准备2017年高考的学生心理压力一定特别大吧，小编是过来人，也曾煎熬过，只要大家别把高考看得太重，自然压力也不会山大。如果大家还是没办法说服自己放松心态，就和小编一起看看下面这些减压秘籍吧!

高考心理减压秘籍一：音乐

很多考生在考前很焦虑，想起高考就紧张，这时就需要放松了。倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力，也可使被压抑的情绪、欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。每天临睡前听一些放松的音乐，尤其是做一些专业的放松训练会更好。

比较放松的乐曲有《平湖秋月》、《梦幻曲》、《催眠曲》孟德尔颂的《仲夏夜之梦》、莫札特的《催眠曲》、德布西《钢琴前奏曲》、艾尔加《威风凛凛》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》、莫札特的《第四十交响曲B小调》、盖希文《蓝色狂想曲》组曲、德布西的管弦乐组曲《海》、比才的《卡门》、贝多芬的交响曲《命运交响曲》、博克里尼的大提琴《A大调查第六奏鸣曲》、穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》、柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》。

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高考考前心理辅导

高考心理减压秘籍二：运动

高考期间，大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及应激反应对生理的影响，有效地释放被压抑的情感，并增强心理承受力。

考生们整天伏案苦读，单调而枯燥，长时间单调刺激易造成生理和心理的疲劳。运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用，提高中枢神经系统活动的平衡性和灵活性。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于单调刺激而疲劳，应保持各功能区动静协调、张弛有度，才有助于提高大脑皮层的综合分析能力。适当的体育锻炼，能调节身心，松弛神经，更有利于消除疲劳，使复习更有成效。

高考心理减压秘籍三：睡觉

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

以上就是关于“高考减压秘籍:音乐、运动和睡觉”的介绍，有的小编整理。有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。最后，预祝各位考生都能进入自己理想的大学!

本文来自：逍遥右脑记忆 /gaokao/895748.html

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