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多年以前，当科比还能大风车灌篮时，他可不会浪费时间在拉伸、冰敷和按摩这些事上。

但现在科比的双脚离不开冰桶，他要躺在治疗床上让医生拿一台价值3500美元的带钻头仪器戳他的腿。

科比聘请了一位神经肌肉学专家，两位脊柱按摩师，一位缓解病痛的治疗师和数位“拉伸和伸展”方面的教授，此外还有一位私人力量训练师为他服务。

在ESPN笔下，37岁科比的训练日常实在震撼，他要榨出身上最后一丝爆发力。

提前4小时到球场，拉伸那根断过的跟腱

当比赛日来临，科比会先去球队的训练馆，通常比赛前2-4个小时他就到了，他需要足够时间来完成那一套赛前准备流程。

他会先和自己的私人训练师会面，然后告诉他哪里不太舒服。

科比的脚趾，尤其是他那2013年4月断过的跟腱都需要做拉伸，通过健身带的练习能让他的膝盖和脚踝充分活动，同时有仪器会检测他身上肌肉和组织的活动情况。

一丝不苟的按摩，为增强他的灵活性

拉伸结束后，科比会练习投篮到全身湿透，接着他会去力量房，或者去做冰敷。这些选择主要取决于他当时的感觉。

不过基本上科比首先会跟Seto碰面，后者1990年代起就在湖人担任顾问，目前已效力球队15年。

为了增强科比的灵活性或消除不适，Seto会重点对他的颈部、肩部、膝盖、脚踝或者其他任何科比认为需要的地方进行按摩。

Seto说：“我会根据他的具体反应来进行下一步治疗。”据她介绍，每次治疗约耗时10-15分钟，如果太长，科比的肌肉反而会感觉疲劳。

特殊仪器唤醒下肢肌肉，再加一碗骨头汤

接下来在比赛前半个小时，科比的按摩专家Marko Yrjovuori会花20分钟拉伸科比的四肢，其中80%是针对他的下肢。

Yrjovuori会用一种叫“The Raptor”的手动仪器来唤醒科比的肌肉群——这仪器每分钟可以震动3600次。

然后在开赛前不久，科比会一面听湖人教练组部署比赛安排，一面队医蒂弗朗塞斯克会用5分钟时间来给他做臀部运动，通常是阻力带——这能帮助激活科比的下肢。

如果是客场比赛，蒂弗朗塞斯克会确保在赛前的特定时间给科比送酒店大厨烹制的骨头汤。

赛后固定来杯低糖巧克力牛奶

在比赛结束后，科比的治疗就会轻松一些，短一些。

赛后的重点是放松肌肉，科比会冰敷他的膝盖和肩膀，此外他还会喝巧克力牛奶，这是一款低糖饮料，主要成分是有机可可。

休赛日“汗流浃背”的力量训练

在休赛日，科比也有一套自己固定的流程。

训练开始，他会把时间花在拉伸上，科比会在跑步机上以每小时8-11迈的速度跑个5分钟，来保持双腿的血液循环。

他每周还会进行三至四次的力量训练，这些“汗流浃背”的项目都需要依靠阻力带、力量背心这些玩意。

蒂弗朗塞斯克透露，这些训练会持续20-40分钟，过程“非常安静和专注”，包括“传统的力量训练：硬拉训练，下蹲训练，弓步训练，上身训练等。

会面若干理疗专家，“全身”冰敷

按摩和物理治疗方面，科比会跟Seto和其他若干理疗专家在一起。这个过程会持续约30分钟，一般早上10点开始，通常是从髋部到右肩之间的关节放松。

接着是最常规的冰水治疗，肩膀、膝盖、脚趾冰敷不同的时间，一般15分钟左右。

“这些年科比会把医生对他说的记在心上，所以他现在知道什么是髂胫束综合症，什么是腰方肌，什么是竖脊肌，他会直接过来说我需要放松这个部位。他总是这么好学，你得给他点赞。”湖人的按摩师说。

当然，因为科比需要有人随时为他服务，不是所有人都能坚持下来，因为科比把他们整得够惨。

Yrjovuori笑着说：“对我们来说，在已有安排下，要做到对科比随传随到是不可能的，挑战太大了。我经常很晚接到他的电话，我也干过半夜开车去见他这种事。“

第一次有爆发力去完成扣篮

在保持稳妥的比赛风格时，科比也在探索那些他可能现在还能做出来的动作，用他的话来说就是“婴儿学步”式的尝试，去看看哪些动作还能做。

“过去你总是习惯一脚油门踩到底，身体健康时你的发挥没有极限。你那时不知道油箱的指针会指向零，所以现在你得如同婴儿学步一般，慢慢来。”

科比的尝试收到了效果，他又提到了12月17日输给火箭的比赛。

“我第一步过了阿里扎然后上篮了，我想那是整个赛季我第一次有爆发力去完成上篮，我完成了那个动作后感觉不错，这就是‘婴儿学步’。”

“然后暂停时我想，我感觉挺好的，可能我要扣一个。接着我得到了这样的机会，我就这么干了。”

确实，他的单手灌篮让斯台普斯中心炸锅了。

科比说：“这就是一步步来的过程，现在扣篮前都需要想想。要是搁在以前……”

科比的音微弱下来，随之而来的是他

本文来自：逍遥右脑记忆 http://www.jiyifa.cn/tansuo/353079.html

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