在最后冲刺阶段，考生该如何安排作息时间，确保以良好的状态迎战高考呢？成都几所名校的资深高三老师们总结了考前科学安排作息时间的几个要点??
科学用脑高效学习
在这个阶段，科学用脑主要是要交*安排时间。一是学习和休息交*进行，两个学习时段之间安排10分钟的肢体活动，每天最好要有一小时的体育锻炼时间；二是不同学科的复习时间交*安排，学习时间较长(90分钟以上)时应该安排两门课程间插复习，比如语文、数学、外语、历史、地理、政治等学科按照文理交*的形式安排，不要长时间持续复习同一门课程；三是不同的学习形式交*安排，比如解题、阅读、记忆等交替安排，不要长时间采取同一种学习形式。
劳逸结合张弛有度
不少考生在考前分秒必争、加班加点地复习，有的连吃饭、休息的时间都要省，这些都是不可取的。磨刀不误砍柴功，考前的作息安排要劳逸结合、张弛有度，不要吝惜给自己休息时间。建议高考生学习45-60分钟之后，休息10分钟；学习2小时左右，安排20分钟的户外活动，每天要保证1小时左右的户外体育锻炼时间。需要提醒的是，考生不宜做剧烈运动，因为剧烈的活动易使体力消耗过大，产生疲劳感。
勿开夜车保障睡眠
作息的一个关键就是睡眠，一些考生为了争取时间而拼命开夜车，挤占了睡眠的时间，这是得不偿失的。考生每天一般要保证7-8小时的睡眠。考生最好不要看完书后直接上床，别在睡前做太难的题目，适当运动，洗个热水澡，喝杯牛奶等。睡前深呼吸，或者想像安静的环境都能帮你进入甜蜜的梦乡。考生临考失眠，千万不要服用药物，改善睡眠最重要的是心理上的调整，要以心平气和、顺其自然的心态去对待。
调整步调积极应试
为了保证在高考的时候能够达到理想的状态，考前这段时间，考生要尽量把生物钟调整到和高考时间同样的步调，考前几天完全按照着高考那两天的作息时间进行作息，让自己兴奋的时间与高考的考试时间相吻合。考前一段时间，可在高考规定的时间段内做相应学科的试卷，比如早上9：00-11：30完成一套语文模拟试卷，把它当成一套真正的高考试题来做，这样有助于在考试时迅速进入状态。(记者：潘波)
考前作息安排表
早上：6点左右起床，看一会儿书。早饭后学习4个小时，中间45-60分钟休息15分钟，可听听音乐或在小区花园里散散步，但不要做剧烈运动。
中午：最好抽空午睡，时间以半小时为宜。
下午：学习2-3小时。下午人易疲劳，学习时间不宜过长。晚饭前适当休息。
晚上：晚饭后放松半个小时到1个小时，可散散步、和家人朋友聊聊天，或者看看新闻、幽默小品。晚上学习3个小时左右。最晚不超过11点睡觉。
三位名师支招：2009年高考可能考材料作文
高考在即，如何安排考前语文复习对高考成绩影响很大。为了帮助考生做好最后的冲刺，16日晚，本报特别邀请到南昌三中严雪英、师大附中熊名甲、南昌二中吴歆三位名师，就今年高考语文学科作出指导，希望同学们能有所收获。
点石成金
今年可能考材料作文
要点：切忌就事论事和扩写材料
这两年，我省语文学科自主命题作文都是“材料加话题”作文，对考生来说，把握起来相对比较容易。今年的高考作文命题可能会有所变化，三位名师一致分析认为，今年我省的作文命题可能会是材料作文，因此建议考生在复习时应多阅读此类文体，那么，如何来把握材料，从而让自己的作文能够取得理想的分数呢？
三位老师认为，关键是要总体把握材料的寓意。严雪英老师还特别提醒，考生在遇到材料作文时，千万不要犯了两个忌讳，一是切忌就事论事，二是切忌扩写材料。一般比较常规或是稳妥的做法是，借材料引申发挥，联系到当前的社会、生活。此外，在找寻创新角度方面，要特别谨慎。三位老师建议，在驾驭能力强、写作水平高的前提下，可以适当考虑求新创新，但希望大多数考生还是走平稳路线，因为求新者如果把握不当，容易偏题，在这种重要的大考中，不宜冒险。
明师主张
严雪英
查漏补缺激活“内存”
