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专家指点高考前的心理训练

编辑: 路逍遥 关键词: 高考复习 来源: 记忆方法网
尽力就好

  

  每年高考,都有不少考生因为发挥失常而与大学录取通知书失之交臂。究其原因,还是心理素质不过关,虽然每个人的心理承受力有所区别,但是如果从现在开始加强一些心理训练,将会有利于高考的正常发挥。

  

  要正确认识高考。对于那些怯场的考生来说,大多是因为把高考这件事看得过于严重。建议考生平时多做些自我心理暗示,比如:“我这次面临什么事件?我对高考的信念是什么?导致情绪不稳定的因素是什么?什么是合理的?什么是不合理的?”

  

  告诉自己高考也是一场普通的考试,只要尽力就足够了,那些害怕和担心都是多余的。退一万步,即使考不上,人生也还是可以继续。平时不要对一些模拟考试的结果要求太高,最好不要去追求超常发挥。

  

  8减1大于8

  

  高考失常大多是因为紧张过度,因此在考前几个月就要学会在紧张中寻找轻松感,平时复习不要过于拼命。所谓8减1大于8,意思就是要注意劳逸结合。每天如果学习8小时,不如每天学习7小时并休息1小时。休息可以是散步、游泳、小睡、看球赛、看课外书等。如果一天到晚就是学习、背单词等,往往容易让人犯糊涂,有时还会感觉越看越没信心。每晚最好10点睡觉,最晚不要超过12点。早上起床后应该适当运动,每周应该至少休息一天。

  

  为了缓解高考紧张焦虑等情绪,还有一些具体可实行的方法,比如看书时听轻音乐、大声喊“啊”、想高兴的事等。

  

  调整作息

  

  把每场考试都当成高考。考前深呼吸,吸气吐气几次之后,可以缓解恐惧的情绪。培养好的睡眠习惯,睡前学会清空大脑,什么都不想,这样就可以帮助你高考前不至于因为失眠影响高考发挥。

  

  高考前把作息时间调到和高考一样,让自己适应高考时间表。

  

本文来自:逍遥右脑记忆 /gaokao/306872.html

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