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交通,饮食,心理:2014年高考你准备好了吗

编辑: 路逍遥 关键词: 高考复习 来源: 记忆方法网

  两天后就是高考了,考生们,你会做些什么呢?还是一头扎进题海里继续努力?是啊,你要对得起家长,要对得起自己这十几年来的努力、辛苦、拼搏。但是身体重要,有个好的精神参加高考更重要,适当的巩固,继续学习的状态固然也是有利的。考生的饮食、睡眠、减压是必不可少的,想必每个家长都不会忽视。考生还会在今天去看考场,这是必不可少的,对环境熟悉些对考试时的紧张心情缓解是有帮助的。

  高考前夕心理调整

  专家建议,考前最好不要上网玩游戏和看暴力影片,以免影响考试情绪。可适当做点做过的试题,回想一些简单的问题,但时间不宜长 高中数学,保持在4~6个小时。

  考前一天很多考生都担心考试期间会失眠,从而影响第二天的考试。陈老师说,失眠的最大障碍就是对睡眠过度关注。总担心会睡不着,就会对睡眠产生焦虑。越担心越睡不着,越睡不着越焦虑,从而形成恶性循环。医学上认为,晚上睡不着,躺在床上不起床,对大脑也有一定的放松作用,因此考生不必因为睡不着而过于紧张,闭目养神一样起到休息的效果。

  【案例】看不进书睡不着觉胡思乱想

  考生小王拨通了高考减压热线,他对专家说:“学校终于在考前3天放假了,但是我在家里却怎么也看不进书,坐了一下午,一道习题也没完成。耳边总是听到隔壁公交车站的汽车进站声、邻居小孩的哭闹声,连睡觉也能听到楼梯里上下走动的声音。真怕高考当天什么都忘了,要交白卷。

  【减压处方】这是很典型的考前焦虑。在心理学中有一种“目的颤抖”效应,认为目的性越强就越不容易成功。事实也正是如此,太多的教训都是因为把成功当作唯一的目标,导致过度紧张,影响了正常的发挥。因此,12355专家建议广大考生在最后的2天里,不妨放下包袱,听听音乐,运动一下,轻装上阵。

  【案例】担心疏漏不停查文具

  对时间“我该怎么办,我都快崩溃了……“专家一拿起听筒,就听到一个女孩在电话里急促的声音。原来临近考试的小芬却沉溺在连续不断的担心中——”担心丢准考证、担心漏掉考试用的文具、担心考试的时候晕倒……“,这不断地强迫她去检查自己的考试物品,不停地对表……

  【减压处方】小芬是因为考前的过度紧张,而产生了轻微的强迫症。而克服强迫症的关键是学会顺其自然地思考问题。只要小芬有意识地减少自己检查考试物品、对表的次数,参加一些与考试无关的活动,比如听音乐、散步、慢跑等,减少对考试的关注程度,强迫症状就能得到有效的控制。

  减压小贴士

  摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律的抖动,10分钟左右。

  想象放松法:选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来,然后闭上双眼,努力想象自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上,小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着,天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。总之,怎么美怎么想,10分钟左右。

  耳部按摩法:选择一种舒服的体姿平躺或静坐,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉,10分钟左右,可改善记忆力减退的状况。胡键南方日报省教育考试院联合主办一位高三学生正在看资料,发起高考最后的冲刺。

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