将近几个月来所做的专项及综合练习及时拿出来巩固消化，查漏补缺，看看自己哪部分内容还没有完全吃透，重点复习自己经常出错的部分，做到有的放矢。弥补欠缺的方法是做单项强化训练，回顾近几年来的同类高考试题，然后再做一些最新模拟试卷中的同类考题，力求事半功倍。
不少考生有记日记和写随笔的良好习惯，更有不少考生三年来摘录了大量文质俱佳的美文，这些都是非常宝贵的考试资源，在临考前要将这些“内存”激活，“重温旧梦”，以便寻找可以借鉴的鲜活的素材。
熊名甲
规范答题卷面整洁
要注重解题的方法和技巧，掌握一定的解题规律。如现代文阅读的主观题，解答时应遵循这样的步骤：第一，阅读全文，抓住关键语句(段首句、过渡句、段尾总结句)，分层把握内容；第二，按序做题，阅读题干，题干中涉及的语句要回读到原文，依照原文做出准确判断；第三，整理答案，使语句通顺，符合题干的要求，答案复杂的最好分层做答。
语文试卷采用的是网上阅卷的形式，这就对同学们答卷过程中的一些细节要求更高，所以，在语文的答卷中，“规范”显得尤为重要。除了答题时注意按要求规范格式外，还包括干净整洁的卷面。
吴歆
三个回归注重技巧
高考语文复习要做好“三个回归”：回归到课本中、回归到以往老师讲课中、回归到已做过的试卷和练习中。回归到课本，因为高考很可能会考书本上的字音、字形、近义词辨析、成语辨析等，还有背诵的8分只要把握好课本中的东西就可以得分。回归到以往老师讲课中，要巩固好以往所学习的知识。
在考试中，答题也是有一定的技巧，比如：考到诗歌鉴赏的题目，那就一定会涉及诗歌的主要意象和诗人的情感，这两条在答题中一定要提到，即使题目中没有明确的问到。
热线摘录
提高作文写作能力是关键
邱先生：我孙女这次二模考了500多分，请问老师这个成绩如何，高考语文时要注意哪些方面？
熊名甲：高考的第一门就是语文，所以考好语文显得十分重要。从二模的成绩来看，这个成绩还算可以。但这次二模考试，南昌大部分考生的客观题和作文分数普遍较低，不太理想。而作文的分数高、上升空间大，考生在原基础上提高5至10分的可能性很大。所以，在高考前一定要提高作文写作能力。
答选择题和小阅读要注意什么
黄同学：每次语文模拟考试时，选择题和小阅读失分都较多，我该如何提高这块？
严雪英：选择题一般有语音、字形、近义词辨析、成语应用、辨析病句、标点符号等几块内容。考生应考时，要特别注意词语的语音和声调，考生往往因声调把握不准而导致失分较多。做答时，应了解出题的含义。
大阅读注意文章前后兼顾
李先生：大阅读题目的信息量大、文章较长，读起来很费时，请问该如何把握？
严雪英：做大阅读题目时，首先要通读全文，将其中的主旨找出来。同时，一定要注意文章的前后兼顾、精通文脉。考生在做答时，不要只考虑整篇文章中的某一块信息。然后是分清主次、掌握修辞、理解内蕴。
语言知识综合运用灵活性强
王同学：我是赣州考生，语言知识综合运用是我的弱项，请问做答时该注意哪些方面？
吴歆：这个题型灵活性很强，考得较常见的是仿句、单句改多句、多句改单句、压缩句意等。考仿句时要特别注意弄清其隐含的信息；考单句改多句时，一定要注意句子之间连接通顺，时间的先后顺序等；多句改单句时，要先确定主、谓、宾，把其提取出来，然后再把剩余的语句放置到定、状、补当中；考压缩句意，主要是把握好中心思想，类似写段落大意。
高考总动员心态先行??心态篇
高考总动员心态先行炼出状元
在高考这个烤炉内，每年都会炼出许多“质量过硬”的“产品”，他们就是一个个性格迥异、个性独特的高考状元。
他们由什么“原料”组成？又经过哪些“炼制流程”？为了揭示其中的秘密，我们经过对历届高考状元的精心“检测”及“流程”的研究，发现了高考状元的组成“原料”及其“炼制流程”模式。
(边栏：高考状元的三大“原料”：好心态、硬实力、自主性。)
高考状元的主要组成“原料”：
“原料”一：好心态
