在大环境无法操控之下，又如何掌握自身宇宙和周遭小环境?如何调适身心压力已成为当前显学。

首先，要转化外在大环境的不利，为有益于内心小宇宙正向的原动力，这就是禅的精神，这也是重要的、深化的功夫。是有利于身心灵的。禅肇始于古印度所谓瑜伽的智慧，与宇宙冥合的智慧。禅梵语的意思是冥想;瑜伽则是精神集中的事。

禅可说是一种止息、内观，一种修炼;其方式是把心集中在一定的对象上;而止息的烦乱，得到无我的、明朗的智慧。禅修的过程除了轻松、清静、自在，数息、守窍、观想外，一定要配合复式呼吸，来导引能量、活络经络，最后激荡脑部;开发人体潜能，这不但是身心灵养生之道，更是「人体科学」的极致。腹式呼吸，很容易达到松静自然的人体最佳状态，也是经络运行的最佳状态。禅修强调「调身、调心、调息」，而调身及调息皆为达到调心的手段，使人的神经系统放松、稳定情绪，达到精神、情绪上的乎衡，促使大脑功能区相互协调，心理安宁而有益于健康。

心身压力会导致心身疾病。心身医学认为心理因素的作用，贯穿于疾病的整个过程，从病人发病前自身具有的疾病倾向，即易罹患性，到直接发病、转归、预后，每一个疾病阶段都与一定的心理社会因素相联系。

心身疾病的治疗原则和辅助疗法有三：

一，心身疾病的治疗原则应采取综合性的措施，即在躯体治疗的同时，重规心理治疗的应用。

二，躯体治疗是心身疾病的基本治疗，包括各类有效药物和物理治疗等方法。

三，其他如生物反馈疗法、气功疗法、放松疗法、音乐疗法、行为矫正疗法，都是重要的辅助疗法。青春励志

音乐是一种有规律的声波振动，它可以调节人体内各个器官的节奏，激发体内的能量，提高神经系统的兴奋性，唤起积极健康的情绪。音乐也是一种特殊的讯息，透过听觉神经系统能发挥兴奋和抑制作用。人体有种种周期性生理节律，如心跳、呼吸、胃肠蠕动等。统称为生物节律，都有稳定的周期，各种生物节律之间构成同步的或协调的关系。而音乐的旋律与节奏在快慢变化、起伏身心压力太大，会导致生物节律混乱。 、跳宕之中，可以发挥调节人体生物节律的作用，故对人体健康有益。

遵循二十四小时生物钟规律，并重规睡眠对人体有着十分重要的意义。睡眠的意义是机体降低刺激反应和代谢率，使大脑处在静息状态中，以自我调节的方式完成正常生理功能的需要。

促进良好的睡眠方法有五：

一，养成良好生活习惯，按时作息。

二，睡前腹式呼吸：吐纳十分钟。

三，适宜睡眠环境，如适当的温度湿度、光线暗淡、被褥柔软租避免噪音等。

四，避免睡前饱食。

五，睡眠姿势以右侧卧、上下肢半屈状态为好，利于肌肉放、心脏搏动及肾内容物排空

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