目录
1、清醒的头脑
A、气味方面
B、姿势方面
C、作息方面
a、充足的睡眠
b、适当的休息
D、技巧方面
a、按摩太阳穴
b、按摩三穴
c、按摩头顶
d、鸣天鼓
e、梳头发
2、明朗的心情
A、气味方面
B、色彩方面
C、服饰方面
D、环境方面
a、宽敞的空间
b、整洁的空间
3、强健的体魄
4、健康的饮食
A、水分
B、食物
a、牛奶
b、鸡蛋
c、鱼类
d、贝类
e、味精
f、花生
g、小米
h、玉米
i、黄花菜
j、辣椒
k、菠菜
l、橘类
m、菠萝
n、胡萝卜
o、油梨
p、海藻
C、草药
a、银杏
b、人参
c、薄荷
d、黄岑
5、良好的习惯
a、习惯养成的规律
6、应强化的训练
7、应避免的干扰
a、自由基
b、高脂肪食品
c、烟酒
d、重金属污染
e、电磁污染
内容
1、清醒的头脑
A、气味方面
香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。（jiyifa支点作：［杂谈］20个已知的大脑秘密，右脑记忆论坛>记忆概论>［杂谈］20个已知的大脑秘密，，2007-03-07）
B、姿势方面
大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。（jiyifa支点作：［杂谈］20个已知的大脑秘密，右脑记忆论坛>记忆概论>［杂谈］20个已知的大脑秘密，，2007-03-07）
C、作息方面
a、充足的睡眠
保证每天7～8小时的睡眠。睡眠充足，可使头脑清醒。
b、适当的休息
大脑集中精力最多只有25分钟。这是对而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。（jiyifa支点作：［杂谈］20个已知的大脑秘密，右脑记忆论坛>记忆概论>［杂谈］20个已知的大脑秘密，，2007-03-07）
D、技巧方面
a、按摩太阳穴
先找到太阳穴的准确位置。用拇指肚儿按住眉毛到耳朵之间最凹陷的地方，前后左右移动移动，试探着按压，有疼痛感觉的地方就是太阳穴图）。
再调整好坐的姿势。
可以屈膝跪坐，可以盘腿稳坐，最实用的是在椅子上端坐，无论怎样坐，一定要脊梁挺直，臀部微突，端庄稳重，不晃不摇，情绪稳定，安静平和，做两次腹式呼吸。
然后以两手指肚儿分别按住两侧太阳穴，用稍强的力量按压，向前转十圈，再向后转十圈。按摩中不要神驰遐想，要专心致志默念次数。根据大脑疲劳程度，您可以适量增加次数。
为什么按摩太阳穴能消除大脑疲劳呢？原因是这样的：当太阳穴微感疼痛后，大脑神经立即采取防御措施，使神经系统、循环系统、激素、活性酶等发生连锁反应，从而激活处于迟滞状态的身体节律，产生头脑清醒，精神焕发的感觉。（平常心（曹盛）著：《增进记忆操——《超级记忆法》附录》）
b、按摩三穴
“三穴”指的是“天柱”、“风池”、“百会”三个穴位。怎样找到这三个穴位呢？“天柱”、“风池”两穴位于颈后，“百会”穴位于头顶，在颈后第一颈椎和第二颈椎棘突间有一个“哑门”，“天柱”就在“哑门”旁一寸三分斜方肌肉的外侧。“风池”在枕骨下，斜方肌外缘和胸锁乳突肌之间凹陷处，与耳垂平。找这两个穴位非常方便，将头稍稍低些。可摸到头颈后两块凸出的斜方肌，外侧方肌外侧发际的上下就可以找到这两个穴位。“百会”穴在头顶中间，位于两耳廓之间连线与头顶中心线的交会处找到三个穴位后，请您把两手指插合，将手掌贴放在后脑勺上，用大拇指的指肚儿使劲按压“风池”、“天柱”两穴位，注意不要用指甲。操练时，抬起下颌，头向后仰，每个穴位按压五秒钟，突然加压，突然松劲，反复做五至十次。然后，两手上移，以两手中指按压“百会”穴，手掌贴于头上，大拇指搭在耳朵上方。按压方法、次数与“风池”、“天柱”穴按摩法相同。按摩后会产生头脑清醒的感觉。（平常心（曹盛）著：《增进记忆操——《超级记忆法》附录》）
c、按摩头顶
您知道吗？在长满浓密的头发的头皮下有一张纤细繁密的神经网，厚实坚硬的头盖骨上许多神经纤维的分枝纵横交错，大脑后动脉的“补给线”和枕静脉的“回收果”也遍布全头。在学习和工作中，如果您大脑劳累过度，感到头昏脑胀、神经酸痛的时候，您可以试一试按摩头顶法。
具体做法是这样的：
先用两手拇指肚儿按住两侧的太阳穴。其余四个手指抓着头顶，以中强的力量，用指肚从上向下直线按摩。然后，再从下向上以稍轻的力量直线按摩。
这样反复上下，遍及整个头顶。按照上面程序，至少做十次，因为太少会达不到效果。根据疲劳程度和情绪状况也可以适量增加。按摩的时候，要做到平心静气，同时在心里默计次数，这样能起到集中注意力，提高效果的作用。（平常心（曹盛）著：《增进记忆操——《超级记忆法》附录》）
d、鸣天鼓
用两手掌分别紧按在左右耳孔上，手指搭在后脑勺上，以两手的食指、中指、无名指轻轻叩击头枕骨，就是后脑勺的小脑部，连续叩击十五次。
再将两掌心压按两耳孔，手指紧按后脑枕部不动，两掌心施加压力，然后猛然抬离，接连开闭放响十五次。
最后用两手食指同时插入左右耳孔内，转动三次，骤然拨开，连做五次。
“天鼓”一鸣，头脑清醒，不但能够增强记忆，还有强化听力，预防耳病等作用。（平常心（曹盛）著：《增进记忆操——《超级记忆法》附录》）
e、梳头发
梳发的方法是，以十根指尖接触头皮，然后从额部到枕部，从颞部到头顶进行梳理，每次做十五下，也可适当增多，以头部有发热感为适宜。
梳发随时随地可做，建议您试试看。（平常心（曹盛）著：《增进记忆操——《超级记忆法》附录》）
2、明朗的心情 （此部分内容回复后才能看到，请 浏览）
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