心态是什么？心态就是性格加态度。性格就是一个人独特而稳定的个性特征，他表现一个人对现实的心理认知和相应的习惯化的行为方式。态度是一个人对客观事物的心理反应。针对高考来说，心态就是指与学习和考试相关的心理、情绪、感情、意志等。
高考状元大都具有一个很好的心态，充满自信，都比较会控制自己的情绪，遇到困难和难题时，他们总能够尝试选择不同的方法去解决。
状元们的良好心态还表现普遍都能正确评价自己，能够找到自己合适的定位。
具有宠辱不惊的良好心态是高考状元成功的重要因素之一。
“原料”二：硬实力
高考状元都有塌实的知识储备，状元自身的勤奋和高效学习方法是其具备实力的条件。大多数状元智商都在中等和中上，智商超常的并不多见。
具有宠辱不惊的良好心态和实力是高考状元成功的关键。
“原料”三：自主性
状元普遍有比较强的自主性，他们有比较良好的学习习惯，有自己的学习计划，有很强的自制力，并且拥有一个比较民主的家庭环境，父母不会苛求他们的成绩。
状元与出身无关，获得状元与其家庭出身并无直接关系。很多状元的父母既非大款也非教授，有的甚至只有小学文化水平。但这些状元家庭的共同点是：民主和尊重。对待高考，这些家长都有一颗平常心，考前很少给孩子加压，能充分发挥出孩子的自主学习的能力。
当然，状元还有许许多多的其他“原料”，但最主要的就是上面所说的三大“原料”和高考状元的“炼制流程”。
其实，高考状元也是普通人，看看自己身上，是不是具有高考状元的这些“原料”呢？如全部具有这些“原料”，经过“炼制流程”，你也许就是下一个状元！
高考状元是如何看待自己？是如何处理与心态相关的事情？为此，我们特整理出“状元心态档案”，让我们来看这两年的部分高考状元是怎么说的？
曹姗(2006年安徽文科状元)
1.要有一颗进取心。为自己制定一个切合实际的短期目标并找到学习的动力，变被动学习为主动学习。避免应付敷衍和机械地接受知识，在学习中不断思考如何更科学的学习。
2.要有耐心。学习成绩的提高需要一个过程，不会立竿见影。我们要坚信只要尽力，就有进步，坚持下去，一定会有效果。我在高二时，英语阅读和完形很薄弱，我订了一个计划，每天做两篇阅读一篇完形，两个月后还是没起色。一位英语老师告诉我量变积累到一定程度才能引起质变，我静下心，继续按计划做，高三英语有明显突破，尤其是考试中完形基本上没有再错过。我想告诉大家的是即使?的成绩暂时不是很好，也千万别对自己绝望而放弃努力。
3.平常心对待考试。考试临场发挥靠心态，不要在考场给自己施压，考场上应该暗示自己：只要把自己会做的题目都做对了就是成功或是为自己找条后路，安慰自己。另外不要因试卷的难度而影响情绪，告诉自己：人难我难不畏难，人易我易不大意。
我建议大家不要在考后情绪波动太大，从我高三的体验看模考的成绩与高考成绩有相当的出入，没有必要太在意模考的分数(每次都考的很好不是好事)，最重要的是分析没考中出线的问题并查缺补漏，迎接高考。
魏冰(2006年黑龙江文科状元)
我认为高三心态应有以下几个方面：
1.切忌攀比
走过高三,人才清醒过来,发现高三一年的实质是自己要尽力在高一高二的基础上有一个飞跃,不断超越上一秒钟是自己在高三时的信念,而不是盲目的要去超过别人。知道自己在不断进步就足够了,也不会有遗憾。
2.正视考试
大大小小的考试接踵而至,这无疑是对同学们心理的巨大挑战,而不是能力.这个时候,一定要正确的看待考试,要把每一次考试真正当作查缺补漏的好机会.如果你这样想的话,一次考试甚至几次考试的失利就不一定是件坏事，尤其是在几次模拟考试中,但千万不要因此怀疑自己的能力。在考试受挫时，我也曾经这样怀疑过,不过多亏父母老师的帮助下，我得以及时调整,差点酿成大错。
3.按部就班,切忌浮躁
高三最重要的一点就是时时有计划、事事有计划,万不可做无头苍蝇。时间可长至一个月,短至一天；各科也要有具体的计划,总之要按部就班,循序渐进。
