用清晨时间实现一万小时规划
　　
　　用凌晨时间实现一万小时打算，做个晨型人，生涯健康又！
　　
　　早起已经快一年了，前段时间做下回想，跟大家分享一些早起的心得：
　　
　　睡前要做的二件事：
　　
　　1、准备一杯凉开水放在床头，刚起床的时候喝掉，对你的健康有利益。
　　
　　2、临睡前做好预备跟计划，筹备好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。
　　
　　刚起床时，可以通过做些简略的活动让自己精力起来：
　　
　　1、可以在床上滚动脚腕，顺时针10下，逆时针10下，而后会让大脑变得苏醒起来。
　　
　　2、直接冷水洗脸，能加强身体的抵御力，对皮肤也有好处。
　　
　　3、交替压腿，一个腿30-60下。做完须要2-3分钟，把自己的身体运动一下，会让注意力更集中。
　　
　　一定要记住一点，早上不要花三分钟以上的时间，超过三分钟很容易迁延。
　　
　　早上不要做的事情：
　　
　　1、看新闻，95%的新闻对你不任何价值，尽量不要在消息上糟蹋时间。
　　
　　2、翻开电视，轻易疏散留神力。
　　
　　3、收邮件，并即时回复。会十分浪费时间
　　
　　4、对自己不重要,?励志，而且挥霍时间的事。
　　
　　5、不要打开微博、IM类软件，进行回复和聊天。
　　
　　清晨的时间是一天中精神最充分、注意力最集中的时间，必定要利用好这段时间：
　　
　　1、在当天的列表中，选出一、二件最主要的事件，一上班就开端做去。
　　
　　2、利用早晨的时间完成第二象限中重要而不紧迫的事情。我通常利用这个时间来完成习惯列表中的事项。
　　
　　你有吗，利用凌晨来实现本人的1万小时吧：
　　
　　1、写作：早上起床之后，还有点想睡的时候是最好的，由于这个时候是捕获良好灵感的要害时间。
　　
　　2、浏览：可以利用番茄工作法，读上半小时40分钟，然后再花几分钟时间做个笔记，记录下自己的主意。
　　
　　3、写晨间日记：记载昨天的事项，花多少分钟做个总结。
　　
　　4、学习外语：应用早上的时光来学会外语吧。能够用SuperMemo来天天记忆20、30个单词，或者用TellMeMore来锤炼语音。
　　
　　5、温习前一天的记忆：把前一天学习的内容做下复习，可以试着手绘一张思维导科做个小考试，看看自己到底记住了多少。
　　
　　6、锻炼身体：慢跑、瑜伽、游泳，让自己的身材变成更好一点，阔别亚健康。
　　
　　7、背诵和诵读：试着每天利用早起时间诵读或背诵一篇古文或英语，比方道德经、论语或智慧书，每天花上10-20分钟，保持一年能学会良多货色。
　　
　　8、你的幻想是什么？做个方案，每天清晨花上30分钟去实现它吧。
　　
　　9、把昨天的破费做个记载，财务自在从记录花销开始。

本文来自：逍遥右脑记忆 /rensheng/106741.html

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