舌尖上的高考之复习期间的饮食建议

高考复习的同学在饮食上，不仅仅要吃好一餐，更要对整个高考复习期间的饮食有个合理的安排，这样我们才能持续保持良好的精神状态。那么今天小编就在舌尖上的高考中，为大家提供一些高考复习期间的饮食建议，帮助大家合理安排饮食。

舌尖上的高考饮食建议1.吃好：保证消耗需要

选择优质蛋白质食物：如鱼虾，瘦牛、羊、猪、兔肉，去皮鸡肉，鸡蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等，甚至包括一些内脏食品。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A 、维生素B2和维生素D.

舌尖上的高考饮食建议2.吃杂：摄入均衡营养

要吃主食。主食中要适量选择一些粗杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。

要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C 、矿物质和膳食纤维，维生素C 既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。

舌尖上的高考饮食建议3.适量：七八成饱就行

看着为备考累得满脸疲惫的孩子，做父母的不停地给孩子夹菜叮嘱“多吃点多吃点”。可怜天下父母心，家长们心疼孩子的这种做法对孩子其实没有好处。不能吃得过饱的原因，主要是避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。

鱼、肉、蛋等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒”。结果易使人疲劳，抵抗力降低，特别是使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合征。

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舌尖上的高考饮食建议4.喝汤：少喝咖啡饮料

考生每天要保证1500ml至2000ml的水分摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

在饮食上要注意多吃一些煨、炖的汤类食品，来补充孩子身体的消耗，提高考试效率。也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤、百合银耳汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性饮料可开胃健脾。

有些考生希望通过喝咖啡来提神，适量喝一点是可以的。但不要喝特别浓的咖啡，尤其是晚饭以后，建议不要喝咖啡。

以上就是今天小编为大家带来的舌尖上的高考之复习期间的饮食建议，大家可以按照自己的身体状况和饮食习惯进行安排饮食。最后小编祝大家吃好、喝好、考得好!

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