快高考了,许多同学会出现高考临场怯场的现象,甚至会影响高考考试发挥。那么该如何克服考前焦虑的现象呢?下面小编整理了几点有关如何克服考前焦虑的现象的方法,高考考生可以参考一下。
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深呼吸
人在精神紧张时就会心慌气短的现象。考生在高考前高考时可以深呼吸,能有效地缓解考前焦虑,具体做法为:用力地吸气,吸满,憋住气,再慢慢吐气,吐长气。这样连续做几遍,心跳就会变慢,呼吸就会变匀,心情就会逐渐平静下来,这样会起到克服考前焦虑现象的发生。
适当的进行锻炼
人的情绪活动总是伴随着对应的生理变化。不良情绪如果长时间持续下去,相应的生理方向的变化也随之潜延。所以在高考考前要适当的进行体育锻炼,保持身心舒畅,能克服考前焦虑的现象。
高考许多考生都会感觉压力很大,焦虑万分。患得患失的情绪使该生常常夜不能寐,记忆力下降,学习成绩出现大幅度滑坡。以至于高考中出现严重失误,所以高考考生要保持身心健康。
合理的饮食安排
合理的饮食安排能缓解考前焦虑的现象
早餐:多吃补脑的食物。不要暴饮暴食,否则会使大脑灵敏度降低,影响高考考试成绩。早餐应该干稀搭配、主副食兼顾。
午餐:摄入充足的热量和各种营养素,可选择吃些肉类、鸡蛋等食品。餐谱中应做到有粮、有肉、有菜、有豆,干稀搭配。
晚餐:忌吃油腻不易消化的食物。
休息合理
高考作息如果无规律会导致不考试时头脑处于兴奋活跃状态,该用脑时却迷迷糊糊,黑白颠倒,身体素质下降,出现高考考前焦虑的现象,影响高考考试成绩。所以考生应该按照高考时间合理安排作息时间,尽快调整好自己的生物钟,切记不要熬夜。
以上是小编整理的有关如何克服考前焦虑的现象的方法,高考考生可以参考一下,希望对同学们有帮助。
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