里。3.牛奶倒在树(tree)上。 可以使用词首字母缩略法：就像市场人员用AIDA来记住广告的主要要素：引起注意 (Attention)、激发兴趣(Interest)、产生欲望(Desire)、促使行动(Action)。 但不管你用哪一种关联方法，尽量使其稀奇古怪、令人发笑并最好富有感情色彩，因为 大脑中将信息转换成长期记忆的“过滤器”与大脑的情感中心紧密相连。将你的关联与尽可 能多的感觉联系起来，比如与视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉联系起来。

18.趣味和游戏 问一下朋友，当你提及教育或学习时，他的脑中闪现什么图像。现在来看一看那些图像 与托尼·布赞的体验有多少吻合。他说：“在我调查人们对‘学习’一词联想的30年里， 出现了10个主要的词语或概念，它们是：枯燥、考试、家庭作业、浪费时间、惩罚、毫不 相干、关晚学、‘令人厌恶’、憎恨、恐惧。”(4) 但是，在一所良好的学前中心外面问一名4岁的新生，她会说她很开心。因此，现在几 乎所有的进步教育家都强调早期学习有必要重新引入充满娱乐的愉悦式教学。幽默本身也是 一种很好的学习方法。因此，尽量将学习与幽默联系起来。设计一些游戏，与学习相同学科 的人一起玩，以此强化学习要点——即使是“琐事消遣”(Trivial Pursuit)型的小测验也 会起到巨大的帮助。

19.好为人师 “一个人教一个人”，这是加州大脑研究专家玛丽安·黛尔蒙德为90年代推荐的主 题。 除了担任神经解剖学教授外，她还是劳伦斯科学院(the Lawrence Hallof Science)主 任，该院是一个富有娱乐性的学习中心，附属于加州大学柏克莱分校。 “我要介绍一个概念，”她说，“每个人都可以通过学习成为一名教师。每个人都得像 教师那样对材料力求精确，但对未来新的发展方向充满想象力和创造性观点。正因为我们了 解了事实，我们可以转向别人，与别人共享，这样‘联系皮层’就能创造新的观点。”(5) 黛尔蒙德认为，即使是幼儿园的儿童也能通过学习成为教师。她问：“为什么还要再花 12～15年仅仅为了被别人教呢？一个人在上学第一天学到的东西，不仅可以与其他同学分 享，也可以与父母分享。” 不管你年龄多大，要总结学习内容的精华几乎没有更好的方法，而将原则教给别人、作 演讲或开办研讨班则有更好的方法。

20.读一门快速学习课程 本章集中介绍了一些自己动手的简单提示。如果要详细介绍每一点，都得用上许多本与 本书一样篇幅的书。但是学习所有原则的最好方法，就是去读一门快速学习课程。问一下你 的学校或大学有什么样的快速学习课程。找一个私人辅导老师，或者考虑上一门自学的课 程。 现在有许多学习新语言的课程，我们见到的最好的自学课程是由英国快速学习组织提供 的
(6)。澳大利亚的中学在8周内学完3年的法语课程，也是用同样的方法。以下列出的是 基本原则和这些原则是怎样在典型的外语学习课程中运用的： a.世界上有2700种语言。英语约有55万个单词，德语单词不到20万个。
(7)但是语言 学家一致认为，约90％的演讲只用2000～3000个词汇
(8)。熟练地理解和说这些词汇，你 就能很好地用新的语言交谈了。事实上，只要熟练地学会了1000个词汇，就能帮助你很好 地用新语言交谈了。 b.因而，快速学习语言课程就将2000个基本词汇编进了——比如说——12个不同的场 景中，就像一出12慕剧。
(9) c.富有趣味的练习册是有帮助的。在一些书页上，每一幕的台词同时用英语和——比如 说法语或西班牙语一行行地对照。但是每个句子不超过7个单词，因为你的短期记忆每次最 容易吸收的信息量是7比特。这就是为什么电话号码通常容易记住，超过7个数字，电话号 码就另转成一个地区号码。教师们称这一7比特原则为“信息吸收的节拍”。
d.在许多场景中你作为一个陌生国家的旅游者，参与到旅游者会发现的典型事件中。因 此，练习册也将每一情景用图画勾勒出来，以此刺激视觉。
e.每一场景还被用外语录到录音带上，这样，学生能够通过听、读外语并将其形象化而 进行学习。
f.在每一节课开始前，学生通过耳机听一段轻松的音乐，并进行呼吸和放松运动。目的 在于驱除分散的思想，使大脑处于“放松性警觉”的状态中，这样新的语言就能“飘”进大 脑。
g.音乐的作用有三个：
(1)帮助你放松；
(2)激活右脑接收新信息；
(3)帮助将信息移入长期记忆库中。
追随罗扎诺夫的教师认为，协调得好的音乐会实际上能在极大缩短的时间里 教很多东西
(10)。学生首先边读课文边听外语单词——单词的阅读在时间和声调上与音乐一 致。这就是所谓“主动音乐外语课”。随后紧接“被动音乐外语课”，在这一过程中学生坐 着、闭上眼睛，同时放更多轻柔的音乐，语言就在音乐背景下“冲浪般地”涌动。这是罗扎 诺夫教育技巧的主要内容，而且其音乐几乎始终是巴洛克音乐，以保持与最有效的学习状态 ——α波结合。
h.学生们还被鼓励在晚上睡觉前重放巴洛克音乐，看一遍练习册中他们学习的“场景” 图片。用这种方法，潜意识会整夜不断地将新信息归档。
i.第二天，学生按照学习资料提供的内容做游戏，以此来强化已学的一些主要单词。
j.学习资料包括其他场景提示，如有关普通衣服、家庭用品的图画和单词——和一盘带 演示的学习录像带。它用你婴儿时学习语言的方法教你学习——但要比婴儿学得更快。演示 者模拟每个单词或短语的意思，你就学用法语说“坐”、“走”或“摸你的肘”。
k.除了2000个主要词汇，如果你懂得“要领”，也能理解其他大多数单词。例如，日 语中大多数女性第一个名字都以“子”(ko)结尾，因此，如果你看到“美智子” (Michiko)，就知道这个人可能是女的。

因而，一套典型的自学资料包括对新语言所有主要 原则的介绍。 * 这些简单的方法会帮助你更快、更好、更容易、甚至不用细学那些综合速学技巧，就可 以记住任何东西。但真正的挑战在于用你的能力创造解决问题的新办法，用你的脑力思考出 卓有成效的新想法。

本文来自：逍遥右脑记忆 /xuexi/1680.html

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