要保持营养平衡，并不是说要你捏着鼻子强迫自己吃不爱吃的东西，而是要在“吃得香”上动脑筋、下工夫。

　　孕吐一般不影响宝宝生长

　　怀孕的前3个月，因为孕吐，常常食欲不振。可是一进入第4个月，孕吐一下消失了，而且胃口大开，见什么都馋，吃什么都香。孕吐的时候吃不下东西老担心肚子里的宝宝营养不良，这个时候，如果去医院作B超的话，你就能看到胎儿健康活泼的样子。小家伙手脚乱动，一点也不规矩。有时候他用那小小的手往脸上凑，有时还忽上忽下，忽左忽右地晃动他那大大的脑袋。以前由于自己孕吐一直担心宝宝是否健康的妈咪，一看到小家伙在肚里那么活泼，做着一连串的动作，自然就大大放心了，母子之情到此时就进入一个新的阶段。

　　保质不求量

　　胎儿的活动量越大，对来自母体营养的要求也大大增加。于是有很多人劝孕妈咪吃东西时总是说：“你要多吃点，现在要吃两个人的饭。”这话并不对。吃东西关键不在“量”，不是原来吃一碗，现在吃两碗就行了，关键在“质”，要保证食物的质量，使营养平衡，不管你吃多少，如果不能保持营养平衡，吃下的东西就不能很好地消化、吸收。我们所说的保持营养平衡，是指从各种食物中普遍吸取各种营养素(蛋白质、糖、脂肪、无机盐、维生素等)。

　　多种食物保平衡

　　加强营养当然要吃荤菜，但同时还要多吃蔬菜、海藻、水果等。补充蛋白质方面，也不要光吃肉，还要吃点鱼、豆类、鸡蛋、牛奶等，要尽量吃多种东西。特别是对生成胎儿的血、肉、骨髓起着重要作用的蛋白质、铁、钙等成分，这个阶段的需要量比平时大得多。据资料表明，由于维生素与钙的作用，促进骨骼生长的维生素D比平常的需要多出4倍。

　　方便食品要少吃

　　要注意少吃清凉饮料、罐装橘汁、方便面等等。特别是夏天，有些孕妈咪口渴了拿起冰箱里的饮料就喝，还以为可以增加营养。其实不然，砂糖本身就有消耗钼的副作用，而一罐清凉饮料中就含有一大勺砂糖，这样不管你如何添加含钙的食物，甚至吃钙片，这么大量的砂糖一进攻，你的一切都是徒劳，等于什么都没吃。

　　方便面这类食品最大的问题就是含盐太多，会引起浮肿或妊娠中毒症，对此不可掉以轻心。要是吃方便面，就要少放佐料。

　　饭菜要清淡

　　饭菜应该清淡些。这不光是在妊娠时有好处，也关系到婴儿断奶后的饮食。如果妈咪口味重，怀孕时老吃咸的，宝宝也会变得味重起来。吸收的盐分过多，成年之后就容易得高血压、脑溢血之类毛病。

　　胎儿完全是由妈咪吃下去的营养培育大的。所以，吃东西不能太马虎、太凑合。如果孕吐停止了，不妨和家人一面谈着宝宝，一面愉快地进餐，这时小宝宝准会在你肚里快乐地成长。

　　在妊娠4～7个月(13～27周)，这个时期胚胎发育阶段完成，胎盘已经形成，流产的危险性大大减少，胎儿在母体内生长速度也较快，孕妇的妊娠反应减轻，食欲渐渐增加，腹部隆起并不突出，身体活动尚且自由。母亲和胎儿都进入了安定时期。这是一个纠正、弥补、调整、补充营养的大好时期，要充分利用此期，纠正早孕呕吐期造成的电介质紊乱，弥补早期营养素的丢失，根据胎儿生长发育的需要，及时补充各种所需的营养素，给母亲和宝宝最好的呵护。

　　孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿大脑、肌肉、骨骼发育的营养物质。并且从孕中期开始，母体内就要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素，为分娩做准备。但是孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。

　　准妈妈此时要有意识地增加蛋白质的摄入量，可有选择地增加豆类、蛋、奶、瘦猪肉、牛羊肉、鱼、猪肝、海带、蔬菜、瓜果等食品。对于刺激性强的食物如浓茶、浓咖啡、辣椒等，应尽量避免。

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