周恬艺(2006年江西文科状元)
我是个比较乐观的人，我的性格决定了我比较稳定的心态，无论考的怎样，我都认为那只代表过去，我的未来不会因此而改变，我的高三总体来说是一帆风顺的，但中间也曾出现过一些风浪。记得我在连续3次考试获得第1名后，由于我的某些“成见”，从而影响了学习态度，回家后不再花很多时间看书做题，而且学习效率也有所下降。这样造成的后果就是成绩一路下滑，在随后的几次考试中，成绩从第1名、第3名、第6名一直滑到了第11名。老师和父母都挺担心，但我丝毫不怕，我知道我能调整好自己的状态，我相信自己的能力。在第11名那次的两天后又有一场大考，我考的不错，从此学习成绩一路回升，这时离高考也就只有一个月了，这时我确信自己已把最佳状态留在了高考。我认为学习成绩一般会有稍微的波动，波峰、波谷间歇出现，故在考试一路顺的时候我就害怕在高考时反而状态不好，就让自己有那么一点松懈，为的是营造一个上升的趋势，把波峰留在高考的时段，这也是上面提到我的“成见”。但如果心态不很好的同学千万别这么做，不但达不到的效果，甚至适得其反。
高扬(2006年云南文科状元)
喜欢看电影，擅长书法、古筝、排球、跳舞等，古筝还过了国家业余八级。
高考我发挥得还正常吧，可能我心态好些，没有什么负担。其实，很多同学都可以考得比我好。除了平时的刻苦学习外，良好的心态也最关键。
学习上，我从来不死读书，灵活学习。该睡就睡，不搞疲劳战，父母也很能给我创造宽松的家庭环境，还有常和老师沟通。我认为成功是很多努力的结果，不是我一个人就能创造的。
徐语婧(2005年浙江文科状元)
高三的考试，多得如吃饭一样平常。在这么多的考试中，总难免会有考得好与考得不好的时候。?
考得好的时候没有问题，多多给自己一些鼓励。可是考得不好的时候，在心态上就会有变化了。有些同学可能会想，完了，要是高考也和这次一样考砸了怎么办？当然，出现这样的想法是很正常的，暂时的情绪低落也未必是件坏事，关键是怎么调整。?
我出现这种情况时，一般会听听歌，看看电影，如果还是无法排解的话，就找家长、同学、老师聊聊天。很多事情憋在心里会成为负担，甚至是前进道路上的绊脚石。不要担心老师或家长会责怪你，所有人都是为你好，都想帮助你进步。只要自己能够敞开心扉，把烦恼都说出来，没有什么解决不了的问题。
王晓月(2006年河北文科状元)
高三十分重要的一点，就是多沟通。沟通首先是与自己沟通，一是常常审视自己，挖掘最大潜力点，确定自己以后的重点努力方向；二是多安慰自己，鼓励自己，增强自信，调整心态，乐观面对挫折，坚持不懈地努力。其次，要多与老师同学沟通。老师是指路的明灯，同学是我们地“战友”，与老师交流，不仅是知识地探讨，更多的是心态的分析、考试分析及对自己学习方法的探讨与指正；同学之间，其实有更多的共同感受，我们要学会分享，分享快乐，也分享担忧与悲伤，分享紧张与恐惧，分享鼓励与乐观，我们还分享学习方法，分享学习窍门，分享学习的计划。最后，我们还要与家长沟通，心里话与家长说说，学习情况让关切的家长了解，自己的想法也与家长聊聊，营造轻松、和谐的家庭环境。
张晨光(2006安徽理科状元)
兴趣广泛，喜欢打篮球、下围棋，也爱好计算机编程等。
从小到大，总的来说我还算顺利，但偶尔也会遭遇失败。我一直把失败看作一种财富，始终不畏惧失败，因为它可以激发出人更大的潜能，但这不意味着我习惯了失败，相反，我十分渴望成功。成功和失败本来就是生活不可缺少的两部分，缺少失败的人少了一些坚韧，缺少成功的人则少了一些自信；缺少失败磨砺和成功滋养的人，难以形成健全的人格，难以有大作为。
黄梦娜(2006年江苏理科状元)
喜欢画画儿、看书和各种各样的课外活动。在学校举行的美术大赛中，她获得了一等奖；英语歌咏比赛和金钥匙科技大赛中，她同样是名列前茅。此外她还参加省奥林匹克集训队，提前到北大感受浓厚的学习氛围。她看的书很多也很杂，古典现代，文科理科都有。
本身具有出色的调控能力，能合理安排时间，并且坚持每一门课平均用力。曾有段时间她的物理成绩落后一点，她便告诉自己：“慢慢来，不要紧。”正是这种持之以恒、永不气馁的信心让她的心态特别好。也总能够对学科产生浓厚的兴趣，在学习中找到适合自己的方法。
李龙(2006年湖北理科状元)
非常自信，喜欢背诵古诗词，并且还写一手好字。
看电视是他缓解压力的一种方式，哪怕高考在即，每天的新闻联播、焦点访谈也是必看的，然后才全身心地投入学习。
无论大考还是小考，都能要保持同一个平稳的心态。“高考两天，我一切生活照常，晚上仍坚持看一会儿电视，再翻一会儿书。所以，晚上睡得特别香。”
卢毅(2006年浙江理科状元)
学习中要保持一颗寻常心。在高三复习后期会遇到了很多风浪，此时每个人都会十分敏感，很小的问题就会引起心理的巨大波动。这时候，自我减压和心理调节很重要。曾经有一段时间，我怏怏不乐，终日想着我少了20分加分而与梦想中的大学失之交臂，一度影响了我的复习状态。父母劝解我道：你只是没有得到，但也没有失去，努力是你唯一的办法。于是我心中豁然开朗，坦然面对了这次小挫折。一些挫折难以避免，大家不必为一次考试的失败而伤神，而应该感谢这次考试暴露了自己知识的漏洞，马上亡羊补牢，为高考做好准备。
4月，很多外部环境因素会加重了心理压力，例如高考倒计时牌的数字日益递减，例如考前大大小小的动员会让你不敢肯定自我。这些外部的压力如果没有认真调适，效果会适得其反。就像在茫茫大海上行驶的航船一样，压力是你的压舱石，没有压力你会经不住风吹浪打，而压力太大，你则会举步维艰。学会接受压力，并驾御压力，一定提醒自己：我要努力，我正在努力！
保持一颗平常心是我高三的收获之一，在经历了无数次的跌跌撞撞后，我改变了浮躁、怨天尤人的性格，变得平静、谦和。
陈昕昕(2005年重庆理科状元)
高三的日子虽然很苦，但苦中作乐却是不可少的。这一点上，班级中轻松的氛围给了我很大的快乐。每个月，班委都会买蛋糕给这个月生日的同学过生日，寒暑假过生日的就加到开学的那个月。每次发蛋糕，我们都很疯狂，抢着吃蛋糕，很有趣。偶尔，谢家渝(班主任)老师会自己出钱买一个大蛋糕，在我们班考试失利时来安慰我们。在这样的环境下，学习自然是轻松愉快的。
就个人而言，自我调节很重要。当我过度焦虑和烦躁不安时，我就暂时放下学习，端坐于桌前，双手平放于大腿上，闭上眼睛，想像一片蔚蓝的湖水，自己在水中渐渐下沉，水色加深，四下静谧，有成群的鱼儿游过，水底升起一串晶亮的气泡，十分惬意。此外，心态不佳时可与老师或同学交流，倾诉烦恼要比憋在心中好得多。总之不管是课业繁重不堪还是学业顺利，说到底都要保持一颗平常心。
高考是一个很重要的十字路口，好好把握才会有美丽人生。把好船之舵，掌握学之法，便能笑傲高三，轻松取胜高考。我的高三我做主，自己把握高三的脉搏，开心作战。让我们放下苦读的焦虑，把高三读得聪明、读得开心。
章捷琼(2005年浙江省理科状元)
我觉得高考复习中最大的问题，不是你不知道怎么做，而是你知道怎么做却没有做。这是因为在高三紧张的复习轮?中，人很容易产生厌学情绪。此时，需要寻找一个很好的学习环境，如学校。在学校中，你会发现每个同学为了高考都在拼命努力学习，这样你会产生危机感，也会静下心来努力学习。?
从每一次考试中总结出一些心得体会，并在下一次考试中加以借鉴，使自己处于不断的进步状态，这就很好。其实就算高考考得不理想，也不要灰心。毕竟高考不能完全反映每个人的真实水平，影响高考成绩的因素太多了，有很多事情在人力控制之外。?
谋事在人，成事在天。我们所能做的就是尽人事，这样才能无愧于心。人生起起伏伏，机会还有很多，要相信自己。总之，好好学知识，好好学做人。
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